posilki

witam na początek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal nastepnei należy dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłspis posiłki co 2,-3,5godz 5-6dziennie usun z menu:białe pieczywb,zwykły makaron,masło,tłuste kiełbasy,miesa,cukier,fast-foody,słodycze,napoje gazowane i inne tego rodzaju zapychacze skup sie na weglowdany:kasza [...]

Ja tego białka nie kupilem tylko dostalem od brata. Wiem ze w proszku sa o wiele tansze. A jesli posilki sie nie opozniaja?Moge je stosowac jao bialko nie tylko do ekstremalnych warunkow?

Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. [...]

hehe , nitrobolonu nie polecasz bo nie masz pojecia o odzywkach. Tymbardziej jesli probowales cos z farmakologi. Powiem ci tak , jesli chcialbys nabrac masy to sensowne 4 posilki (nie bede sie tu rozpisywal co masz jesc , znajdziesz se w necie) odzywka typu mass xxl ok 200 gr dziennie to podstawa dla ciebie, zaden stack kreatynowy nie pomoze ci [...]

To co kolega napisał zabrzmiało jak by jadł 3 posiłki a resztę robił na gainerach Tak robil Centopani kilka sezonow temu i calkiem dobrze wyglada Zmieniony przez - miczelx w dniu 2011-01-18 16:47:38

[...] kupic kreatyne teraz bo jestem w kraju ale wziasc ja dopiero za jakies 4 miesiace. W Irlandii odzywki do tanich nie naleza. Dieta jest na oko. Jem wszystko co trzeba tylko nie licze dokladnie gramow i kalorii. Staram sie jesc 4-5 posilki bazujac na ryzu, makaronach, piersi z kurczaka i warzywach oraz owocach. Na noc zawsze 30 g bialeczka.

co za brednie, ty probojesz udowodnić ze TEORETYCZNIE jest to możliwe a ja mowie ze mądrzej jest zrobić inaczej, 3 posiłki dzinnie po 1200kcal każdy ( aby osiagnac 3600kacl, jak to na masie), naprawdę madra decyzja, prędzej bym wyzygal polowe niż przetrawil. }:-(

po prostu trudno jest mi zrozumieć jak można wepchnąć do zoladka tak duże posiłki 2 razy dziennie, przykładowo musiałbym zjeść 200g ryzu i 500g miesa w 1 posiłku a i tak nie będzie 1200kcal, z tad ta cala dyskujsa

https://www.sfd.pl/Posilki-t1212004.html Pisz w jednym temacie. Zapoznaj się z tematem podwieszonym - podstawy odżywiania .

brakow w diecie to zbytnio nie mamm jest az nadto,nie zaluje sobie.posilki raczej obfite

Jedz regularnie i zdrowo, a nie mało, widocznie źle ćwiczysz, a jakościowo posiłki są tragiczne.

Posilki w pojemnik i po sprawie, dop tego wieksza aktywnosc podczas obliczania zapotrzebowania.

W tych godzinach w ktorych zazwyczaj jesz posilki

A jakie posiłki do tego powininem spożywac na jakie partie mięsni najbardziej naciska ten planik ??? JamaL

Śniadanie zawsze musi być - bo to podstawa rozbudzania metabolizmu. Skoro masz dzień o kilka godzin krótszy najłatwiej będzie wyrzucić chyba drugi posiłek. Nie wiem jak obecnie się żywisz, ale posiłkami koniecznymi są posiłki okołotreningowe i śniadanie. Pozostałe (białkowo-tłuszczowe) już wedle tego jak długo danego dnia jesteś na nogach.

Powiem tak, dziennie jem mięso, drób, wołowina, ryby, wieczorem przeważnie sałka z jajek ,tunczyka i kukurydzy lub twarogi.Mnie sie wydaje że mam taką przemianę materii że ciężko jest mi przytyć. Jedzenia mam dużo ponieważ dostaje dodatkowo kartki na jedzenie z kopalni no i sie kupuje dodatkowo. Mnie sprawia problem typu ryz kasza, makaron - bo [...]

Wczesnien ulozlem sobie posilki na 2 dni prosze o ocene ... ewentualnie co zmienic 1 posilek tunczyk w sosie wlasnym puszka 2 posilek jogurt owocowy 150g/20g otrebow 3 posilek wątroba 150g/surówka 4 posilek jabłko+ 20g otrebow z woda 5 posilek serek wiejski 200g 1 posilek płatki kukurydziane 50g/250ml mleka 2 posilek serek homogenizowany/20g [...]

jedno i drugie jest ważne, śpij tyle żeby być wypoczętym, a posiłki jeśli byś jadł co ok 2h to sie wyśpisz i zdążysz 6 posiłków zjeść pozdr

śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz [...]

I tu się mylisz bo w nic nie gram i co prawda zadnej diety nie miałem ale odżywiałem sie dobrze. A co do wcześniejszych to na redukcji planuję jeść posiłki wysoko białkowe co 3 godziny i węglowodany rano i przed treningiem Zmieniony przez - sucre96 w dniu 2013-03-03 21:29:58