zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta skomponowana na podstawie podobnych występujących na tym forum:
I posiłek
Jaja kurze x 4 240g 16b 12t 1ww 174kcal
Płatki owsiane 70 8 5 44 256
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
warzywa
ŁĄCZNIE: 24B 37T 44WW 607 kcal
----------------------------
II posiłek
Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
warzywa
ŁĄCZNIE: 39B 24T 68WW 647kcal
-----------------------------
III posiłek
Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373
Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Banan 200 2 1 44 190 (przed treningiem)
ŁĄCZNIE: 46B 25T 118WW 888kcal
------------------------
TRENING
-------------------------
IV posiłek
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
warzywa
ŁĄCZNIE: 33B 23T 69WW 617kcal
--------------------------
V posiłek
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Jaja kurze x 2 120 8 6 0 87
Szynka wieprzowa gotowana 30 5 5 0 67 (tu na oko, bo nie wiem, ile waży plaster)
warzywa
--------------------------
VI posiłek (przed snem)
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131
Makaron dwujajeczny 50 6 1 37 187
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
ŁĄCZNIE: 18B 17T 40WW 384kcal
Doba łącznie: 179B 138T 386WW 3520kcal
Zaczynam od cyklu ACT, także na razie bez odżywek (zresztą przewód pokarmowy by nie wyrobił takiej zmiany w diecie i dodania suplementów)
Proszę o konstruktywną ocenę!
Pozdrawiam