posilki

węgle 150, a Tluszcz az 120 grramow??? Ale skąd. 1900 - 4*(140 + 150) = 740 740/9 = 82g tłuszczu Posiłki okołotreningowe zostaw zaawansowanym ;-) Pilnuj, żeby w każdym posiłku było białko.

Tak na mnie nakrzyczałyście, że planowałam dzisiaj w dzienniku co zjeść :) Dziękuję i mam nadzieje, że dzisiaj juz lepiej jest ? Dobra, rozumiem, że mam unikać twarogu, jogurtów? Rano dla mnie to dobre rozwiązanie, bo jest lekkie i nie jestem napchana... A co myślicie o soku pomidorowym z tabasco ? Zastanawiam się jak wybrnąć w sytuacjach [...]

4 posiłki, długa przerwa do ostatniego, wszystko ze względu na ważne spotkanie pod koniec dnia. Dzisiaj niestety nietreningowo, bo nie mam siły. Ale za to jutro jadę po hantle i zaczytam trening siłowy w domu oraz moje ulubione treningi z YT ';) Mam problem, właściwie od kilku dni mam strasznie wzdęty brzuch i problem z przemianą materii. [...]

Hej dziewczyny spokojnie, koleżanka jest insulinooporna - jej miska będzie inaczej wyglądać. Paulina od początku: puki co wyrzucasz owoce, ryże, chleby. Węgle tylko z warzyw, które Ty masz wliczać do miski. Zarówno białko jak i węgle rozkładasz równo na wszystkie posiłki (wiadomo to nie apteka ale żeby to nie były wahania rzędu 15-20). [...]

Już jadłem dzisiaj 2 razy. Jeszcze będzie mc donald, pozniej jakaś tortilla i w domu ze 2 posiłki

W koncu to redukcja jest , dlatego tak prosto. A wiec wyszło cos takiego , zmieniłem posiłki i zamiast jajek dałem ten oto serniczek, jak dla mnie super smakuje , nie jest za słodki , takze na pewno raz w tygodniu będzie taki sernik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16363a86e3874961936d3d19298a1096.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-18 14:17:26 [...]

kto odwiedza dzial suple nasze testy i promocja??? dzisiaj wszedlem i to co tam sie dzieje mnie szokuje... dzieciaki wala tony mocnych supli waza posilki a wygladaja jak by nigdy zaden na silowni nie byl polecam art o tytule dumnie brzmiacym w tlumaczeniu na polski droga do olimpii

no a ja dzisiaj dwa posiłki zjadłem bo nie ma kiedy

ja już 3 posiłki wsunąłem, nic nie spałem prawie i ssie jak zwykle masakrycznie przez to

Jeszcze jestem w trakcie poszukiwań, liczyłem że znajdę coś co będzie odpowiadać moim gustom ale z tego co widzę będzie trzeba ułożyć "dietkę" samemu, dodam że dzisiaj próbowałem zjeść(w miarę zdrowo) 2,5k kcal i był to nie lada problem :c Myślałem nad czymś w stylu: Śniadanie:Płatki owsiane na mleku/jogurcie+jakiś owoc. 2 Śniadanie:Kanapka z [...]

[...] Ja rozumiem ze ciezko wymyslec, ale zasady generalne sa stale. Przyjzyj sie teraz kazdemu swojemu posilkowi. Czy kazdy zawiera bialko? zdrowy tluszcz? i wegle? Tylko posilki okolotreningowe sa troche inne bo mozesz zjesc w nich wegle o wyzszym IG niz w pozostalych i po treningu nie powinnas jesc tluszczu. W ostatnim posilku przed snem nie [...]

Śledzę temat od początku i... Czy Ty policzyłaś w końcu swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliłaś makroskładniki? Jeśli tak, to je wpisz. POtem zacznij układać posiłki w dzienniku vitalmaxu i życie stanie się prostsze W międzyczasie poczytaj dla rozrywki dzienniki treningowe dziewczyn będących na redukcji, między innymi mój (link poniżej), [...]

A ja mam takie pytanie. Prawda to ze jezeli nie bedzie sie trzymało scisłej diety to masa nie pojdzie w gore? Chodzi mi o to zeby nie wyliczac non stop produktów i nie jesc powiedzmy cały czas tych samych mięs tylko mniej wiecej trzymac prawidłowe posiłki ?

wszystko zależy od organizmu :D Ale jeśli chcesz żeby masa poszła w góre to musisz mieć nadwyżke kaloryczną. Ścisła tzn? Możesz sobie zmieniać posiłki,najlepiej tak komponuj diete żebyś jadł to co lubisz,żeby dieta nie była zbyt przymusem a sprawiałą Ci też przyjemnosc ;)

polecam kupic białko i robić koktajle. JEdnak jak przygotowujesz posiłki możesz przygotować za 1 razem na cały dzień

Nie ma dwóch szkół są zbilansowane posiłki i ww lub samo białko

1. a ja mam pytanie dlaczego jest tak że kulturyści w posiłkach przed i po treningowym mają dodane tłuszcze (np.olej lniany)? przytocze tutaj dwa posiłki Karola Małeckiego 14:00 przed treningiem: 100g węglowodanów(ryż paraboiled) 50g białka(piersi z indyka lub kurczaka) 10g tłuszczy (olej lniany) 15:00 trening: 60-80min 16:15 suplementy 17:00 [...]

ile procent dziennego kcal powinno byc zjadane przed i po treningu? bo sniadanie to 30%? jesli wiekszosc ww powinnismy zjadac przed i po treningu to ile mniejwiecej procent? a co w dni w ktorych nie trenujemy? te ww rozlozyc na pozostale posilki?

W które posiłki wcisnąć WW w diecie na masę o ile trenuje po 1 posiłku, i jak w dni bez treningu? ok. 205g WW złożonych.

Nieduzo waze totez nieduzo tluszczy mi wychodzi w diecie Rozplanowalem tak posilki ze mam: 1. B + T + W + warzywa 2-5. B+ W + warzywa 6. B + T + warzywa Czy w posilkach 2-5 witaminy z warzyw zostana przyswojone?