21,05- Niedziela, z racji, że jutro bardzo czasu na trening nie będę miał postanowiłem że dzisiaj z samego rana potrenuje... Od samego naładowany energią co przełożyło się na bardzo dobry trening i solidne cardio :) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x5 x7 x7 x6 https://www.youtube.com/shorts/LLwOMQg5TUE - Wyciskanie na [...]
23,05- Wtorek dzień treningowy... juz po przebudzeniu naładowany energią, także nie moglobyć inaczej i trenining zrobiony na najwyższych obrotach, dawno tak nie czułem pleców jak teraz, gdzie staram się pracować idealnie technicznie, nie zwracając uwagi na ciężar... Trening: - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 70x8 x8 x8x8 - Ściąganie drążka do [...]
28,05- Niedziela, po weselu dosyć późnio wróciliśmy, pospałem do 8 i na cardio... a stwierdziłem, że sobie dzisiaj pobiegam i finalnie 12km pykło, dawno mi się tak dobrze nie biegało jak dzisiaj... wczoraj podładowane to energia na full;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1,2: 400g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g [...]
30,05- Wtorek, dzisiaj off od siłowego, rano tylko ponabijałem troche kroków... Później praca i po pracy też wpadł spacer :) W sumie bardzo nie ma się co rozpisywać, nic konkretnego się nie działo;) Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z [...]
11,06- Niedziela, dzień off od siłowego, z samego rana cardio w formie biegania zaraz po cardio spacerek i wyjazd do teściów... Zapas jajek, warzyw zapewniony, dodatkowo wpadlo parę kg truskawek i z kilogram jagód, oj będzie jedzone :D Dzisiaj 2500kcal:) Posiłki: Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - [...]
15,06- Czwartek, kolejny dzień off od siłowego, z rana przed praca standardowo kroki i cardio :) Dzisiaj juz ciut lepsze samopoczucie, ale dalej doskwiera senność w ciągu dnia... Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g miesa z piersi kurczaka warzywa Posiłek 2: 150g miesa z piersi warzywa Posilek 3: 200g serka wiejskiego 300g truskawek 20g masła [...]
09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :) Trening: - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, [...]
10,07- Poniedzialek, dzien off od siłowego, cięzki dzisiaj dzień, coś mnie rozkladalo, od rana glowa kwadratowa, nos zawalony... mam nadzieje, żę to przejściowe i jutro będzie lepiej :) Po pracy wpadł jeszcze spacer, reszte dnia nic nie robie, jutro planuje trening, ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze. Posiłki: Posiłek 1: 250g [...]
13,07- Dzień treningowy, no od samego poczatku naladowany energią co oddzwierciedliło się na treningu, weszlo gdzie trzeba, klatka, triceps no dawno takiej pompy nie miałem... oby jak najwięcej takich treningów :) Dzisiejszy trening: Shoulder Press: 60x9 65x6 x7 Rozpiętki wyciąg górny: 32x12 x12 x12 Wyciskanie sztangielek skos 20/30*: 38x10 x10 x8 [...]
17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]
20.07- Czwartek, dzisiaj nie chciało się dvpy ruszać...mimo to trening jako tako nawet udany, bez większych fajerwerków, ale robota zrobiona:) Trening: Podciaganie chwytem neutralnym: +4kgx5 x5 x4 x4 Focze wiosło hantlami: 40x10 x10 x10 DB Incline Rear Delt Raises: 14x8 x8 x8 Uginanie nog na maszynie: 57x11 x10 59x10 Ugiananie sznurki na wyciagu: [...]
26,07- Środa, dzisiaj off od siłowego, miałobyc cardio na dworze, ale napierdzielał deszcz i odpuściłem... Dobrze, że miałem na 10tą do roboty, to zaraz jak zawiozlem córkę do przedszkola skoczyłem na siłownie machnąć cardio i ponabijać kroków .:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 zółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]
31,07- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, zaraz po przebudzeniu machnąłem cardio, przed pracą wpadł jezcze dodatkowo spacer i tak dzień zleciał:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g platków jaglanych 20g masla orzechowego 40g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa [...]
03,08- No i witam w Czwartek! Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia to kicha totalna, właściciel zrobił nam niespodzianke... musimy dopłacić 350zl za gaz, caly dzien mi to pokoju nie dawało... Dzisiaj dzien treningowy, wpadł push, wyżyłem się za wczoraj, pięknie wszystko weszło gdzie trzeba, siła na plus, pompa okrutna, czego chcieć więcej:) [...]
Dziś dzień beztreningowy, za to dość trudny do wytrzymania ze względu na podaż kaloryczną: Cal: 1442 B178,5 T72 W 1,5 Ale zostały mi jeszcze dwa posiłki więc jakoś dam radę. A jutro inauguracja nowego treningu.
Wiem, że przerwę będzie trzeba zrobić. Ale jeszcze trochę czasu. Właściwie to 8 tydzień teraz mi się zaczął, bo nie liczę tego pierwszego tygodnia stycznia, choc tam już ćwiczyłam, to miałam jeszcze wyjazd firmowy i kilka dni nie było pod dokładną kontrolą. Więc liczmy, że minęło 7 tygodni. To obetnę po 100klc. Zostały mi jeszcze 2 posiłki to [...]
Dzięki Maya! No zrobiłam, bo jestem zmęczona bardzo, a po tym gpp "miękkie nogi", to nogi miękkie mam i dziś i bolą, więc trening dziś byłby mało wydajny. A raczej ja byłabym mało wydajna. Dziś odpocznę, poczytam książkę i muszę jeszcze rozplanować dietę na jutro, no i oczywiście przygotować posiłki do pojemników. Zawsze lubiłam gotować, [...]
BTW. zdjęcie jedno z rana zrobiłem przed carb-nite, za 3 dni zrobię w tym samym świetle/miejscu i porównamy, czy dobrze podszedłem do tego CN, czy coś trzeba zmienić ;-) na tym chciałbym żeby polegał ten dziennik. Żebyśmy razem wszystko kontrolowali, bo samemu to mogę się też zbyt często mylić, a chcę się dociąć... ;-) PS. wzrostu mam 183 cm [...]
10.03.2015 Dzisiaj dzień nietreningowy, ale bardzo dużo chodziłem w związku z przemieszczaniem się do sklepów dość mocno oddalonych od siebie, potem wracanie, bo to/tamto i spokojnie kilka kilometrów wyszło z tego. Udało mi się kupić zegarek z pulsometrem, który od jutra mi będzie służył na german body composition, które Wam zresztą dzisiaj pokaże [...]
13.03.2015 Piątek 13-go, nic pechowego się nie przydarzyło. Trening maksymalnie dobijający - miałem uczucie palenia się czwórek przez całe prostowania po siadach i wykrokach. Nie podoba mi się to, bo prawdopodobnie jutro będę miał problemy ze wstaniem z łóżka, a co dopiero zrobienie kolejnego treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening [...]
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
