posilki

Tzn. w sumie przyznam Ci racje, zależy czy jest ekto-mezo-endo, jak endo bądź endo/mezo to lepiej niech tak łączy posiłki ^, jak ekto, ekto/mezo lub mezo to Ty masz rację :)

Są ludzie i parapety, my należymy do tych pierwszych :D Zgadzam się z przedmówcą, posiłki jak najbardziej okej ^

[...] i zawiera tylko 13g bialka (w tym 7,5g z mleka).A za weglowodany palacic taka kase. Duzzzo jedz. Nawet jak przybedzie ci taknki tluszczowej, to ci nie zaszkodzi. Wartosciowe posilki wcale nie sa drogie.A za 2 zl to bedziesz mnial smaczny, pelnowartosciowy posilek i czasem ci reszta zostanie. Zacznij od ryzu/makaronu, ja gotuje raz na 1-3 dni,tak [...]

dieta rozłóż na posiłki inaczej to wygląda niz spis wszystkiego możesz biegać w DNT - choc dla lepszej regeneracji dałbym 1-2dni całkowitego wolnego

spokojnie rób sobie martwy ciag , ty z tego co piszesz poprostu czujesz miesien, jak każdy po tym cwiczeniu, zrobisz unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i bedzie to samo. maxów nie potrzebuje!! przysiad- 80 Wyciskanie sztangi -55 Wiosłowanie sztangą -45 jak najbradziej popracuj nad podstawami, żeby zbudowac mocny fundmanet pod dlasze treningi, [...]

Sie nie dziwie ze masz wolny metabolizm jedzac 2 posilki... zawaliles sprawe z odchudzaniem.

Nie wiem czy sie glodzisz. Zapotrzebowanie na 100% masz wyzsze, a ile to nie wiem. Zostan na tej diecie jak chcesz, ale 2 posilki... Soczek to nie posilek to nie ma pelnowartosciowego bialka ani zdrowych tluszczy tylko puste weglowodany proste zapewne. Takich rzeczy sie przy odchudzaniu unika. Pozatym dieta powinna byc urozmaiona. I jeszcze jedno: [...]

[...] rozpisane na forum i jakos wygladaja a ty przychodzisz po rade i wszystko krytykujesz... Albo bedziesz jadl 5 posilkow dziennie i podkrecisz metabolizm na maksa albo jedz 2 posilki i przyzwyczajaj organizm do reakcji obronnej przez co wie ze nie dostanie przez 10 godzin zadnego posilku i specjalnie odlozy w tluszcz. Wiec sie nie dziw ze ci masa [...]

ja juz wyzej napisalem posilki sa OK. teraz rozpisz zapotrzebwanie w klaloriach i btw. jak juz to ulozysz napisz i bedziemy radzic;)

Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy włoskie (20g) B 3,2g / T 12g / W 3,6g Tran Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g 1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g // trochę warzyw B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g Posiłek II: 10:30 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g Sur. z kapusty, marchewki, [...]

NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.

Tryb pracy nie ma znaczenia. Zmienia Ci się tylko czas snu. Pracujesz dość normalnie. Też jadę 1h do pracy a najczęściej pracuję 12h. Zawsze znajdzie się w domu wolna chwila żeby przygotować posiłki.

słuchaj siłownia to nie moje życie, ale jezeli chodzi o doswiadczenie w pewnych kwestiach to mam je a a nie wyuczone artukuły wbite do głowy, nie obchodzi mnie gdzie pracowałes ani twoje zycie osobiste bo ty nie jestes autorem tego tematu, ten problem nie kreci sie wokół garstki osób którym ''pomagałes''. to ze jestem 4 lata na forum nie ma [...]

dzięki za szybką odpowiedź moja dieta była radykalnie inna do tej pory (aż wstyd pisać) zarówno jeśli chodzi o jakość, jak i ilość (pewnie ok. 2000kcal spożywałem). Mam pytania: czy II i III posiłek mogą być podobne (np. pierś kurczaka i ryż brązowy)? Oba te posiłki będę jadł w pracy, i wolałbym nie robić dwóch oddzielnych dań do roboty... Nie [...]

posilki w pracy mogą byc takie same, ale w miare mozliwosci staraj się urozmaicać

A gdzie zapotrzebowanie masz? 1. mleko to nie jest dobre źródło białka 2.Pomyśl nad obiadem( golonka to nie jest dobry produkt na redukcji ) 3. Zadbaj o posiłki przed treningiem i źródło węgli po treningu 4 GDZIE MASZ ZDROWE TLUSZCZE? Poczytaj tematy z tego działu. Tam masz ładnie wytłumaczone co i jak z ukłądaniem diet.

płatki kukurydziane zamienię na owsiane, a dwa posiłki z chlebem zamienię na z ryżem i warzywami, jakoś muszę wytrzymać te niecałe 3 miesiące do zjazdu , pozdro i dzieki wam za pomoc

rozkład b/w/ i bilans wydaje się wstępnie ok, nie ma informacji na temat tego jakie warzywa jadasz i jak przygotowujesz posiłki (gotujesz, smażysz co dodajesz etc c) w pierwszym posiłku obciałbym trochę płatków i dał jakiś owoc, może być po sniadaniu - np grejpfrut tilapie warto wymienić na lepszą rybę olej lniany mam nadzieje, że wysokolinolenowy [...]

strasznie kiepskie posilki. ani jeden nawet nie jest prawidlowy. czytaj podwieszone, pooglądaj diety w dziale. tu trzeba wszystko zmienic

[...] sobie radę, co jecie na co dzień, o której i jak godzicie to z godzinami szkoły/pracy i treningów..." nie zroozoomialam, jesli jooz; jak godzimy? przygotowoojemy posilki w domu i zabieramy je do pracy w plastikowych pojemnikach; a co jemy? wszystko zalezy od etapu/celu diety /czy to redookcja, zachowanie wagi, czy masoowka/, rodzaju [...]