posilki

co do diety napisze przykładowe posiłki posiłek 1 2 parówki + bułka posiłek 2 bułka z szynką i z serem posiłek 3 (po siłowni) koktajl białkowy posiłek 4 koltet z piersi z kurczaka posiłek 5 4 jaja kurze + bułka posiłek 6 4 kromki chleba tostowego + s plasterki szynki + 2 plasterki sera tostowego posiłek 7 (tuż przed snem) 400ml mleka [...]

zerknij do działu dzienników treningowych, zobacz jak ludzie się odzywiaja, poszukaj pomysłu na posiłki i układaj od nowa diete

Witam.. Czemu chcesz zastapić posiłki specyfikami??Odżywki to UZUPEŁNIENIE a nie ZAMIENNIK..czemu brak apetytu??Moga być rożne przyczyny..Np. to że jesz to samo przez jakiś czas i nie masz poprostu na to apetytu i nie chcę sięjeśc..ilość posiłków..do tego mala ilość snu..też ma negatywny wplyw na apetyt a szczegółnie rano.. Sam to kiedyś [...]

Napiszę tak jeżeli chcesz aby Antos ci tego dziennika nie usunął. FBW może być 8273648236932 rodzaji. Napisz wszystkie cwiczenia jakie wykonujesz po kolei, po ile serii itp. Dieta to nie znaczy zjadlem 400g wegli bo mogłeś zejść kilka paczek chipsów. Wypisz konkretne posiłki jakie spożywasz.

to tylko przykładowy dzień diety, kasza i ziemniaki są po prostu rozłożone na dwa posiłki, mięsa zamieniam na jakie tylko się da, i w każdym posiłku są jarzyny. Wydawało mi się, że jak dołożę trochę mięśni to sylwetka się porawi

ja przez dwa miechy zrobiłem 5kg (co dla mnie jest nielada sukcesem, bo zawsze wazylem 65 ni grama więcej), z początku wspomagałem się mass'em z braku czasu, ale koniec końców wygospodarował czas na posiłki. do samego mass'a nic nie mam, gdyby tylko nie te pierdy, no ale to pewnie zasługa białka, bo podobnie mam po serze białym, czy też [...]

no ok, ale to jak podzielic 160 g węgli na dwa posiłki to po 80 g na posiłek - strasznie duzo

To na 3 podziel 2 posilki bezposrednio po treningu z weglem i ostatni, 80g wegli to jest okolo paczka ryzu:)

[...] o jedzenie to ogolnie: jadasz 5-6 posilkow, mniej wiecej co 3 godziny, unikasz weglowodanow (szczegolnie prostych), tluszcze jadaj przede wszystkim nienasycone, wieczorem posilki zlozone glownie z bialka, pij duzo wody mineralnej niegazowanej; wiecej znajdziesz w dziale odzywianie. Jesli chodzi o trening silowy to rob ACT [...]

Nie ma takiej reguły że "nie je się po godzinie X"! Jeżeli ktoś ma trening późno to łączy posiłek potreningowy z kolacją, który MUSI BYĆ! Jeżeli trening nie rozpisany, bez obciążeń, powtórzeń itp. to efekty będą znikome. Mozesz jeść malutkie posiłki ale często. Jeden sobie podziel na dwa np.

Piszesz o masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki i tego jak korygować kalorie w diecie. Jest to błędne. Miarą efektów są obwody ciała i nimi polecam się sugerować decydując na zmiany kalorii w diecie. Wklejony dzień diety wygląda niestety ubogo. Ryż biały, odżywka białkowa i pierś z kurczaka nie może być podstawą diety. Masz [...]

ile masz lat?jaka waga/staż/jakie posiłki jesz po ka?

trzy razy dziennie pijesz ten gainer? czyli zastepujesz 3 pelne posilki? w takim razie musisz miec chyba diete 4000kcal+? Ja mam 3500 i pije tylko raz dziennie w dni treningowe. postaraj sie jesc normalne jedzenie po prostu.

mozna, tylko wtedy uwzgledniaj to ze np. wieprzowina ma sporo tluszczy, wiec trzeba korygowac posilki, wegle jak najbardziej

[...] kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa ser bialy chudy

no tak jak wspominałem cięzko jest o dobre posiłki przy tym trybie pracy,no ale widze ze trzeba coś zmienić także jutro postaram się wkleić ulepszoną diete z przebiegu dnia pozdrawiam :D

Dzieki, ale chodzilo mi o to abyscie mi pom ogli te posilki pozamieniac tak abym mogl trenowac i pracowac. Prace zaczynam o godzinie 12, a w domu bede kolo 19. Prosze o pomoc.

Diery aktualnie nie mam ale moje posiłki wyglądają tak: 1.Płatki owsiane 2.Kanapki + 100g (zawsze) ryżu w szkole 3.Obiad zwykły w domu 4.Po siłowni zawsze coś różnie to wygląda 5.Kolacja Skazany jestem na to co moja mamuśka zrobi ale płatki owsiane ryż to zawsze podstawa I moge zawsze po siłowni dorzucić 200g makaronu jeśli to cos da:) Zmieniony [...]

Tak, tylko też ta ilość węgli musi jakaś być żebyś miał jakiekolwiek zdanie na ten temat, teraz to masz taką klasyczną dietę z twarogiem bezpośrednio na noc + łyżka owsianych jako symboliczny "powiew nowoczesności" :) Ja bym to rozpisał tak- wyrzucam posiłek 2 i posiłek przed snem. Dzięki temu można zwiększyć kaloryczność pozostałych. Zostają mi [...]

urozmaicać nie tyko kurczak + ryż 100 g orzechów rozłożyłbym na posiłki 2 posiłek do wymiany