Dieta 85kg UP

Witam co myslicie o takim czyms
Dodam ze siłownia wypada mi ok godziny 19-20 3 razy w tygodniu a wtorki i czwartki chodze na mma ok godz 20:30. Da rade na tym czyms nabrac troche masy



Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
Posiłek nr 1
6:30 Produkty b.d. 823 26 113 28
Mleko 2% g
204 14 20 8
Płatki kukurydziane g
363 6 77 2
Bakalland UP rodzynki i orzechy g
256 6 16 18

Posiłek nr 2
9:30 Produkty b.d. 542 29 78 11
Polędwica sopocka g
165 20 0 9
Chleb wiejski g
362 9 76 2
Pomidor g
15 0 2 0

Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 591 41 76 12
Tuńczyk w oleju g
247 35 0 12
Ryż biały g
344 6 76 0

Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 494 29 82 3
Kurczak pierś g
111 21 0 3
Ryż biały g
344 6 76 0
Marchew z groszkiem mrożona g
39 2 6 0

Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 371 20 71 0
TREC Mass XXL -czekoladowy g
371 20 71 0

Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 305 24 5 21
Ser twarogowy półtłusty g
173 24 5 6
Oliwa z oliwek g
132 0 0 15
Suma dobowa: 3126 kcal 169 g białka 425 g węglowodanów 75 g tłuszczu

Licze na jakies konkretne odpowiedzi bo juz mnie trafia szlak

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

poprawione teraz czekam na wasze instrukcje

Nie da rady, bo jedząc tyle nawet nie spełniasz zapotrzebowania kalorycznego. ;D

co dodac? i w jakich ilosciach w takim razie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jeśli twoim celem jest masa, to dodaj do posiłków jakieś produkty byleby zgadzały się kalorie

kalori ile ? 4000? moze gdzies mass xxl jeszcze ?