A po co Ci aż 5 posiłków ? Tak naprawdę najistotniejszy jest odpowiedni bilans kcal w ciągu dnia a nie ilośc posiłków. Może być 3-4 posiłki, tylko większe objętościowo.
Wartosci na bialko, weglowodany i tluszcze sie zgadzaja, wychodzi tylko za malo kcal. Przemysl co piszesz raz jeszcze i podlicz te wartości bo ja nie wiem gdzie Ty tam widzisz w tej diecie 99gr tłuszczu? Dziwisz się , że kcal sie nie zgadza jak twoje posiłki to same weglowodany +białko . Poczytaj trochę więcej o odżywianiu i o [...]
to ze przemiana materi przyspieszy to nic. po tym co piszesz moge uznać ze nigdy nie miałeś zwiekszonej przemiany materii dla kogos o wadze 58kg 4 posiłki to wcale nie jest problem i nie przesadzajmy ze potrzebuje az takiej "góry" żarcia jak by zmiejszyl przemiane materi to spokojnie 2200kcal by stykalo i jeszcze pewnie dowali z 6g ww [...]
w moim przypadku przyspiesza znaczaco. na uczelni rowniez w ten sposob to ujeli. 4 czy 6 - mozliwe. ale nie zgodze sie obserwujac siebie samego iz jedzac 2 posilki moj bilans energetyczny wyglada podobnie jak jedzac 7. byc moze bedzie podobny ale tracac przez to na jakosci sylwetki ( poprzez przestawienie na odkladanie ). ale z pewnosci nie bedzie [...]
ale jak lubisz mleko to pij, bedziesz wielki pozatym jak chces przytyc to zmniejszyl bym o jeden ilosc posilkow - jedzonko z niego rozlozyl na pozostale posilki
Jeśli chciałbym redukować to tylko schodzi trochę wody, w pasie 1cm i nic więcej, za mała waga. Wolę już dobić powoli 70-72kg żeby cokolwiek mięsa weszło i wtedy pewnie zrzucę balast. Węgle lekko podbiję 150g // 100g, na dużych się fajnie nie czuję. Hejt jest pomocny :-). Posiłki takie a nie inne, bo koszty a też są witaminki itd. Zmieniony przez [...]
Powiedz mi jak Ty jesz 1 posiłek? Rzepakowy dobrze by było nierafinowany. Ser od czasu do czasu nie jest zły, długo dojrzewający, czy podpuszkowy. Ale nie jako baza diety. Wapń - mozzarella, parmezan - bardziej wartościowe. Bilansuj te posiłki, dieta to jeden wielki misz masz, wejdz w dzienniki innych ludzi - zobacz jak oceniamy ich diety.
Nie wolno mi jeść czekolady :-D. Czyli wychodzi, że ser żółty i śniadanie tu nie pasują. Jak z resztą z tego co wysyłałem, też zmieniać, tam to już klasyczne posiłki dałem? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-07-02 15:04:53
jak nie trzymasz scisle diety w takim razie staraj sie jesc czesto i wartosciowe posilki wiesz w czym jest duzo bialka a w czym wegli mam nadzieje tez tak czesto jade jak nie mam czasu,gainer po treningu pozdr.
wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść [...]
ale połowa z was to pisze głupoty ... synthol ? siłownia przez większą część dnia? sperma wstrzykiwana w żyły? Nie wiem czy się śmiać czy płakać. Poprostu mają regularne posiłki, praktycznie nic nie robią tylko siedzą więc nie spalają tak kalorii, łatwy dostęp do koksu no i jak ktoś ma dostęp to siłki to bardzo duży + jeśli nie ma to poprostu [...]
nie mogę w 100% utrzymać diety gdyż w domu jem 3 posiłki dziennie śniadanie , przed treningowy i kolacje 1 godzine po treningu, jestem uczniem obiady jem w szkole, dużo czasu zabiera mi szkoła+nauka.
Małe pytanko jeszcze odnosnie oxy, rozbić ją na 4 dawki? Jem 4 posiłki ze względu na wysokie tłuszcze i tak mi jest wygodnie. T3 oczywiscie naczczo. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:46:53 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:47:30 t3 pół h przed pierwszym posiłkiem min możesz brać do każdego posiłku a do sniadania [...]
Dobrze ale temat założyłem po to, żeby się dowiedzieć czy mogę śniadanie i kolację zamienić na posiłki z sukralozą, o których pisałem? Czy to w niczym nie zaszkodzi?
sniadanie jedynie 611kcal? dalbym bardziej obszerniejsze sniadanko, pamietaj sniadanie i posilki po-przedtreningowe powinny byc najbardziej obfite, a zwazajac na to ze to u ciebie sniadanie=posilek przedtreningowy na noc o 22:00 odpuscilbym sobie mleko... 2.9g bialka na kg/m/c to chyba jest za duzo... 2.2g bedzie w sam raz. To tylko takie moje [...]
bardo modna sprawa ostatnio, moze i masz racje, i tak jestm na if wiec 3 posilki beda akurat, co do tluszczy zwierzecych to zawsze lubilem, dodatkowo umowie sie do endo, zobacze co ma do powiedzenia, a moze i cos przepisze
Skoro wiesz, że masz zjeść dużo więcej białka, to czemu je tak ograniczasz? Jedno jajko na posiłek,] sama kasza z warzywami, czy płatki bez konkretnego źródła białka, to nie są dobrze zbilansowane posiłki.
Zdecydowanie za mało białka jak i również tłuszczy. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i uczyń je bardziej energetycznymi. Notabene zadbaj o to aby w każdym posiłku było te 20-25g jakościowego białka, tak żeby przekroczyć peak leucynowy. Chodzi o to aby w sposób maksymalny stymulować proces syntezy białek mięśniowych.Tak jak Koniu zdążył zauważyć, [...]
silownia,odzywianie - przemiana materi :(
