Rano
płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7
mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml
Białko 30g B 23g W 2 T 2
Razem B 35g W 71 T 9 oczywiście nie licząc mleka
Obiad
Co mama da. Ale zawsze jest jakieś mięso itp.
Przed treningiem
ryż 100g
jogurt 300g(np jakaś jogobella, jak obliczyć ile B W i T ?
Po treningu
Tuńczyk 150g B 28 W 0 T 10
2 kromki chleba
Kolacja
ser biały swojski( też nie wiem jak obliczyć)
Białko 30g B 23g W 2 T 2
Prosze o rady gdyż 1 raz układam dietę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 178
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: dość duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka
KB
Odżywianie: mam zamiar wziąść się za diete której wcześniej nie stosowałem
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x SIŁKA
wolni dni boksowanie w worek sparingi, zadaniówki, walka z ciniem itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: wcześniej nie stosowałem