SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posilki

  • Dieta na mase - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g smalec - 10g szynka wiejska - 50g b: 35g, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2007-10-02 22:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a pole dance.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w 2015 roku, wcześniej ćwiczyłam w domu. Nigdy nie miałam problemu z uwidocznieniem mięśni brzucha, jednak były one delikatne, ale widoczne. Od 1,5 trenuję Pole Dance (taniec na róże). Kiedy 5 miesięcy temu zabrałam się za to na poważnie- treningi ok 3-4 razy w tygodniu, przestałam ćwiczyć na siłowni i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2018-06-05 09:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do poprawy! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Wleciałem tu by prosić o jakieś rady i poprawki odnośnie diety. Pomysłu nie mam zupełnie na kolację + nie pasują gramy białka/węgle, nie mam pojęcia jak to zniwelować, co zmienić? 0.o. Waga 74kg Cel rzeźba (zrzucić brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2015-08-30 21:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od listopada 2010r, wcześniej 2,5 roku temu ćwiczyłem około 8 miesięcy. Diety niestety brak z powodu pracy, jednak staram się spożywać regularne posiłki w ciągu dnia. Trening zazwyczaj wykonuję ok. godz. 18-19, 3x w tygodniu Wtorek, Czwartek, Sobota. Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-04-28 08:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatm. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wcześniej ok pół roku temu chodziłem na siłownię ok 3 miesiące ale musiałem przerwać z powodu długiego wyjazdu i dopiero teraz się zebrałem. Postanowiłem zacząć treningiem FBW i bardzo bym prosił o skorygowanie. A Przysiady na suwnicy 4x12,10,8,6 Wypychanie nóg w skosie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-11-05 23:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Planuje zrzucic troche fatu wiec ulozylem sobie diete.. :) w sumie juz ja mam z miesiac i spadlem juz 7 kg ale nie wiem czy to nie za szybko moja dieta : 6 bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g) (robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2009-10-29 11:31:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] kaptruy 18,16,14,12 plus brzuchy sob-triceps-3 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuchy nied-bieganie godzinka w lesie z ojcem kolo 11 i dodatkowo troche brzuszkow Dieta: zaczynam posilki o 8.30 i co 2,5-3 godzinki bede wcinal reszte posilkow mam dziennie 6 posilkow SAA+suplementacja: Zakupilem juz clen z axio labs 100 tab po 40mcg i winko 100 tabs z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-03-29 16:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Terning do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-12-27 17:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na skuteczną poprawę sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Wrześniowe zetknięcie się z wagą sprawiło, że prawie zemdlałem...Rok pracy biurowej sprawił, że z 85 kg pojawiło się 95kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie i troszkę się zapomniałem... Moją wymarzoną wagą jest ~80kg i zrobię wszystko by to osiągnąć, ale jak pewnie nie jeden z Was wie, samemu, bez pomocy i wiedzy ciężko jest to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2012-10-23 14:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening,masa

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Jestem nowy i prosilbym o waszą pomoc : ) Wiek:19 Wzrost:170 Waga:54kg Budowa ciała:Ektomorfik Chciałbym zacząc trening lecz nie bardzo wiem jak mam sie za to zabrac . Więc chodzi mi o przybranie masy,wiem że potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety lecz nie za bardzo mam na to pieniądze i troszke tez czas mnie ogranicza zeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-02-01 21:26:21 Liczba szacunów: 0
  • MAŁY PROBLEM ODNOŚNIE WARZYW, LUB MOZE DUZY???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie bedzie to mialo wlk wpływu na proces mojej redukcji. I jeszcze jedno pytanie czy posilek taki okolo godz 20 tez nie bedzie miał wplywu na ten ze proces. Pozostale posilki są spozywane po uprzednio wyliczonych zapotrzebowaniach i głównie w odstepie 3-4 godzinnym. 7.30, 11.00, 14.00, ten posiłek, 22.00. Dziekuje osobie ktora sie wypowie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-02-04 12:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Brak przyrostu - kurcze, co jest?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć witam; Mianowicie mam prawie 16 lat, jestem dość aktywny, trenuję boks 3-4 x w tygodniu, biegam rano w weekendy + trenuję sztangą + sztangielkami w systemie, że każda partia jest trenowana co 4 dni. Miesiąc temu mierzyłem obwód ramienia i miałem 23... teraz też mam 23, no i co tu dużo mówić - zawiodłem się :( mam białko Olimpu i od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2007-11-29 21:49:57 Liczba szacunów: 0
  • ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] min... jak tez zalezy od zmiany aerodoby bede wykonywal raz nadczczo a raz po treningu.... z racji braku czau... ale 4 razy w tygodniu beda na bank... mysalem dac odrazu po treningu z 40 gr rozgotowanego bialego ryzu w celu uzupelnienienia glikogenu a po 30 min normalny posilek... w posilki po treningowym nie bedzie oliwy... jak to oceniacie...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-04-01 20:39:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ( sprawdzenie)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Poniżej podam przykładowy zestaw który sobie ułożyłem (zaznaczam jednak iż co dziennie jem inne produkty by uniknąć monotonii ten zestaw jest tylko do sprawdzenia czy dobrze konstruuje posiłki), lecz najpierw kilka słów o sobie. Wiek- 16 lat Wzrost- 185 cm Waga- 80 kg Staż- 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-01-16 17:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-05-01 16:28:48 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny - rozkład makro przy rotacji węglami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema Pora wrócić do formy, bo człowiek się zapuścił :-( Plecy jeszcze bolą, ale trzeba już startować. Wzrost 190 cm Waga 97 kg Pas 100 cm Reszta wymiarów dla mnie nie jest ważna, wyznacznikiem będzie lustro. Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2015-07-31 19:02:33 Liczba szacunów: 0
  • problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej mam 21 lat ćwicze od ponad roku (systematycznie) Wcześniej z przerwami.. kilka miesięcy... Mam problem po pierwsze nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2006-10-03 23:57:48 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do oceny-wszyscy mile widziani

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowy chociaż SFD przeglądam od ładnych paru miesięcy i chciałbym podziękować wszystkim którzy tworzą to wspaniałe forum ale przejde do mojego problemu a mianowcie diety.Trenuje od 10 miesiecy ale od niedawna zaczołem stosować diete która głównie opiera sie na ryżu,tuńczyku,jajkach,piersi z kurczaka i chciałbym ją państwu przedstawić: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2005-07-21 22:06:14 Liczba szacunów: 0
  • wchodzę na redukcję , czy może być??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 20lat 177cm,77kg ćwiczę regularnie prawie 2 lata,schudłem już 8kg mój cel to redukcja obecnie. z Ciekawości chciałem zapytać o waszą opinie czy może taka dieta być ,oczywiście stopniowo zmniejszam kcal. przykładowe posiłki z wczoraj więc narazie tak to wygląda: Posiłek 1: Białko jaja kurzego;140g- 15.40B, 0.84W, 0.00T serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-03-19 17:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Nowa Dieta - Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To tak czytałem o dietach i czytałem i czytałem aż w końcu coś ułożyłem . Coś o mnie : Waga 75 Wzrost 176 Wiek 16 Lat Typ Endomorfik. Posiłki o : 1.6:30 2.9:45 3.11:35 4.14:25 (Przed Treningowy) 5.18:00 Gain Bolic 6.18:30(Po Treningowy) 7.20:30 1. 100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-10-26 22:03:36 Liczba szacunów: 0