posilki

[...] na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy utrzymac wage miedzy 110-111kg. Nie bylo zadnego wp*****lania pod korek tylko normalne posilki i porcje tez normalne. Do tego serniczek na deser i tyle. Codziennie rano wlatywalo 30min Cardio na czczo. Klata + Tricpes + Brzuch 1. Wycisk na skosie dodatnim na [...]

[...] i porcyjka dla zonki na 3 dni bo je tylko raz dziennie miecho z ryzem :-)) Spakowalem zarcie do roboty w postaci 300gr ryzu, 750gr kury i brokula %-) Wszystko dziele na 3 posilki i jem w tygodniu praktycznie codziennie to samo, jedynie warzywo sie czasem zmieni %-) /SFD/2019/1/23/795c9305266244f7b8a0918428c901cb.jpg Odebralem mloda z treningu [...]

W piatek dzien napiety bo po pracy odprowadzilem mala na przystanek, potem pojechalem z zonka na chwile do roboty bo byla w tym tygodniu jaka pierwsza w robocie a firma troche schowana wiec zeby jej bylo razniej pojechalem z nia. Do domu wyrwalem z kapcia w szybkim tempie jako Cardio i bylo 15min czyli lekko 1,5 - 1,6km. Potem kolega z pracy [...]

[...] ze sztanga x 4 15 - 10 6. Rack Pulls x 4 12 - 6 Na poczatku treningu poczulem jakos Brak mocy ale potem sie rozkrecilem i pilnowalem ciezarow. W Domu zjadlem ostatnie posilki B + WW ktore wygladaly nastepujaco :-)) /SFD/2019/2/4/c9e7851ef52743178f33e331f38427a8.jpg Teraz siedze i krece Cardio przed praca :-)) Zmieniony przez - Gugcio w [...]

[...] w sobote do 3 w nocy bo spac sie nie chcialo, zonka twardo ze mna bo ogladam na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. Czworki + Dwojki + Lydki 1. Przysiad klasyczny x [...]

[...] wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. [...]

[...] /SFD/2019/4/25/a8f94a0d018c400caa561fd4ac432588.jpg 25.04.2019 Masa tydzien 10 Dzisiaj cos ciezko bylo wylezsc z lozka ale wkoncu sie udalo. Przekrecilem Cardio uszykowalem posilki i polecialem cos pomachac. Barki + Triceps 1.Wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12 2. Odwodzenia linek w tyl x 3 15 - 12 3. Wznosy w bok siedzac na lawce x 4 15 [...]

[...] stronach ale to dobrze bo bez stresu robimy swoje. 31.05.2019 Redukcja tydzien 1 Znow pospane ale laduje akumulatory troche. Standardowo Cardio 30min na czczo. Potem 2 posilki i pojechalismy z zonka na silke :-)) Legs Rozciaganie i lekka mobilizacja grzbietu i bioder. 1. Siad Klasyczny x 3 15 - 6 2. Reverse squat na Smithcie x 3 20 - 15 3. [...]

02.06.2019 Redukcja tydzien 2 Znow posiedziane do pozna wiec i pospane. Na czczo 30min Cardio potem 2 posilki i silka. Push 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 20 - 8 2. Waski wycisk hantli x 3 15 - 11 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok z hantlami x 3 8 - 6 6. Wznosy w przod jednoracz z [...]

04.06.2019 Redukcja tydzien 2 Dzisiaj znow nie umialem wstac %-) ale mimo to jakos sie wyrobilem ze wszystkim. Metabolizm sie rozpedza powoli bo posilki powoli przelatuja jak woda i coraz czesciej czuje glod mimo ze wcale nie tak malo mam do zarcia :-)) Ziomal ma wolne wiec wpadl na wspolne nogi i chyba zalowal %-) Legs 1. Wyprosty siedzac do [...]

[...] sie tak ze zlozylismy cala. Bylo po 21 wiec dupa z termy, w kinie nic nie ma a bez rezwrwacji u naszego ulubionego wlocha mozemy zapomniec o stoliku. Mamy po 2 otwarte posilki a Dominik cos wspominal ze mozna by podladowac bo jeszcze 20tygodni a 3 tydzien i juz 3kg mniej. Zjedlismy troche pizzy i loda i gitara. Nastepnego dnia waga pokazuje [...]

[...] razy lekka sraka ale jadlem i pilem jak w DNT. W domu sie polozylem bo zaczelo mi sie odbijac kwasem i przespalem prawie 4h. Teraz krece sobie Cardio i zjem jeszcze 2 lekkie posilki i spac bo rano czas na Cardio. W sobote uderzamy juz na urlop a jak przypadek chcial Dominik ze swoja Kobitka wyciagneli nas do Chorwacji wiec bedzie prawdziwy [...]

[...] - 12 8. Prostowanie z linka wyciagu x 3 15 - 9 9. Prostowanie z drazkiem wyciagu podchwyt x 3 12 - 8 10. Unoszenie nog + 6kg x 3 15 - 12 11. Wspiecia na pilce x 3 20 - 12 Na koniec 25min bierzni. Trening calkiem przyjemny mimo panujacych temperatur. Pierwsze 3 posilki to B + W a 2 ostatnie to B +T. Dlaczego taka zmiana? O tym w nastepnym poscie.

12.08.2019 11weeks out Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn [...]

[...] :-)) dobra pompa byla i poszlo jak nalezy. Poszedlem po treningu do lidla po warzywa a wyszedlem oprocz siaty warzyw z 800gr tataru i 500gr watrobki. Idealne makro na moje posilki B + T :-)) Byl tez niezly ser zolty tarty light ma tylko 14gr Fatu/100gr ale 28gr bialka :-)) Jako dodatek narazie moge sobie pozwolic jeszcze. Ok 3 tygodni i wiele [...]

[...] jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie wiem czy to dlatego ze taki krotki odstep cardio-trening i tylko 2 posilki ale szybko bylem wypompowany. Mimo to pompka dobra i trening dosc udany. Miska bez zmian a dokladnie 1:1 jak na fotce powyzej :-))

[...] po niskich weglach dnia poprzedniego. Po pozowanku 60min cardio w terenie ktore szlo jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio. W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka co by kolorek byl. Czworki 15min mobilizacji i rozciagania. 1. Siad [...]

16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]

Taka rybka zayebista. Ja w ostatnich 2 tygodniach pamiętam, że 2-3 posiłki lecialem z dorszem. Dla układu trawiennego znacznie lżejsza niż mięso. Powodzonka na ten ostatni tydzień, obu wszystko poszło zgodnie z planem i w weekend ogieeeeń

10.11.2019 7 days out Wstalem o 8 i na spokojnie zrobilem 60min Cardio. Potem pozowanko i zasluzony 1 posilek. Ugotowalem cos mlodej polezalem jedzac kolejne posilki. Wkoncu przyszedl czas na Nogi. Legs 1. Wyprosty siedzac x 6 20 - 10 2. Suwnica pozioma x 6 ( 2* wasko, 2 * stopy na szerokosc bioder, 2 * szeroko) 15 - 10 3. Wykroki chodzone z [...]