posiłki rozpisał Najczęściej omlet 5-6jajek(1zoltko,reszta białka)100g płatków owsianych Potem 4posilki po 150g mięsa,70g ryżu oraz warzywa Kolacja bez węglowodanów
Wyrzuć te suszone owoce na rzecz świeżych. Posiłki są ubogo skompilowane w kontekście odżywczym, olej lniany wybieraj jedynie wysokolinolenowy tzw ,,budgwinowy'' w ciemnej, szklanej butelce ( unikaj go około treningowo i nie przesadzaj z jego ilością, gdyż kwasy wielonienasycone w nim zawarte są silnie podatne na utlenianie nawet w warunkach [...]
1 bułka ok, polędwica jako dodatek nie pdostawa moze być, ale ser chochland nie wiem czy to ser czy to wyrób seropodobny, najlepiej normalny ser lub jeszcze lepiej mozarelle 2 słabo 3 ok 4 czemu to ma służyć ? 5 6 to jest zbędne masz zjeść dobre posiłki 7 ok 8 słabo twaróg jeszcze ok, ale czy to Ci smakuje to nie wiem. Taka ilosć posiłków jest [...]
trzy posilki przed treningiem byly by wskazane po przebudzeniu zjedz odczekaj godz i rura na trening . Tak jak klinczer napisal rob wiecej seri rozgrzewkowych i pozniej docelowe . W jakim celu robisz sile ? odpoczni teraz tydzien bo juz chyba lekkie przetrenowanie nie pozwol zebys sie calkiem pzretrenowal wejdz na male ciezary i stopniowa [...]
dieta :p, ogarnij po szkole jakas szame kup w sklepie, twarogi,makrele,tunczyka,ryz jak nie masz jak gotowac to bułki grahamki ; < a to co daja u was do jedzenia to szamaj, ale wlicz do bilansu kalorycznego,kup ewentualnie białko,gainer zebys mial jak zastapic z 1 maksymalnie 2 posiłki ; < , pamiętaj wszystko da sie zrobic, tylko trzeba troche sie [...]
TEF - Efekt termiczny pożywienia , jest taki sam czy zjesz 6 posiłków czy zjesz 3 posiłki więc tu nie ma moim zdaniem ustalonej normy ile trzeba ich zjeść.
Witam, Rozpisz swoje posiłki, będziemy wiedzieli czy masz, a jeśli tak to gdzie - braki w diecie. btw, nie za wcześnie na treningi stricte pod siłe? zdrowia
Rano organizm wielu osob po prostu dziala na wolnych obrotach i najzwyczajniej moze sie nie chciec jesc. Posilki jednak powinienes spozywac zaraz po wstaniu (czyli +10-15min). kwestia przyzwyczajenia. co do Twojego sniadania dodaj zrodlo bialka bo mleko+makaron to za malo.
Ważne ww=4kcl B=4kcl tt=9kcl Najwaznijesze posilki to snadanie oraz potreningowy wiec nie poskomp tam weglowodanow. Co do tluszczy jak najmniej ich w posilku potreningowy. Na ostani posilek tylko bilako z tluszczami najlepiej 0 ww ale wiadomo tak sie nie da. Na sniadanie ww proste. No i tyle chyba podstaw. Sorrki ze to tak troche nie poukladane [...]
Jem 3 porzadne posilki(kurczaki, makarony, platki owsiane itp.) Pozatym dojadam pomiedzy kanapkami, cwicze 4 razy w tygodniu ponad godz. Mialem tez trenera i wiem jak ciwczyc. Jedynym problemem jest moje cialo ktore nie chce zbytnio rosnac, zwlaszcza klata. Co z ta kreatyna jakie dawki w dni treningu ile poza, ile powinienem wody wypic zeby nie [...]
W swoim czasie urośniesz....Ja też byłem zawsze najniższy. Teraz mam 173 cm wiec tez mało, najbardziej liczy sie jaki jestes jeśli chodzi o charakter a nie o wzrost. Jedz reguralnie posiłki sniadania obiady kolacje i będziesz powoli rósł bez obaw:)
Nie martw się. Wiem, że to jest teraz wkurzające, ale masz jeszcze czas. Wejdziesz w okres dojrzewania i ruszysz jak z bicza strzelił. Powiem Ci że dobrze Cie rozumiem. Zawsze byłem najniższy w klasie. Teraz mam 18 lat i mam tylko 155 cm. Więc też nie jest jakoś kolorowo. Pytasz się co jeść? Przede wszystkim staraj się jeść reguralne posiłki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj co to cheat meal:-) wyszukiwarka nie gryzie. mozna, wazne by miescic sie w przedziale kalorii. osobiscie jednak wole czeste posilki a malej ilosci
przede wszytkim posilki rozlozone na kilka dziennie - 5/6. Zależy jakie masz mozliwosci. Jak chcesz jesc jakies tuczace potrawy bez ograniczen to wiadomo ze przytyjesz.Przede wszystkim nie obzeraj sie-to jest najgorsze.Jedz tak zeby zoladek nie przyklejal ci sie do kregoslupa, ale tez zebys nie czul sie syty. Poza tym nie musisz jesc tego czego [...]
[...] pojemniczku, ewentualnie moze byc chleb razowy z piersia... Co jest bardziej wartosciowe chyba sam wiesz... Czyli niewazne gdzie jestes w szkole czy w domu zawsze Twoje posilki powinny zawierac ww, bialko i tluszcze (te dobre) w odpowiednich proporcjach (zalezy od tego czy budujesz mase czy tez nie) "Doskonałość tak samo nie jest nam [...]
Boże jedyny, stary, edytuj posty, to taka ikonka z poziomych linii w prawym górnym rogu każdej wypowiedzi, zaraz obok okienka ZGŁOŚ NARUSZENIE, przecież tego co naklepałeś czytać się nie da. Wstaw też jakieś dane o sobie, wiek, wzrost, waga. jak sobie wyliczyłeś to widzisz, że Ci brakuje węgli i tłuszczy, nie masz totalnie zdrowych tłuszczy, [...]
