na pewno:) ale dietka tez bedzie.... może nie tyle dietka co posiłki będe jadł troszeczke inne i o innych porach. A czy można wypic alko po tighcie?? Czy dostaje sie po alko szajby?? Wiem że przy dietach nie pije sie alko:) ale pytam tak profilaktycznie:)
Po prostu w tygodniu masz 3 treningi siłowe i 3 aerobowe, na zmianę, a jeden dzień wolny. Aby nie palić mięśni potrzebna jest przede wszystkim odpowiednia dieta (patrz zwłaszcza: posiłki okołotreningowe, ale nie tylko, cała dieta ma kluczowe znaczenie!). I nie robimy aerobów na czczo. Zasada im więcej tym lepiej jest zła Ma być przede wszystkim z [...]
Małe pytanko jeszcze odnosnie oxy, rozbić ją na 4 dawki? Jem 4 posiłki ze względu na wysokie tłuszcze i tak mi jest wygodnie. T3 oczywiscie naczczo. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:46:53 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:47:30
Może być. Warzywa mimo wszystko bym dał w obydwa posiłki. A posiłek przed tren jedz może nawet do 3godz. przed treningiem. Zależy ile biegasz i jak się czujesz. Na przykład jak ktoś biega maratony to powinien jeść 4 godziny przed treningiem (może się mylę/?/)
kieszko ale nie liczy się ilosc spozywanych kalorii w aspekcie odchudzania czy budowania masy czy ogolnie w sporcie nie ma to znaczenia i liczy się tylko bilans kcali ? Masz może link do tych badań ? Co z nadmiarem energii jezeli jednorazowo dam 1000 i wiecej kcali ? W sumie przy masie to cieżko tak czy siak zjesc te 3500 - 5000 kcal w 2 posiłki
Dzieki za odpowiedź...być może jak kiedys dam radę to zejdę na 3 posiłki, ale to naturalnie przy redukcji czyli za jakies 9 tygodni :-/ Agusia nie musisz liczyć ale zmiłuj się - to co zjadłaś to nawet nie jest minimum. Kalorie muszą być na minus ale bez przesady.
^ i tu też właśnie wychodzi genetyka... czy ktoś jest ekto/endo ja mam kumpla skrajny ekto, on mógłby jeść 10 tys kcal i go nie zaleje to forme robi można powiedzieć sezonowo przez jesień zima sra na diete, trenuje kiedy mu sie chce imprezy i wogóle a 5 mies przed wakacjami odpala standardową bombe antek,meta,deka,test .... wpjerdala co 1,5-2h na [...]
A fatu nie nalapales? bo szyki wzrost jakby nie patrzec Ja dupe mam stala od 5 lat Nie jest zle, wie co mniej wiecej jem i robi mi posilki czesto (najpierw pyta co chce albo czy taki jak ona chce zrobic mi odpowiada ), do saa sie nie rzuca, wspiera mnie itd. wiadomo, ze czasem swiezej pipki by sie chcialo ale wez tu ucz kolejna babe od poczatku [...]
[...] nie bawic sie w liczenie - strata czasu, lepiej spedzic ten czas na przygotowywaniu posilkow. Tym bardziej że zajmuje to 3 minuty. jesc jak najczesciej sredniej wielkosci posilki z duza proporcja bialka do wegli Pewnie, powiedz to mi kiedy 500 g węgli dziennie mam na samo utrzymanie mięcha. A z tym częstym jedzeniem małych posiłków to kolejna [...]
[...] 4.kompletnie wywaliles tluszcz,a to błąd. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki i nasiona, orzechy 5.masz prawie same wegle i malo bialka. W kazdym posilku ma byc bialko! Jak mozna sam chleb z warzywami jesc? Do tych wegli dodawaj mieso,ryby,jajka,twarog 6.na noc wywal wegle zupelnie 7.uwzglednij ktore posilki beda okolotrningowe poczytaj jeszcze
[...] 200g piersi z kurczaka, 250 g piersi indyka , 200 g tunczyka , 250 g sera chudego ) Odzywke stosuj rano, po treningu i na noc. To jest dodtaek do jedzenia a nie podstawowe posilki. Jedz 5-6 psoilkow w rownych odstepach czasowych i w nich dostrczaj odpowiednie ilosci B/T/W Propounuje abys ulozyl sobie diete - bo widze ze masz braki i mozesz [...]
j/w - piszesz ze starasz siem jesc posilki bogate w bialko i wgele - to za malo. A tluszcz? a warzywa? Dieta powinna uwzgledniac wszystkie skl pokarmowe, byc urozmaiconai dopasowana do indywdualnych potrzeb. Mozemywymyslac rozne zestawy dla Ciebie, ale zaden nie daje garancji przyrostu. Jak chcesz miecpewnik - zabierz sie za diete i podstawy.
Jeśli jesteś endo, to nie powinieneś mieć problemu z przytyciem. Sam sobie utrudniasz sprawę. Wyliczyłeś zapotrzebowanie to masz się w nim zmieścić, czy będziesz jadł 3 posiłki czy 6. Po co jakies rozpiski na gramy ch*j wie co. I to jeszcze żeby ktoś Ci to rozpisał.. Nacisk jedynie na posiłek po treningu, gdzie powinien być najobfitszy w [...]
Owoce po treningu są jak najbardziej dobrym rozwiązaniem. Jeśli chodzi o ważność posiłków przed i po treningowych jest wiele dyskusji na ten temat. Ja ogólnie wyznaje zasadę, że oba posiłki są równie ważne i przed treningiem zjadam sobie 100g kaszy, a po treningu 100g ryżu. Do tego oczywiście porcja mięska mieszcząc się w 30g białka w obydwu [...]
oba posiłki są jednakowo ważne. Po treningu może byc owoc ale moze tez byc wafel ryzowy. Najlepiej nie za czesto ale mozesz jesc raz wafla raz owoc. Pozdro
Jeżeli tak Ci smakuje to ok. Pamiętaj, że podobnie będziesz jadł przez całe życie a nie kilka miesięcy. Mimo wszystko posiłki powinny być bardziej złożone w różnego rodzaju składniki. Po to, aby nie doprowadzić do niedoborów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 [...]
Źródło białka?
