1. Kromka chleba z lisciem salaty, lososiem, pol grejpfruta. dużo tego łososia? 2. Dwie nozki kurczaka z salatka z oliwek(6 malych sztuk), fety(50g), 3 lisci salaty i pomidora OK, ale staraj się jeść piersi 3. Puszka 120g sardynek w oliwie z oliwek OK, ale brakuje warzyw 4. Jajecznica z dwoch bialek i jednego zoltka. j.w. Nie wnikam w ilości, [...]
Nie ulega wątpliwości, iż dietę należy zrewidować. Występują niedobory żywieniowe na poziomie wit.C, wapnia, potasu, omega-3 etc. co więcej, lipidów jest relatywnie. Dieta monotonna nigdy nie będzie satysfakcjonująca, mało tego posiłki powinny charakteryzować się wysoką smakowitością - same jajko na kolację albo bułka z keczupem to trochę słabe [...]
No cóż, mam lekką nadwagę, więc bez redukcji ciężko będzie się tego brzucha pozbyć. Pokopałem trochę na forum, posprawdzałem na opakowaniach skład żywieniowy i mniej więcej mogę opisać dokładnie dietę: I jajecznica z dwóch jaj (352 kcal b: 21g ww: 2g tł: 29g) płatki owsiane 50 g (185 kcal b: 6,5g ww: 30g t: 3.5g) mleko [...]
myśle że będzie dobrze, bo tak jak piszecie kwestia przyzwyczajenia. a co do michy będe kombinował az w koncu znajdę dobre rozwiązania dla każdej zmiany;d w sumie za bardzo nie mam pomysłu na jakies posiłki szejk owies+białko na pewno pójdzie czasem razowei/grahamka z piersią albo ryz itp z miechem ewentaulnie placki owsiane bo innych [...]
zawsze o 7.00 rano piję kawę bez mleka i cukru i jem banana. 10.00 zwykle jest to grahamka lub dwie kromki ciemnego pieczywa z masłem i wędliną lub serkiem białym, 13.00 kasza gryczana z filetem z kurczaka + warzywa ( sałata, pomidory itp.) 16.00 jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi i łyżeczką miodu, 19.00 serek homogenizowany z owocami ( [...]
Lucyna, jak się odżywiasz okołotreningowo? Jakieś specjalne posiłki, czy jest co tam jest w lodówce?? Coś byś o swojej diecie wrzuciła :-) Nawet jeśli to nie DIETA, tylko NORMALNE JEDZENIE. Najlepiej bonusowo fotki :-)
bo to dzisiaj już na pełnej :) fajny team :) TC : 25 minut. Ogarnęliśmy się w 15 i do końca burpee a już sił zaczynało brakować ;) wynik teamu to ilość wykonanych burpee . Daliśmy radę 169 :) a od jutra zaczynam dietkę wykupioną z potreningu.pl Na zdjęciach trzy posiłki do pracy. Drugie śniadanie i posiłek numer 3 są takie same więc są w jednym [...]
powiem tak, jestem pierwszy raz na diecie gdzie mi ktoś wyliczył wszystko i mam rozpisane posiłki co i jak ... czy za mało... też mi się trochę mało wydawało.... w sumie w pracy siedzę, wagę i wzrost mieli podaną, aktywność też to chyba na jakiejś podstawie to wyliczyli ;) zobaczymy jak będzie dalej to wyglądać ....chociaż dzisiaj to chodzę taka [...]
Nie rozwala się to to w pojemniku? Co innego poukładać w domu i zjeść, a co innego donieść to do pracy :-) Moje pojemnikowe posiłki przypominają potrawy jednogarnkowe %-)
Trening z rana na pobudzenie;) gdyby nie burpee to byłoby całkiem przyjemnie ;) Ale nie o to chodzi żeby się nie zmęczyć tylko żeby trochę tych toksyn z siebie wyrzucić. Nie lubię ćwiczyć rano, ale czasami nie ma wyboru. Elki ciężko dzisiaj jakoś i brzuch końcowy to najbardziej chyba mnie zmęczył ;) nie sądziłam ze po owsiance będę mieć tyle sił [...]
Dosyć wyczerpujący poranek.... Dużo burpee i boxow .... Do tego katar i bol gardła nie ułatwiały... Ale nie ma że boli ;) śniadanie w sumie zjedzone, nawet drugie tez ale smaku to ja nie czuje w ogóle ;) Ci co mają weekend to odpoczynku ... Ja lecę do pracy ;) Posiłki do pracy spakowane i do 22 trzeba się przemęczyć.... [...]
Poczeka do urodzin a wtedy makro i tak nie będzie się zgadzać ;) póki co już dwa posiłki zjadlam i nawet ujawniłam zdjęcie na internetach z wczorajszego dnia ;) jeszcze w koszulce czyli przed treningiem ;) /SFD/2018/10/19/0b6a2246bcd249ca9ca3b527376387e0.jpg /SFD/2018/10/19/a8cd622177504259ba474dddf9bfeead.jpg [...]
Mniam! Prosto i smacznie! Ja się teraz motam i robię posiłki wielosklasnikowe. Różnie to wychodzi. Czkam na efekty.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-24 21:08:32
[...] doswiadczenia) diete opartą na indeksie glikemicznym. Wystarczy ze poczytasz w necie o podstawach tej diety, jest dosc prosta. Ulatwienie jst takie, ze sam sobie wybierasz posilki, co chcesz zjesc itp. Nie ma gotowych planow dniowych, ktore sa obowiazkowe (co mnie osobiscie zawsze zniechecalo). To jest wlasciwie nie dieta jako taka, ale nowy, [...]
Nie edytuje tylko pisze nowy post zeby bylo widac;] Ostatnie pytanie.PRzesledziłem chyba ze 20 tematow o dietach i była duza rozbieżność w ilosci posiłkow dziennie.Ja zazwyczaj jadałem 3 statycznie sniadanie obiad i kolacje no i czasem cos w szkole.W wiekszosci diet wystepuje 5 posiłkow.Mam zwiekszyc liczbe w moim przypadku ? czy raczej lepiej 3 [...]
Obli, jeszcze jedno pytanie, zanim zacznę układać dokładną dietę. Rozkład ogólny wygląda tak: 1800 kcal, 150g białka, 70g tłuszczy i 142,5g węglowodanów. Jak mam rozłożyć ilości w każdym posiłku ? Czy może być schemat np. taki: 1. 30g B/40g W/6g T 2. 30g B/40g W/7g T 3. 30g B/40g W/7g T 4. 30g B/15g W/25g T 5. 30g B/7,5g W/25g T Czy w moim [...]
Paulis24 / Moje odchudzanie
