Ktoś napisał, że trzeba to wykluczyć? Nic nie dewaluuje tego, że można rozbić posiłki na mniejszą ilość. Istnieje również multum kontrprzykładów na to co piszesz. Sam jadam 5 posiłków dziennie z reguły, bo jest mi tak bardzo wygodnie. ( Bo mam bardzo luźną pracę ) Mój organizm pozytywnie na to reaguje. Notabene nie zawsze mam taką możliwość i [...]
Z Nortona jest taki sam spec jak ze Stoppaniego (ktory notabene poleca jesc zelki misie po treningu). Dla mnie wiekszym specjalista jest David Sandler, ktory poleca wlasnie czestsze jedzenie. Nie mozna jednoznacznie powiedziec, ze jedzenie co dwie, trzy godziny jednoznacznie to mit i powinno sie to wykluczyc. Jest wielu specjalistow, ktorzy popra [...]
Staraj się równomiernie rozkładać tłuszcz. W śniadaniu masz go najwięcej ze wszystkich posiłków, a tłuszcz spowalnia proces trawienia i utrzymuje uczucie sytości. To może pomóc. Spróbuj też jeść powoli, dokładnie gryźć nie pić w trakcie posiłku. Może te triki nieco pomogą Ograniczanie węgli to kiepski pomysł. Spójrz ile masz w menu owoców. To [...]
Wstawiam posiłki jutrzejsze..mam problem z dodawaniem rozpisek na kolejne dni, daty nie można ustalić..tylko zatrzymała się na dzisiejszym dniu..dlatego na zrzucie widnieje przypadkowa data /SFD/Images/2015/3/30/e8466c5ee76a4e9087c5ee1145953728.jpg
[...] toalety byly, gardło juz puściło troche, zatoki jeszcze zapaprane mocno i głowa jak cysterna, a tak sie cieszylam ze juz z 7-8 lat bez infekcji mialam :( Wstawiam wczorajsze posilki, ostatniego nie zjadlam, bo padlam. O 1 oczy jak zlotówki, wiec grzebalam za treningami, nie ładuje mi stronki z tymi treningami dla poczatkujacych w domu, jakies [...]
hmm no to sie postaram jesc sniadanie i te posilki w szkole... jak mam zapotrzebowanie kaloryczne ~3000kcal z kalkulatora http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 to co byscie polecali na posilki (mimo tego dobrego poradnika ie umiem sobie jakos poradzic :/ http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) :(((
ja mam prace siedzaca teraz, wracam lece na trening w tym 20km na rowerze , wracam 22 i musze 2 posilki zjesc, ogolnie mam to rozwalone i fat mysle ze przez te posiłki nocne sie zbiera. a jak nie zjem to sie budze głodny w nocy. to zrobie off ile moge bo w przyszlym miechu mam zawody chyba i nie wiem jak to wyjdzie. co do stacka to co na [...]
kulapeta oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na białko - to jest podstawa i podziel to na 6 posiłków. Później dodaj 1,5g zdrowych tłuszczów na kg masy ciała, podziel to na posiłki. Na końcu dodaj węglowodany w ilości 5-6g na kg masy ciała i podziel to na posiłki. Oblicz kalorie i zobacz co Ci wyszło, jeśli za mało to podbij np. odżywką [...]
Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]
2000kcal i białko ustaw na 130g I tak sie zastanawiam czy te zdjęcie z prawej jest z teraz? czy z lewej? OK, to ustawiam: 2000 kcal BTW 25%/40%/35% - wychodzi ~125g/90g/175g Najbardziej aktualne jest zdjęcie z prawej, od tamtej pory sobie nie robiłam, tylko się mierzyłam. Powinnam zrobić w tym samym zestawie bielizny, ale był tak tragicznie [...]
Powodzenia! :) Ja od maja chodzę na siłownię przed pracą i muszę przyznać, że mimo cierpień związanych ze wstawaniem niczym świt, to doceniam fakt, że mam potem wolne popołudnie i jest czas... przygotowywać posiłki do pojemników :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najbardziej, ja trzymam się właśnie czegoś takiego, że węgle około treningowo u mnie to wygląda to tak ze jak mam dzień treningowy to 2 posiłki B+T i 2 B+W, jeżeli dzień bez treningu to 3 posiłki B+T i 1 B+W. Przed treningiem celował bym w węglowodany skrobiowe, ja np. przed treningiem jem ziemniaki, kuraka i kapustę kiszoną :)
a co z wchłanianiem krety? posiłki spożywam o 6:45 , 10:20 , 11:30 , 15;10.. TRENING:17:20 i po nim jeszcze dwa posiłki.. nic nie będzie spowalniało wchłanianie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.03.16 Siemanko! Dzisiaj wolne, jutro, sobota, niedziela do pracy i już całkowicie WOOOOOOLNE! Przynajmniej dopóki nie ogarnę kolejnej roboty już w moim mieście, ale się cieszę :D! Tym bardziej, że obejrzałem przed chwilą mega film, w sumie to bajkę, ale.. No dała do myślenia i fajne rozkminy mi się zebrały, ale mam motywaaację, nie do treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Nauka jedzenia od podstaw...
