posilki

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

[...] Czy koniecznie musze wyrabiac codzienna norme tłuszczu? Z tego co wiem zazwyczaj polecacie jedynie uzupelniac tłuszczami menu aby zaspokoic głod. Czy mogłabym komponowac posilki w oparciu o białko i nie dodawac wszedzie tłuszczy (mam na mysli ten chudy twarog z rzodkiewkami) A moze jednak te tłuszcze sa bardzo wazne i trzeba ich dodawac do [...]

Oczyść swoją dietę z takich produktów jak orzeszki ziemne, konserwowa kukurydza(w takich ilościach), masło finu,musli owocowe, szynki sklepowe, a także chudy twaróg. Produkty rekreacyjne mają miejsce w zdrowej diecie bowiem w Twoim przypadku należy ograniczyć pokarmy o wysokim stopniu przetworzenia, pierw musisz wyrobić sobie odpowiednie nawyki [...]

no to wieczorem sobie mniej więcej policz ile potrzebujesz na nastepny dzień i ustal sobie posiłki tak żeby ci tlye wyszło ile potrzebujesz

Rozpisz to na posiłki .

To może wynikać ze zbyt małej ilości tłuszczu w diecie. Tłuszcz powoduje uczucie sytości na dłużej, może dlatego ciągnie Cię do niezdrowych przekąsek. Cheat meal jest dobrym rozwiązaniem, sam je stosuję w postaci niedzielnych wypadów na gyros/pizzę/grilla i takie tam. Psychika się uspokaja, a Ty dostajesz niewielkiego moralniaka i motywację do [...]

Nie będe zakladać dodatkowego tematu, ale mam problem tego typu z planem iż na ostatni tydzien trwania planu zniknęły posiłki w mojej diecie tylko jest napis: Dzień bez zaplanowanego menu i tak cały tydzień. Pisałem 2 wiadomości ze screenami przez /contact i nic.

Zrobisz jak zechcesz. Twój trening i twoja forma;-) Jednak ± trzeba znać swoje zapotrzebowanie . Potem wystarczy tylko ta komponować posiłki żeby były odpowiednio zbilansowane. Na masie to akurat jest latwiejsze bo na redukcji już trzeba wszystko dopracowac co do grama

Pierwsze 3 posilki waga kolegi 70 kg

deka minimum 10 tyg,a dieta do dupy 4 posiłki to moja córka je,poza tym schodził bym z cyklu na propie jak coś wypełnij ankiete całą bo za dużo o tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-04-30 17:08:16

Czytaj kolego: 1 sniadanie: (przed tr) 6 łyżek owsianki got na wodzie 6 białek z jaj,gainer+amino. 2 sniadanie: (po tr)worek ryzu+piers 400 gr+amino+bialko Obiad: ryz+warzywa got.+piers 400gr+białko Kolacja: ryz+owoce+6 bialek+białko+amino Gdzie są 3 posiłki? Jak nie odpiszesz to zrozumiemy , nie przejmuj sie

E-lite .....powiedz mi czy kazda nastepna wypowiedz traktujesz jako forme przekomarzania czy raczej faktycznie lawirujesz w stanie tak kompletnej niewiedzy(a to juz gorsza sprawa) Widzisz ...podpierasz sie cały czas sloganami bez podania jakiegokolwiek powodu dla ,którego chłopak miałby sobie odmoowic wspomagania suplementem białka. Powiem wiecej [...]

przekonanie to wynika jedynie z czasu dostepnosci substancji i ma zasosowanie jesli rozpatrujemy posilki w prozni w oderwaniu od codziennego zycia na szczescie NIE zyjemy w takim ukladzie :D

białko, gainer i carbo to uzupełnienie diety, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć z pożywienia, jeżeli jesteś w stanie jeść założoną swoją kalorykę i makroskładniki to są Ci zbędne, ewentualnie kup białko żeby urozmaicać posiłki https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Dietka zbilansowana czyli 5-6 posiłków dziennie, węgle okołotreningowo, reszta białko z dobrgo źródła, zdrowe tłuszcze i warzywka. Posiłki co około 2,5 - 3 godzinki. Codziennie jakaś aktywność - rower, siłka, biegać nie musisz skoro Cię coś boli.

kolega bardzo dobrze Ci to przedstawił, Tylko dodam że jak praca Ci nie pozwala na regularne posiłki to staraj się jeść te same ilości zarcia codziennie ale innych porach nawet

znaczy generalnie, zależy o czym mowa bo idąc w myśl diety jem/nie jem takie posiłki nie trawią się tyle, a więcej. Ale jeżeli chodzi o trawienie na drodze żołądek-jelita to jak BPL-G piszę. Co do kuraka to troszkę szybciej, też zależnie od formy przyrządzenia. Albumina też dość długo się wchłania ;-) A rzepakowego nie polecam.

to lepiej tak : 6.00,8.00,10.00,12.00,14.00,16.00,18.00,20.00 co dwie godziny male posilki bez uczucia nasycenia i wyeliminowac uczucie glodu ,

[...] 3x w tyg pobiegac, plus 2-3x w tyg poplywac na basenie. Moja kolezanka byla bd zadowolona z efektow. Tez dokladnej diety niemiala, ale pomagalem jej komponowac wartosciowe posilki. Ograniczaj proste cukry, czekolady,slodycze, cole, cukier itd. na kolacje niespozywaj najlepiej zadnych wegli, tylko bialko plus tluszcze, np twarog plus troche [...]

[...] w niewielkich wspomaga budowe miesni, jednak w wiekszych ilosciach powoduje wzrost zjawiska glikolizacji. Wypada dodac tylko, iz osoby szczuply produkuja znacznie mniej insuliny od ludzi borykajacych sie z nadwaga, dlatego latwostrawne posilki moga byc polecane w niektorych przypadkach :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-15 01:46:58