dieta dla faceta 100 kg

chcialem sie podzielic z wami dieta mego kolegi i zasiegnac opinii czy wszystko w niej jest jak trzeba. cel to (wciaz) masa lecz bez nabierania zbednych kg w postaci tluszczu.


sniadanie
puszka tunczyka tj. jakies 130 gr. + 100 gr platkow owsianych co daje jakies B- 41 T- 10 W- 69

lunch
piers z kurczaka 200 gr + ryz 100 gr + jakas surowka

B- 48 T- 3 W- 79

obiad

ryba(mintaj) z 250 gr + ryz lub makaron + suroweczka

B- 35 T- 3 W- 79


posilek po treningu lub podwieczorek

9 bialek z jajek + 1 cale + 2 banany lub wafle ryzowe + napoj weglowodanowy

B- 30 T- 1 W- ~45

wieczorem

200 gr. twarogu chudego

B-40 T- 1 W- 5

razem to daje 194 B, 20 T, W 280

gdzie co dodac, co odjac? czym np mozna by zastapic mintaja? moze to byc np jakis jogurt naturalny lub owocowy? prosze o porady

a obliczyłes zapotrzebowanie ??

Zle proporcje, zejsc z tluszczem prawie do 0 to nie ejst dobry piosimyl. Daj ok 1g/kg masy ciala

zapotrzebowanie rozumiem ze oblicza sie biorac pod uwage aktywnosc fizyczna. trenujemy razem 3 razy tydzien bez aerobow, + do tego on jeszcze pracuje. zgubilem gdzies stronke ktora obliczala dokladnie zapotrzebowanie. moglbym was prosic o pomoc?

9 białek + jedno jajko. Ale syf. To już taniej i smaczniej wyjdzie kupić normalne białko w sklepie. Albo twaróg chudy. Tuńczyk z płatkami owsianymi. Zaraz puszczę pawia. A gdzie warzywa? Gdzie omega 3? Gdzie w ogóle jakiś zdrowy tłuszcz? Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru bo sprawdza się najlepiej: waga x 24 x współczynnik aktywności. O ile nie machacie w pracy łopatą to przy treningu 3 x bez aerobów to będzie gdzieś 1,1. Możecie też przeczytać posta Ellisa o tym.

https://www.sfd.pl/temat221775/ 

zrobilem kalkulacje na swoja wage na trening 3 razy tydzien i 2 razy po 10 min aerobow (brak czasu) wyszlo mi 2374 kcal. chyba dobrze wszystko policzylem. znalazlem tez ta stronke ktorej szukalem i tutaj wychodzi cos zupelnie innego, ktore obliczenie wydaje sie prawidlowe wedug was? podaje ja. http://www.muscletech.com/CALCULATORS/CALORIE/Calorie_Calculator.shtml?image

czy np zastapienie posilku 3-ciego (ryba) 2x jogurtem 0% B-6, W-6 T- nie pamietam na 100 gram - calego jogurtu w pojemniku jest 400 gr, bedzie dobrym rozwiazaniem? chodzi mi tu glownie o laktoze w nim.

zastąpienie ryby jogurtem nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem A co do kalkulatora, to troche nie chce mi się przeliczać mojego wzrostu na stopy Oblicz sobie na kalorie.pl i poczytaj post Ellisa o kalkulatorach. Tam wszystko masz wyjaśnione i się sprawdza. Te zagraniczne kalkulatory typu exrx są chyba dla amerykanów, żeby mogli bez wyrzutów sumienia i insuliny wpieprzać chamburgery