Siema Mam tydzień do zawodów, 3 kg do zbicia. Jak teraz powinny wyglądać posiłki? Od kilku dni spożywam mniejsze ilości węglowodanów, i dzisiaj już nie miałem za dużo mocy na treningu. Dieta powinna być nisko węglowodanowa? Posiłki powinny być dużo objętościowe( sporo warzyw), czy raczej powinny być małe (np. sam kurczak z brązowym ryżem)?
[...] troche odbiegne od tematu ale niee chce zakladac nowego niepotrzebnie. Czy 150g zmiksowanuc owsianych lub 200g z woda mozna zaliczyc jako pisilek? W pracy nie mam czasu na 2 posilki 1 przerwa 20 minut a praca tasmowa wiec 2 posilki odpadaja a takie owsiane mozna raz dwa lyknac i po sprawie.Co o tym myslicie? WArto? Czy moze jakas alternatywa...?
Oto plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się nie było głodnym po prostu (ale nie przejadać się)?? Mam jakieś tabelki dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku bylo by to 45g bialka, 45g wegli, 10g oleju (zamierzam to [...]
[...] rekreacyjnie i poprostu chcesz przytyc pare kg to nie baw sie w jakies magiczne diety tak jak my. Wez poprostu troche zjedz w ciagu dnia przyanjemniej jakies 3 pozadne posilki oprcz tych twoich kanapek itd, kup gainer i wal go po treningu oraz wtedy gdy przerwa miedzy jednym posilkiem a drugim jest wieksza niz 3 godziny. Koledzy wczesniej [...]
jedz zdrowe syte posilki, z slodyczy mozesz uzbierac 5000kcal+ dziennie , a spróbuj zjesc same zdrowe posilki, mozesz warzywa jesc w wielkich ilosciach, tez zapchaja.
Dieta : staram sie trzymac Posłuchaj twój cel głównie zalezy o ODZYWIANIA, przyjeło sie że dieta to zbiór posiłków scisle przeliczonych , spozywanych o okreslonych porach itd. dieta to sposób odzywiania. zakładanie sobie że ułoże diete i dowiem sie czy jest dobra w twoim wieku przy twoim stazu równa sie z tym że zniechecisz sie bardzo szybko, [...]
Dzień23 - wolne Dieta Pierwszy posiłek Shake Drugi posiłek kurczak, warzywa. siemię Trzeci posiłek sucharki --- zatrucie pokarmowe (?), od rana boli mnie brzuch, miałem biegunkę, a posiłki 1 i 2 niestety zwróciłem – kurczaka próbowałem na 2 razy, ale za każdym musiałem iść zwymiotować :/ pod wieczór zjadłem kilka sucharków. jutro [...]
Ale po co przy dywanówkach jakieś specjalne białka, posiłki okołotreningowe? Jeśli to Twoja aktywność jedyna, bez treningów silowych, to ja nie widzę żadnego sensu zwiększania podaży białka w diecie powyżej 100g, a to bez problemu z diety się wyciąga. Co Ty chcesz tym białkiem karmić? Takie podbijanie na siłę, może się odbić na zdrowiu, a już [...]
już mówiłem jak chcesz rosnąć musisz dostarczać minimum dwa gramy białka na kilogram masy ciała czyli np jak wazysz 100kg to musisz dostarczyc wciągu dnia te 200 gram białka(ale zawsze możesz więcej , w czym musisz pamiętać że maxymalnie ile może sie wchłonąć białka za jednym razem to 50gram białka max) wpisz se na necie tabela kaloryczna tam [...]
Osoba która ma wątpliwości jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnia w diecie takie ilości oleju z pestek winogron, omija posiłki, ma zamiar dopiero wrócić po przerwie do treningów itd. nie powinna nawet myśleć o stosowaniu CKD! To chyba jakaś pomyłka? Niżej pytasz o rzeczy które są mało istotne. Poszukaj tematu '10 wskazówek [...]
To dajmy taką sytuację: jest sobie koleś co mało je nic nie robi i ma malutkie mięśnie. Postanawia on coś ze sobą zrobić i zapisuje sie na siłownie zaczyna jeść 5 posiłków zamiast trzech i teraz je pełnowartościowe posiłki czyli bogate w białko tłuszcze węglowodany. Jednak nadal ma lekki ujemny bilans kaloryczny bo naprawdę trudno jest mieć bilans [...]
bo mam przpukline wlotu zoladka i moje posilki po pierwsze nie moga byc obfite po drugie wegle musialem ograniczyc raz ze wzgledu zeby posilki byly mniejsze a dwa ze one dodatkowo zakwaszaja mi ph w zoladku a mma rozniez nadkwasote i przyznam ze mimo wszytsko klocilbym sie czy majac 3 g wegli i ok 3 bialka suple nic mi nie dadza...
nie wiem czy czytelnie- jak na pierwsze posiedzenie wszystko co wyłapałam, jak będziecie zmieniać, to będę szukać dalej uwaga rozpisałam się ale miało być wszystko co mi przyjdzie do głowy REJESTRACJA: Brak regulaminu jak się kliknie na niego przy zakładaniu konta Brak informacji na początku co to konto firmowe a co użytkownika Brak gwiazdek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczołem jeść według tej diety, ale potem w związku z pracą musiałem wyjechac i nie miałem możliwośći stosować tej diety a oto ona: Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g [...]
[...] czczo a białeczko pij po treningu. Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty. Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?:-> Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:06:18 Kreatynę w nie treningowe tylko rano czy wieczorem też ? Dodam że [...]
Jak pisałem wcześniej ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o [...]
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
