posilki

Będzie forma :-) Zobaczymy ....? Jak na razie bardzo dobrze idzie mi , robienie wagi 8-) Za sugestią FighterX , zwiększyłem i nieco wzbogaciłem swoje posiłki ....a apetyt mam ostatnio wilczy ;-D W ten weekend po powrocie do domu z super imprezy / wyżerki , zobaczyłem na wadze na koniec dnia 115,9kg |-) ....ale to był jednodniowy skok |-) [...]

SOBOTA Waga rano 114,8kg ...wczoraj miałem strasznie zakręcony dzień i opuściłem 2 posiłki {{:-( 2 dni przerwy od ostatniego treningu oraz 3 dni od ćwiczeń klatki , po raz kolejny sprawdziły się podczas fazy końcowej treningu siłowego ustawionego pod start. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 ze stopem [...]

ŚRODA Waga rano 114,8kg .....ale na koniec dnia była taka sama {{:-( ciężki dzień i było mało czasu na porządne posiłki. Do domu dotarłem koło 18-tej i było mi bardzo ciepło po pracy.....dopiero przed lustrem zobaczyłem że , opaliłem sobie dość mocno twarz po bokach :-)) dobrze że miałem czapkę. Nawet przez chwilę nie pomyślałem że takie z [...]

Także świetnie Cię widzieć Patryk! Nie spodziewałem się że mnie zauważysz :D Ostatni posiłek, mój ulubiony zapychasz - tosty francuskie :D 70g chleba, 120g jajek, 40g przecieru - 340kcal - 19g B - 38g W - 12g T http://i60.tinypic.com/20r61iu.jpg Dni w tygodniu będę wklejał w jednym poście razem z treningami, w weekendy gdy mam dużo czasu zapewne [...]

DZIEŃ 27.09.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

Krav Maga się skończyła po 2 miesiącach, zbyt uzależniony od tycia ;) Teraz szukam motywacji do ponownego prowadzenia dzienniku ale jest ciężko. Trening mam 4 razy w tygodniu klatka i plecy dwa razy w tygodniu reszta partii po raz, nie ćwiczę nóg z tego samego powodu co ostatnio. Kcal koło 3tys, tak na prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się [...]

Aha ....sezon się zaczął , ale moja waga praktycznie w miejscu 105-106kg U mnie obowiązuje przerwa co 3 godziny , i pracownicy też się już do tego przyzwyczaili.....i przynoszą do pracy dwa posiłki.

Mam w domu cukrzyka i lubię przygotowywać posiłki dla rodziny, więc dowiaduję się samemu lub od niej jak wygląda przebieg choroby i m.in. dieta przy wyrównywaniu cukrzycy. To nie jest reklama pasiek w Polsce (chociaż przydałyby się w kraju zdrowsze miody). Dodam link z badaniami (jedne z licznych), w których przedstawiono wartości cukrów przed i [...]

rozdzielić na 4 posiłki nie byłoby żadnego problemu, tylko jak ja bez twarogu przetrwam :-( w weekend popracuję nad ułożeniem michy pod jak najbardziej paleo i może się zabawię no i może w końcu DT odpalę :-D

Nie ma powodu do obaw wachania dobowe sa wlasnie w granicach 2 kg!zalezy to w durzej mierze od diety moze wypadly ci jakies posilki z weglami i zeszla woda!mniej uzupelniales plyny lub miales ciezszy dzien i akurat ujemny bilans kcal!jezeli wymiary ida w gore a waga spada tez dobrze nie swiadczy to o duzej retencji wody po tych produktach lub tez [...]

dawidowicz NIe bardzo rozumiem A dzięki, że we mnie wierzysz Wuchta34 Łee no bardzo zapraszam Ale zróbcie tak, że ja będe miał 5tki a Wy 15tki to wtedy w miare podobne ciężary zrobimy bic44 Póki co za mało wiem/umiem/za słabo wyglądam żeby dużo kombinować. Za parę lat zacznę się mądrzyć Zresztą - zmienię plan to i tak bede robił [...]

rozrzutni ja basmanti może 5 razy miałem w ustach, ale szczerze rzygam już białym, brązowym, kaszą i tymi wszystkimi pochodnymi mam kumpla co od 3 miechów je to samo ryz (suchy) + kura + warzywa i tak 4 posiłki dziennie , chyba bym się przekręcił

[...] rano i chciałbym iść na trening jak najszybciej. Kupiłem gainera. Nie powinno się iść na tren po 1 posiłku, dlatego wymyśliłem coś takiego może: pobudka - porcja gainera + bialko/jajo godzina piers + ryz trening Czy moze jakos inaczej? Czasami nie mam czasu na 2 posilki w odstepie min 2h... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-22 14:41:50

Trening nr 99 - 28.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s90.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 60 (58,75) 5x 80 (77,5) 5x 90 (87,5) 5x 100 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio [...]

Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek [...]

Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]

Mi teraz wszystko smakuje nawet w wersji typowo redukcyjnej.Na masie ledwo co jadlem nawet urozmaicone posilki w sosy itp.czasem jadlem posilek 40min.teraz czekam na kazdy posilek odliczajac minutke za minutka.

Dziękuję za szybką i wyczerpującą odpowiedź.Rozumiem, że ten program pozwoli nie tylko schudnąć, ale też utrzymac na odpowiednim poziomie przemianę materii ( którą zapewne bardzo obnizyłam przez diety i głodówki)a czeste posiłki maja w tym pomóc. Mam jeszcze jedną prośbę; wyjeżdzam na 3 miesiące do pracy, w kuchnii. Ma to swoje złe i dobre strony. [...]

aaaaaaa tyle masz rozpisane codziennie? tzn. to jest twoje zalozone zapotrzebowanie kaloryczne i makro? jezeli nie to zwieksz spozycie tzn. staraj sie jesc te zalozone 3,4 posilki...wazne, bo jezeli dodatkowo masz silownie, aeroby itp to o przetrenowanie bedzie latwo i z chudniecia dupa...

Weekend miałam poza domem, więc nie było wpisów miski. Trzymałam się nieźle, poza wczorajszym ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe [...]