Musze zejsc z wagi

Witam.
Szukałem roznych sposobow w googlach az przeniosło mnie tutaj.
Mam 17 lat około 177 i 76 kg wagi.Ostatnio przytyłem i chciałem sie tego pozbyc.Skłonnosc do nadwagi to chyba cecha dziedziczna patrzac na mojego ojca.Od dzieciaka kiedy tylko przestawałem trenoweac łapałem kilogramy.Teraz kiedy jest zima i przestałem trenowac piłke nozna znowu przytyłem.I ten sam schemat mam co roku.Kiedy cwicze jest ok wygladam normalnie ale teraz kiedy jest zima ciezko sie zmobilizowac do biegania po boisku a wynajecie hali wiaze sie z kosztami ktorych chcialbym uniknac.Ale postanowiłem cos zrobic czego efektem jest ten post ;) Od jutra zaczne biegac przynajmniej pol godziny dziennie ale chcialbym dolozyc do tego jakies cwiczenia ktore pomoga mi schudnac.Dlatego wlasnie prosze was o rade bo nie mam w tej kwestii zbyt obszernej wiedzy.Zalezy mi na szybkim spadku masy nawet za cene zdrowia.Trudno.W gre wchodza rowniez wszelkie medykamenty jezeli mi cos doradzicie. Na poczatku chciałem dołaczyc zdjecie ale wstrzymam sie z tym jeszcze jezeli to nie jest konieczne.No wiec prosze was o pomoc w zakresie cwiczen diety i opcjonalnych lekow. Wyprzedzajac pytania-tak czytalem inne tematy i była spora rozbierznosc w radach jakie dawaliscie dlatego potrzebuje odpowiedzi do moich konkretnych pytan.
Licze na pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 177

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 87

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: Jestem dosc wysportowana osoba reprezentuje szkole w zawodach sprawnosciowych

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna (obecnie nie bo jest zima) Siatkowka (raz w tygodniu dodatkowe zajecia 2 godzinne)

Odżywianie: Jem wszystko,zbyt wiele słodyczy.Jem bo lubie nie bo jestem głodny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zadnych ograniczen

Stan zdrowia: Zdrowy zadnych ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie piłka nozna brzuszki pompki itp ktore mozna wykonac w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Zadnych

L. przecz. artykułów 2
Chyba zbytnio nie przeczytałes tych artykułow zbyt wiele, no ale..

Szybka redukcja-błąd
Nawet kosztem zdrowia -błąd

Powiem cos co itak predzej czy pozniej ktos powie , wskakuj do działu odzywianie tam poczytaj tematy podwieszone i ulóz diete i daj do sprawdzenia.

Potem wskakuj do działu trening (alternatywa/domator) i poszukaj dla siebie planu (skoro interesuja Cie cwiczenia w domu)

Na zbicie wagi 3x w tygodniu HIIT (takze w temacie trening sie wszystkiego dowiesz)


wejdzie ktos inny w temat i pewnie tez cos doda ew. mnie poprawi

Ja bym Ci doradzila (ale dietetykiem nie jestem z wyksztalcenia, raczej z doswiadczenia) diete opartą na indeksie glikemicznym. Wystarczy ze poczytasz w necie o podstawach tej diety, jest dosc prosta.
Ulatwienie jst takie, ze sam sobie wybierasz posilki, co chcesz zjesc itp. Nie ma gotowych planow dniowych, ktore sa obowiazkowe (co mnie osobiscie zawsze zniechecalo).
To jest wlasciwie nie dieta jako taka, ale nowy, zdrowy sposob zywienia na cale zycie.
Nigdy na niej nie jestes glodny i nie odczuwasz potrzeby zjedzenia czegos slodkiego.
Dostarczasz organizmowi wszystkich niezbednych skladnikow i przyspieszasz przemiane materii - metabolizm.
O diecie mozesz poczytac duzo w necie. Zagoogluj ją :)

Co do teningu to poczytaj na forum, ja bym zalecala zimą porządną nowoczesną i dużą siłownię gdzie można robić aeroby (najlepiej spalające tłuszcz; rowerek, bieżnia, wioślarz itp), wzmacniac mięśnie na maszynach i wyciskac te ciezary.
To by bylo minimum 3 razy w tygodniu zeby przynioslo efekt.

Ale jesli nie chcesz wydac duzo kasy ani wychodzic na zewnatz, to moze zafunduj sobie jakis uzywany rowerek stacjonarny do domu. Teraz mozna takie kupic za 200zl juz na allegro.


Najwazniejsze jest to, zebys sie nie zniechecil i zeby dawalo ci to satysfakcje. Dlatego wlasnie wg mnie najlepsze sa zdrowe zbilansowane diety i jakas fajna forma wysilku fizycznego ktora akurat ci pasuje (np moja pasją jest bieganie).

Pozdrawiam!

Poczytałem o diecie na IG i postaram sie ja wprowadzic. Własnie wrociłem z 4 km biegania :) Pomyslalem sobie ze skoro juz zaczynam cwiczyc to moze połaczyc to z czyms siłowym.Mam w domu sztange z ciezarami 30 kilowymi.Wiem ze to nie zbyt wiele ale zawsze cos.Przeczytałem trening dla poczatkujacych i tam nie ma niczego ze sztanga wiec poprostu chyba dołacze ja na koniec tych cwiczen.Dzieki za pomoc.

Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej to 30 kg na redukcje Ci wystarczy.

Przeczytałem trening dla poczatkujacych i tam nie ma niczego ze sztanga wiec poprostu chyba dołacze ja na koniec tych cwiczen.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Weź sobie FBW i jedziesz.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu oglądasz jak ćwiczenia wykonywać.

trzymamy kciuki

Zrobilem dzis jeden zestaw i dochodze do wniosku ze jednak inwestycja w siłownie jest nieunikniona i jutro sie zapisze

Venomik juz podał przydatne linki do treningu.

Co do cwiczen silowych to jak najbardziej, 30kg to nie wiele ale jak zaczynasz to starczy ciezaru na triceps,biceps,barki,przedramie z nogami tez by dalo rade cos zrobic ino z klatka gorzej wiec jak masz miejsce i warunki mozesz dokupic ze 20-30kg obciazenia(np. w dziale targowisko cos porozgladac sie) i cwiczyc se w domu czy gdzies np. z jakims kolega , a jak nie to karnet na silownie.

Własnie wiem ze na klatke to jest za mało bo praktycznie sie nie czuje jutro kupuje karnet na silke jeszcze bede pisał w trakcie miesiaca co i jak dzieki

Zmieniony przez - ugabuga52 w dniu 2009-02-05 13:08:03

Nie edytuje tylko pisze nowy post zeby bylo widac;]
Ostatnie pytanie.PRzesledziłem chyba ze 20 tematow o dietach i była duza rozbieżność w ilosci posiłkow dziennie.Ja zazwyczaj jadałem 3 statycznie sniadanie obiad i kolacje no i czasem cos w szkole.W wiekszosci diet wystepuje 5 posiłkow.Mam zwiekszyc liczbe w moim przypadku ? czy raczej lepiej 3 posiłki dziennie jak zawsze?

Różnie. Raczej poleca się jeść w stałych porach, ilość posiłków nie jest aż tak ważna, ważne jest by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii oraz składników odżywczych w ciągu dnia.