1. ok, ale dodaj warzyw 2. ok 3. ok 4. po treningu węgle złożone o wysokim ig np. ryż biały, makaron, kuskuk, kasz jaglana 5. twaróg daj półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie ogólnie to nie jest źle tlyko ten potreningowy miałeś nie za bardzo. Aha i jescze jedno podaj o których godzinach jakie posiłki, bo albo jesz je więcej niż co 2,5 - [...]
Lepiej sam poczytaj zamiast brać się za "pomaganie" innym. ;-) Co do tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem, deficyt ustal np na podstawie tego tematu: [...]
Dzięki za opinie. Dieta. Więc postanowiłem jesc 5 posiłków dziennie w mniejszych ilościach (do tej pory wygladało to tak że jadłem 3 4 posiłki w tym obiad bardzo obfity) Postaram się także dołożyć sporo białka kosztem węgli i tłuszczów. A co do treningu na razie zostawiam taki jaki jest.
Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]
Jeśli chcesz wycisnąć z siebie jak najwięcej i spalić jak najwięcej fatu to rozpisz sobie btw i posiłki. Wtedy będziesz wiedział co i jak masz dobierać. Ściągnij dziennik vitalmaxa i tam ułóż sobie całą dietę.
Jakiś czas temu byłam tydzień u kumpla który jest od wielu lat wegetarianinem. Byłam w pewnym sensie zmuszona jeść to co on. Po tym tygodniu po prostu rzucilam się na mięso, tak że chyba wegetarianką nie zostanę, chociaż oczywiście żal mi zwierzaków. Wrażenia z bycia przez tydzień wegetarianką są takie: - strasznie mnie czyściło ( ale żadnych [...]
Musi się ruszać. Choćby to miały być przysiady czy skłony bez obciążenia na początek - przed pracą, albo w pracy. Małe kroki czynią cuda. Tak samo z jedzeniem - co jakiś czas dokładać kolejne posiłki, zmniejszając ich wielkość.
Stara się jeść jakieś 1000kcal 3-4 posiłki. Ogólnie bez patrzenia na makro (Ostatnio jak jej liczyłem wyszło chyba z 15g białka przez cały dzień) NO wiem, że na forum są specjaliści dlatego pisze i pytam z nadzieją na jakaś pomoc :) Zmieniony przez - maniol12 w dniu 2014-08-24 15:28:32
Do śniadania białko z innego źródła (jeśli ma zostać ser to dorzuć np. 2 - 3 jajka), skoro masz ser żółty (z serem ostrożnie, na redukcji). Sporo jogurtów i owoców, a to dobre źródło cukrów i niekoniecznie dobre źródło białka. Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie [...]
Dzięki Stillborn. Ale ja mam taki wyraz twarzy :-) Moja dzisiejsza dieta (wiem, że tylko 3 posiłki dzienne, ale więcej nie zmieszczę - każdy organizm trzeba potraktować indywidualnie - może ja jestem wyjątkiem od reguły): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d74eb344a484d2e9f8087ee08edf890.jpg
W wojsku jedzą 3 posiłki dziennie i dobrze wyglądają. Ja w wojsku nie byłem, ale mojego brata to nie pamiętam tak dobrze zbudowanego, jak po wojsku właśnie. Czy dobrym pomysłem jest suplementacja l-carnityną i fat-transporterem przed aerobami na czczo? Co o tym myślicie? A to dzisiaj jadłem: [...]
Kolega bolek7 niestety ma racje. Tadek marnujesz dużo czasu, wysiłku i pieniędzy. Jeśli nie masz możliwości dojechania do siłowni zainwestuj w sprzęt inaczej marnujesz tylko "prąd". Takie posiłki jak trzeci i czwarty nie przejdą a i pozostałe dwa można przyjąć z przymrużeniem oka. Popatrz na tabelkę i zwróć uwagę na ilość tłuszczy jakie masz w [...]
Jak spojrzałem na posiłki to pierwsze co pomyślałem to, że jesteś jakimś hardgainerem, który wrzuca śmieciowe produkty byle podaż kalorii była większa i żeby jakiś kg złapać nawet w postaci tkanki tłuszczowej. Piszesz, że nie podchodzisz do tego pod kątem bycia profesjonalistą - to jest zrozumiałe, ale po co w takim razie liczysz co do grama [...]
Od pazdziernika przytylem 13 kg Dieta i bialko + gainer w celu jej uzupelnienia Jestem ektomorfikiem a mimo to ze jem 2-3 duze posilki dziennie masa sie zwieksza Kazdy ma inny organizm
300zl na białko? Ja kupuje whey 100 paczka 900g kosztuje 62zl mi dwie takie paczki spokojnie wystarczają na miesiąc, ale ja jem normalne posiłki i białkiem uzupełniał tylko
A w jakim celu niby piszę/pytam? Żeby właśnie ewentualnie pozmieniać, wyeliminować, dodać posiłki. Różni się chociażby tym, że nie ma w nim kebabów, tłustych rzeczy, smażonych potraw i innych, które towarzyszyły mi odkąd pamiętam, a chyba jestem śmiertelnikiem :) Dodaję ankietę, wybaczcie, że dopiero teraz... Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, to teraz muszę sobie jakoś posiłki poukładać, myślę że przy tej ilości kalorii będę musiał wspomóc się jakims białkiem. Cały czas nie potrafię sobie odpowiedzieć jaki mam typ budowy, jakby ktoś mógł mi podpowiedzieć ;) @FighterSSJ - myślisz, że mógłbym tak balansować na krótkich cyklach redukcja-masa-redukcja-masa? Czy lepiej dłużej [...]
Jeżeli chodzi o dietę to wszystko zależy od miejsca w jakim przebywam. Aktualnie jestem w delegacji i nie mogę gotować sobie sam lecz staram się zastąpić to czymś innym. Wczorajsze posiłki Śniadanie 10:00 Jajecznica z 5ciu jaj + wkrojony pomidor Przekąska 12:00 Kefir duży "Wyjazd" 13:00 "coś" na ząb 17:00 Bułka słodka z [...]
Wegetarianizm - opinie
