Witam Proszę o ocenę diety na masę jest na moim profilu. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię oraz mam 2 treningi piłkarskie plus 1 mecz w tygodniu. Jeżeli chodzi o posiłki to ten o 15.30 musi być szybkim posiłkiem więc nie mogę sobie pozwolić na ryż z kurczakiem czy coś takiego mam na niego maksymalnie 3 minuty a takiego shake szybko się łyka. [...]
Od 3 tygodni robie na czczo aeroby na rowerku stacj. 60 minut, do tego jem regularnie posilki co 3 godziny.Przed aerobami i przed obiadem po 2 kaps.thermo speeda, po treningu sp80 i przed snem tak samo, do tego witaminy maxivit, wizualnie wydaje mi sie ze spalilem troche tluszczu ,cialo wydaje sie byc bardziej elastyczne, natomiast na wadze tego [...]
Cześć Mam pytanie o diecie redukcyjnej No więc chodzi mi oto ile posiłków na redukcji czy 2-3 czy moze 5-6 kazdy mowi ze lepiej 5-6 poniewaz to niby pszyspiesza metabolizm a 2-3zawalnia czy wgl to prawda czy nie??? I jeszcze jak lepiej się je dla organizmu i czy ma to wpływ na redukcje tłuszczu np wiecej kalori na sniadanie a potem mniej z [...]
witam proszę o ocene diety :0 dodam że 3 posiłki dlatego ze mi jest tak wygodnie i do tego szkoła oraz robienie prawka wiec nie mam czasu na 5 posilków :P dodam ze warzywa będą czasami mrożone czasmi świeże :D /SFD/2016/10/16/5645282b9fe743109104afd073e3b2c7.jpg
witam od stycznia jestem na diecie głownie jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g [...]
Panowie pracuję w masarni, mam pod ręką wszystko, w pracy jem dużo kiełbas, szynek itp po pracy w domu też jem dużo, ryże itp ale dalej nie mogę przytyć, pewnie mam zrobić bilans, posiłki mam o standardowych porach, 8:00 11:00 14:00 i później po pracy róźnie, mam zamiar iść na siłke za 2 tyg, nie muszę mieć masy męśniowej, wystarczy jak przybędzie [...]
Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]
Planuje lekkie zejście z towaru i zamierzam wrzucić długą Insulinę.Możecie luknąć na posiłki i ew poprawić 5.00 Lotka 20j 140 węgli z ryżu i 50 g białka 6.30 100 gram glukozy razem z 40 g b 7.50 100 gram glukozy -- 8.50 70 węgli z ryżu i 30 gramów białka 9-11 owoce tylko w razie hipo 11.30 70 g węgli z ryżu i 30 g białka 13.-()- 15.-()- 18.-()- [...]
Witam! --Mam pytanko, w normalnym dniu moje posiłki okołotreingowe mają po ok. 55gr węglowodanów. Jak powinienem je obcinać w dni nietreningowe? ps: W okołotreningowych posiłkach nie jadam tłuszczu ani warzyw. Tylko białko + węgle. Słyszałem o zastąpieniu ich tłuszczem ale prosiłbym o Wasze sugestie. --Jeszcze coś, jak powinien wyglądać posiłek [...]
Witam, Trenuje na czczo albo po jednym posiłku i mam pytanie czy ma sens tak rzołożyc posiłki? -pierwsz po treningu węgle+białko+tłuszcz (omlet z 2 jajek i płatków owsianych lub jaglana z 2 jajkami i owocem) -białko+tłuszcz -białko+tłuszcz+troche węgli -węgle + białko (kolacja) celem jest masa. Mam 183cm i waże 62kg. Chciałbym tak podzielic żeby [...]
Witam. Od jakiegoś czasu szedłem taką dietą bez gainera, teraz chcę go dodać 2 razy dziennie, ponieważ nie mam czasu na inne posiłki a waga stoi w miejscu. Do kurczaka z ryżem jem warzywa których nie wliczałem. Zdarza mi się wypić w ciągu dnia sok pomarańczowy 100% owoców 700ml lub zjeść domowy obiad. Kurczaka smażę na niewielkiej ilości oliwy z [...]
Witam. Mam w planie zakupić stewię. Orientujecie się, czy to jest bardzo słodkie? Czy 1g stewii starczy, aby np koktail 150g twarogu + 50ml mleka, stał się słodki? A może starczy na dwa takie posiłki? Pytam, bo chcę się zorientować, czy mi się opłaca to kupować, bo trochę to kosztuje. Może nie majątek, ale tą kasę mógłbym spożytkować inaczej. [...]
Witam, jak w temacie chciałbym zwiększyć masę ciała. staram sie regularnie spożywać posiłki i treningi juz od około roku i od jakiegoś czasu "stanąłem w miejscu", więc stwierdziłem ze czas zacząć pomoć sobie jakimś gainerem. słyszałem o jumbo sciteca, opinie ma dosyć dobre, lecz cena tez jest dość wysoka jak na 20 dawek okolo 160zł... mam 185cm [...]
Kupilem sobie mikrofalowke, zeby jak najczesciej jesc cieple posilki w taka pogode, ale niestety (lub na szczescie ) ma mnostwo opcji takich jak ziemniaki, ciasto, mieso. rozmrazanie, napoj, ogrzewanie i grill. W tych tanszych modelach nie bylo kombinowania, tylko sru i grill, badz mikrofale, ale teraz sie pogubilem, bo nie wiem jak np zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Od kwietnia zaczynam chodzić na siłownię, wykupiłem już karnet. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg wagi (niestety tylko tyle). Otóż potrzebuję kilku rad, które pomogą mi rozpocząć przygodę z siłownią. Od jakiego treningu powinienem zacząć, czy powinienem zacząć stosować dietę na masę mięśniową? Jeśli tak, to jakich produktów jeść [...]
[...] chce szybko zdobyc mase :) ale nie wiem jak kupic i z czym jesc :P wiedz powiedzcie mi ja pomoc soga dam :D aha i powiedzcie czy jak biore te odrzywki to jak trzeba cwiczyc do tego czy sie spozywa posilki (syte ) do tych np mega mass bo nie wiem z czym to sie je itd wytlumaczcie mi a sogi poleca :D ---------------------------- ChCe TrOcHe MaSy
Cześć ! Mam problem z doborem jakiś odżywek bo biorę L-CARNITINE GREEN TEA SOFTGEL LIQUID i nie wiem czy mógłbym dołączyć do tego jakieś białko albo coś i w tym proszę was o poradę ??? Zacząłem pływać można powiedzieć już zawodowo po 2km codziennie i po prostu czasami przydało by mi się więcej siły tzn. może jem za słabe posiłki w stosunku do [...]
Witam ! jestem nowy na tym forum... Chciałbym brać kreatyne i wyczytałem ze nalezy ją przyjmować bezwględnie na pusty żałądek między posiłkami ponieważ kwasy trawienne niszczą cząsteczki kreatyny. Mój problem polega na tym że jem posiłki co około 2-,2,5 godziny i powieniem ( biorac kreatyne ) co około 3 godziny. Moje pytanie brzmi więc czy [...]
Witam, chcę zacząć swój pierwszy cykl z kreatyną. Staż: 8 miesięcy, wiek: 20, waga: 75, wzrost: 186 Proszę o pomoc w doborze dodatków do kreatyny. Dużo czytałem, dużo opinii, a więc zapytam, co warto dokupić? Zastanawiam się nad jakimiś węglami (muszę podbić bo posiłki jem i tak już na maxa, a kaloryczności trochę brakuje) - gainer/carbo ? [...]
