[...] tego 300 kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-91% T-96% WW-63% kcal-79% po tygodniu waga sie zmienila z 78 wskoczyla mi na 79,5 nie wiem jakim cudem, jedzac te posilki caly czas czuje sie syty, staralem sie jesc rowniez bialko na rzecz WW nie wiem czy dobrze robilem... prosze o pomoc bo nie wtrybie jak tak dalej bedzie szlo... [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 177 Obwód klatki : 101 (bez powietrza) Obwód ramienia : Jeśli chodzi o biceps, to 37 Obwód talii : Na wys. pępka: 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW. Dieta: : Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu [...]
Kupiłam karnet, bo chciałam spalić tłuszcz, w życiu nie podejrzewałam, że sprawi mi to tyle radości i polubiłam to kiedy zaczęłam tam chodzić. Ważę teraz koło 60kg przy wzroście 163cm. Nie postawiłam sobie celu żeby zrzucić ileś tam kilo, bo wiem, że przy ćwiczeniach to z wagą różnie bywa. Ostatnio ćwiczyłam w sumie po 4h dziennie z przerwami, [...]
podbijam przepis bo zacny:) mam pytanie odnosnie jego stosownosci w okolicach trenningowych: czy z uwagi na warzywa nie jest wskazane jedzenie tego dania np w dni nietreningowe lub posilki okolotreningowe?
Masa16 za ostatnia wypowiedz masz soga. Slaby plywak narzeka, ze woda rzadka, a inna baletnica, ze jej rabek u spodnicy przeszkadza... Nie ma kulturystow w Anglii?? Czy moze kazdy z nich importuje sobie posilki z Polski?
[...] i do domu, jadlem i spac bo o 4.20 tzreba bylo wstac, by na 6 do pracy zdazyc, a i kebabów codziennie nie jadlem, zalezalo mi na czasie wiec jadlem po pracy szybkie gotowe posilki z tesco, jadlem troche odpoczalem i spac, i tak w kolko 4-6 dni w tygodniu, niech ktos tak poprobuje popracowac i ciekawe czy znjadzie czas na silke, robiebie [...]
SAMSON jest bardzo ok... i ja wiem ze mówisz pradę o tym skoku ciężarów. DO RESZTY (tych co głupio gadają) wy jesteście jak ten głupi lud egipski, jeśli wam sie powie ze nie ma ktoś diety to wy myślicie że jada 2 posiłki dziennie w tym jeden czipsy i hamburgera... moze nie ma diety, ale sie zdrowo odżywia, kaloriem alekko na + a nie ostro na + [...]
Muszę się omówić do ortopedy, nie czuję żadnego bólu, ale jak teraz mi o tym napisałaś faktycznie zauważyłam to na zdjęciach. Jeśli chodzi o mój BMR to 1542 Kcal , teraz dlatego tak mało bo startowałam od 1100kcal , ale kiedy zaczęłam Was czytać widziałam, że to za mało, dlatego teraz powoli zwiększam posiłki. Do jakiego pułapu powinnam dojść?
Dzień dobry, dzień dobry! Melduję się! Dziś pierwszy raz po pandemii - po? :) odkąd wróciłam na siłkę, poczułam że trenuję :) a wcale się nie zapowiadało! :) Odebrałam zamówienie z SFD, izolat kokosowy na potreningowy wszedł jak złooootoooo! uwielbiam wszystko co kokosowe <3 lecimy z treningiem: 15 min orbitrek aktywacja - głównie gumy 1. [...]
Może jakiś diet break dla odciążenia głowy? Ja ostatnio mam taki okres, że ciągle mi się jeść chce i przyznam, że też mam dość odliczania do kolejnego posiłku. Niestety nawet mocno objętościowe posiłki nie pomagają.
ryz,piers,warzywa w pojemniku od pracy, posilek 3 i 4, u gory jest w domu na pocatku postu, nie mam fotki ostatniego posilki. Chetnie poczytam dlaczego potreningowy jest smieszny i zmienie jak bedzie trzeba
70 kg ci wyliczył jeśli masz 15lat ?? Według mnie trochę przesadził 64 kg wystarczy. A bez siłowni to będzie ciężko. Czekolady nie jedz bo i tak ci to nic nie da. Zacznij jadać normalne posiłki 5 razy w ciągu dnia. I pamiętaj w tydzień nie przytyjesz tych 10 kg. To trzeba o wiele więcej czasu nawet z 0,5 roku może ci to zająć.
Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)
[...] bys miala energie 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? Tak samo j.w. nie zajmuj sie problematyka posilkow okolotreningowych, dla ciebie istotne sa zbilansowane posilki, roznorodne zrodla pokarmow i odpowiednie proporcje BWT i kalorycznosc diety to wszytsko 4. A oto mój trening (tak zwykle wygląda), czy dobrze ? 20min marsz 6-7km/h [...]
SoQl - masło jest bardzo zdrowym tłuszczem i nie widze powodu dla którego miala by go zastępować olejem rzepakowym. Picie oliwy to kiepski pomysl Podział na posiłki okolotreningowe, nie dla tej pani, ona w fitness sie nie bawi, ma zmienić na zawsze diete ktora doprowadzila ja do wyglądu ktory jej sie nie podoba na diete zdrowa i dającą sie [...]
SoQl20 - Jestem w pełni świadoma, że w diecie powinny znajdowac się też tłuszcze, ale naprawdę nie wyobrażam sobie picia oliwy ze szklanki czy na łyżce. Już pomijam kwestię, że czułabym że pochłaniam same kalorie. Jeszcze polać sałatkę ok, ale nie sam tłuszcz w czystej formie. Proponujesz mi masło orzechowe, bardzo dziękuję za rade, a jakie [...]
[...] przykladowa diete. Godziny przyjmowania pokarmow, pokrywaja sie z przerwami w pracy. Kolejne pytanie - co zrobic z nocnymi zmianami ? Na jakie godziny rozlozyc posilki ? pozdrawiam Oju link do powiekszonej wersji obrazka http://i124.photobucket.com/albums/p36/oju2/sfd/dieta.jpg?t=1218560163 Zmieniony przez - oju2 w dniu 2008-08-12 [...]
Witam chciałbym zgłosić się do naboru. Na wstępie podam parę informacji o mnie + moje cele - wiek 21 lat -wzrost 180 -waga 89 kg - cel zapewne wielu osobom wyda się nieosiągalny dla mnie ale ja i tak podejme to wyzwanie są to Mistrzostwa Polski Juniorów na jesień tego roku w kategorii męska sylwetka - jestem w trakcie 5 tygodniu redukcji dieta [...]
16-latek do oceny staż 5 miechów
