cinkers
Witam,
Proszę o ocenę diety dla początkującego.
Waga: 81kg
Wzrost: 182cm
Zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu w domowym zaciszu głównie ze sztangielkami (plan ćwiczeniowy też będę wrzucał do odpowiedniego działu).
Dieta wygląda mniej więcej jak poniżej. Wiadomo, że codziennie nie jem tego samego ale staram się używać produktów o podobnych wartościach.
Do diety można spokojnie doliczyć trochę kcal bo dochodzą jeszcze 2 kawy z mlekiem i cukrem + skromny dressing do sałatki (posiłek o 11:00). Nie znam niestety ich kaloryczności i innych wartości.
Oprócz tego minimum 2 litry wody dziennie.
Mam trochę tkanki tłuszczowej i zależy mi na jej zbiciu + zbudowaniu mięśni na tyle ile to możliwe w domu.
Ćwiczę takie partie mięśni jak klatka + brzuch, barki + biceps, plecy + triceps + nogi.
Według kalkulatorów, powinienem przyjmować około 2300 kcal więc myślę, że dieta na poziomie 1900-2000 kcal będzie ok na początek? Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w zamian zbudować mięśnie.
Trening w godzinach wieczornych - około 19:00-20:00. Po treningu serek wiejski choć słyszałem, że obok białka warto dostarczyć węglowodanów?
Proszę o opinię nt. diety. Wiem, że doskonała pewnie nie jest ale od czegoś trzeba zacząć.
Będę wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:06:54
Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:34:02
Proszę o ocenę diety dla początkującego.
Waga: 81kg
Wzrost: 182cm
Zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu w domowym zaciszu głównie ze sztangielkami (plan ćwiczeniowy też będę wrzucał do odpowiedniego działu).
Dieta wygląda mniej więcej jak poniżej. Wiadomo, że codziennie nie jem tego samego ale staram się używać produktów o podobnych wartościach.
Do diety można spokojnie doliczyć trochę kcal bo dochodzą jeszcze 2 kawy z mlekiem i cukrem + skromny dressing do sałatki (posiłek o 11:00). Nie znam niestety ich kaloryczności i innych wartości.
Oprócz tego minimum 2 litry wody dziennie.
Mam trochę tkanki tłuszczowej i zależy mi na jej zbiciu + zbudowaniu mięśni na tyle ile to możliwe w domu.
Ćwiczę takie partie mięśni jak klatka + brzuch, barki + biceps, plecy + triceps + nogi.
Według kalkulatorów, powinienem przyjmować około 2300 kcal więc myślę, że dieta na poziomie 1900-2000 kcal będzie ok na początek? Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w zamian zbudować mięśnie.
Trening w godzinach wieczornych - około 19:00-20:00. Po treningu serek wiejski choć słyszałem, że obok białka warto dostarczyć węglowodanów?
Proszę o opinię nt. diety. Wiem, że doskonała pewnie nie jest ale od czegoś trzeba zacząć.
Będę wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:06:54
Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:34:02
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
