Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wychodzi jakieś 5,3grama węgli na kg także skoro masuję to jest ok. Jak zacznie Cie zalewać odejmij z 50gram. Ma wyglądać tak samo, wiadomo, możesz posiłki zmieniać. 30minut jest ok po treningu, nie ma co szaleć;)
@MilkyLayne Ryż z kurczakiem wsypuje do miski, polewam troche ketchupem, odpalam jakiś serial i po tych 40 minutach miska pusta %-) Od zawsze mało ważyłem. @Patryk23si W sumie masz racje, po prostu od kiedy zacząłem ćwiczyć to jem dużo, ale kcal nie liczyłem nigdy. (może czas zacząć) Poniżej wstawiam posiłki podczas zwyczajnego dnia: [...]
ogolnie widac ze mniej wiecej sie orientujesz o co kaman. ale radzilbym "graham" zamienic na ryz,kasza,makaron.opieraj swoje posilki na tym jajka twarog bardzo dobrze. warzywa dobrze. gainera po silowni daj
pływak dlaczego mleko nie ? ja nie widze żadnego powodu żeby go nie pił a już widze że piszesz to w 3 poście i nie wytrzymałem... nawet zawodowi kulturyści piją rano płatki owsiane + mleko oczywiście nisko tłuszczone a co dopiero taki kowalski który chce poprawić ogólny wygląd.I moim zdaniem te 7 posiłków jest jak najbardziej ok, szczególnie że co [...]
Ma Pani wielką racje. Niestety nie mam zbytnio talentu kulinarnego oraz mam brak pomysłów na gotowanie smacznego i szybkiego jedzonka. Może znajdę inspiracje do gotowania na sfd. Dziękuje bardzo za rady, więc biorę się za szukanie pomysłów na zdrowe posiłki, a nie poszukiwaniu odżywek. Pozdrawiam!
Ustalona podaż energii jest zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]
Ustalona podaż energii jest zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]
Z tym wysyłaniem do dietetyka to ja bym jednak uważała. Ostatnio jest to strasznie modne wśród moich koleżanek i wszystkie bez względu na wzrost, wiek, wagę itd dostają diety 1000-1200 kcal. Jedna nawet 800 dostała (172 cm wzrostu ma, i niewiele kg do zrzucenia). Czasem taka "pomoc" to dopiero może metabolizm rozwalić... Tak mnie [...]
zmień te 'NF' na normalne owsiane płatki III p.- owoc to nie posiłek, rodziel 100g. ryżu z IV na dwa posiłki, III i IV. rozumiem, że liczysz wagę ryżu PRZED ugotowaniem?? bo 100g. to cała torebka, ja czasami tyle nie mogę zjeść, a co dopiero kobieta. za mało białka coś mi się wydaje i na pewno mało tłuszczu. napisz ile ogólnie wychodzi Ci białka, [...]
Jak ktoś tzryma miskę i kontroluje posiłki to zazwyczaj w zamrażalce tzryma sie poporcjowane mięsa , jakieś warzywa mrożone i chyba nie ma nic szybszego z takich klasycznych obiadów jak Mięso podsmazone lekko lub podduszane z warzywami na patelnię i jakimś dodatkiem wegli ( kasze ryże makarony ) do tego jakaś oliwa i super zbilansowany posiłek [...]
[...] rodzaju kleik ryzowy z WPC/WPI i owocami czy wafle ryzowe z kurczakiem wedzonym czy nawet zgrillowana piersią z kurczaka , no mówie to sa w gruncie rzeczy mega szybkie do przyrzadzenia posilki i juz o wiele smaczniejsze niz powyzszy shake :) Taki kleik na dobra sprawa robi ze 2-3 minuty :) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-01-05 12:04:09
Najszybszymi posiłkami będą wszelkiego rodzaju szejki , tyle tylko , że jeżeli chcesz żeby to był wartościowy shake , oparty na weglowodanach złożonych , białku dobrej jakosci i tłuszczu dobrej jakości to już niestety nie idzie to w parze ze smakiem XD no chyba , że ktoś tak lubi kwestia gustu. Mówię tu np. o zblendowanych platkach owsianych / [...]
nikt nie dostanie huśtawki glikemicznej po nieiwelkiej ilości carbo przed treningiem- a za to taki dodatek bez wątpienia doda energii i przesunie zmęczenie. z tego co widzę to małe nieporozumienie się rysuje- nikt bowiem nie proponuje carbo zamiast normalnego jedzenia/posiłek przedtreningowy a jeszce bliżej treningu wspomniana odżywka/. po [...]
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
Nie potrzebujesz żadnych gainerów, żeby przybrać masy. Wystarczy bilans kaloryczny na + i trening siłowy. Odżywiaj się zdrowo, unikaj cukrów, nie zapominaj o tłuszczach, staraj się jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, utrzymuj poziom białka doprowadzanego do organizmu na poziomie ok. 2-3g, jedz warzywa, unikaj produktów mocno przetworzonych i [...]
