posilki

Za dużo tych ćwiczeń dałeś Zrób tak: 1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 3.Wiosłowanie hantlą 4-5 serii x do zm. 4.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]

Spożywanie węglowodanów w okresie przedwysiłkowym nie musi być „grzechem” obniżającym efektywność redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją dowody na to, że jest wręcz przeciwnie, a mianowicie włączenie węglowodanów we wspomnianym czasie może sprzyjać nasilonemu wydatkowaniu energii w okresie powysiłkowym, co znowuż jest czynnikiem ułatwiającym walkę [...]

nie ma specjalnej dietki pod HST policz zapotrzebowanie uwzględniając trening i reszte aktywności fiz, rozłóż to na posiłki i bedzie git, aha i jakbyś nie wiedział to wszystko znajdziesz w podwieszonych postach

Ważny jest ogół diety a nie jeden, czy dwa posiłki. Wklej jak to wygląda i wtedy będzie można stwierdzić coś więcej.

Na potreningu.pl znajdziesz dziennik żywieniowy. Dostępny w profilu po darmowej rejestracji. Posiłki dobieraj sam wg rad z forum.

mozesz zmniejszyc intensywnosc cwiczen czyli dluzsze przerwy mniej powtorzen a jak nie zadziala to jedz 3 duze posilki

j/w urozmaicaj posiłki żeby mieć lepszy apetyt

z odżywkami wstrzymaj się, więcej da ci dieta i zdrowe posiłki. Trening domatora możesz spokojnie robić.

Mam jeszcze kreatyne bialko glutamine i aminokwasy cwicze godzine dosyc intensywnie posilki co 3 godziny i nie wiem czy carbo 50g po treningu styknie???czy wiencej???

van basten - oprocz twarogu jescze>> Rothen -twarog co wy spicie hahah ... tuna, ser wiejski, biały, odrzywa bialkowa /moje posilki nocne (czasem sucha piers zrobiona na parze)

%-) Ty się jeszcze za kaloryfer nie bierz... przy takich proporcjach już powinien być widoczny. Nestea, śpij dużo, jedz zdrowe posiłki, zapisz się na basen, bądź po prostu aktywny :-))

Zdrowe posiłki ??? Podaj przykład co np na obiad. aha a mam jeść śniadania i kolacje ?

J.W :) wywal te racuchy jakiś koktajl bananowy daj normalne 2 zbilansowane posiłki daj zdrowe tłuszcze, około 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty

od czasu do czasu tzn?? Ja np w niedziele odpuszczam diete i jem "mamusiane" posiłki

Ostatnio w karczmie slupskiej zjadlem zurek, ale byl taki tlusty ze musialem poprosic o osobna miske zeby tluszcz zebrac Wolne posilki warto sobie zrobic raz na jakis czas..

ja czytalem tylko mi chodzi o przyklad diety podanej jakie posilki

mozesz nawet w trakcie. jesli jednak treningi masz dosc wyczerpujace, czy typowo wytrzymalosciowo-tlenowe nie polecam jesc wczensiej niz godzine przed, zaraz po treningu spożyj posilek bogato bialkowo-weglowodanowy, reszta posilkow to typowe posilki ktore powinny wygladac odpowiednio to diety/celu jaki osiągasz.

To źle, że odradzają. Właśnie w okresie wzrostu musisz spożywać wartościowe posiłki. Układaj diete i jedź bez supli.

To nie istotnie, lecz z reguły posiłki rozkłada się na 5/6 dziennie. ( Przy sporym zapotrzebowaniu kalorycznym ) Btw. Patrząc na Twoje zdjęcie z avataru. Redukcja to słaby pomysł.

Trochę za mało tłuszczu. Bez sensu bezpośrednio po treningu dawać carbo, gainera i banana. Myślę, że wybór jednego będzie ok. Na noc daj ser biały i orzechy włoskie. Uzupełnisz od razu tłuszcze. Jak już wszystkie posiłki to ryż + mięso to i 2gie śniadanie może wyglądać podobnie.