posilki

Witam! Dziękuję za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg [...]

Umieść te screeny na normalnym serwerze albo najlepiej przepisz posiłki tutaj, nam będzie łatwiej korygować dietę.

Znowu kilogram owoców :-) Płatki kukurydziane do wywalenia. Jak się je chleb z owocami? i Makrele z bananem? Daj normalne posiłki - jaja albo same albo z ww, mięso/rybę z ziemniakami/kaszą/ryżem/makaronem. Po treningu ma być normalny posilek, nie owoce z chlebem albo owoce z twarogiem.

Napisz oddzielnie posiłki i podaj godziny

jedz posilki co 3 godziny (staraj sie przynajmniej)... gdy masz braki w diecie uzupelnij to gainerem/bialkiem zaleznosci od potrzeby (gdy nie masz np czasu zjesc posilku)... dodaj omega-3 (tluszcze tez sa wazne -zdrowe ofc)... kreatyne wez po 6 miesiacach.... i przyloz sie do treningow... pozdr.

wtedy, kiedy masz braki ja nie jestem jasnowidzem i nie napisze ci kiedy masz posilki ubozsze w bialko i kiedy masz je uzupelniac proteinami Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-09-15 11:22:38

A nie jest tak że na redu właśnie w ostatnim posiłki powinno sie unikac wegli?

wiec na początek zacznij od 3000kcal . Dodaj 30 wegli i 20 białka a tłuszcze zostaw. Masz wszystko co potrzeba teraz tylko wklejaj jedzenie do "tabele-kalorii" i patrz zeby ci sie zgadzało potem tylko wystarczy odpowiednio ustalic posiłki i git

przydałaby sie dieta z + bilansem kalorycznym tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html później musisz ułożyć sobie posiłki, wstawić tu a my poprawimy ci

witam policzyłes wogule zapotrzebowanie kcal?? co wy macie z ta klata i ile wyciskasz??dla kazdego liczy sie tylko ile na klate wezcie poluzujcie troche Dieta: 10.00 Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całeegotowane,dorzuc warzyw i orzechów 12.30 jajecznica z 4 jajek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 14.00 2 jajka [...]

Sorry, już poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : utrata tłuszczu, poprawa ogólnego wyglądu Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : póki co nic szczególnego, regularne posiłki z niską [...]

jakbyś poczytał podstawowe tematy to chociaż ogarnąłbyś posiłki okołotreningowe i wtedy nie musiałbyś białka kupowac , bo lepiej zjeść porzadny wartościowy posiłek niż zapychać sie prochem zwłaszcza w tym wieku :-)

Też, jednak jest bardziej wartościowy do ewentualnego zastąpienia posiłków. Skoro chłopak ma np. 4 posiłki czy tam 5 dziennie, niech pozostałe dwa wypełni sobie gainer'em który da mu węgle i białka, a nie same białka?

I posiłek koło 11 bo tak wstaję codziennie. -100g ryżu/100g płatki owsiane -4 kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem -min 200ml mleka. II posiłek koło 14 150g gotowany sandacz/łosoś/wołowina/pierś z kurczaka 150g ziemniaków 150g warzyw III posiłek 17 3 jajka -100g kasza gryczana/ryż -banan 19:00 trening IV posiłek, 21 -4 kawałki z [...]

wiem że są podobne posty (jest ich mnóstwo) bez często szukam odpowiedzi na swoje pytania z innych postów - ale nie moge przesiedziec całego dnia przy kompie:) Co do odp. to faktycznie ta tauryna nie jest az tak konieczna. Gainer - bo mam b.szybki metabolizm, żadnych efektów w postaci odkładania tłuszczu. Brakuje mi w diecie praktycznie wegli bo [...]

Ale posiłki i produkty są ok? To jest dla mnie ważne jeszcze. Dziękuję za pomc wszystkim ;)

[...] i aby prawidłowo funkcjonować musimy do organizmu dostarczać odpowiednią ilosć kalorii , odpowiednią ilość makroskładników i pasuje aby to wszystko tworzyło bogate odzywczo posilki . Więc tu się skup w pierwszej kolejnosci , kolejna sprawa to taka z ejesli juz ktos ma opanowane odzywianie to też czasami mamy gorsze dni gdzie jesteśmy mniej [...]

posiłki chyba są w dziale AD poszukaj tam

[...] na suple przyjdzie czas jak wyrobisz sobie postawy, chyba ze chcesz wywalic kase w bloto. odzywki takie jak gainer czy bialko moga byc pomocne, jak bedziesz miec braki w diecie. ozywki to nic innego jak posilki/uzupleniacze posilkow o szybkiego przygotowania, nie ma w nich magicznych substancji, a jedynie kalorie, takie same jak w jedzeniu.

FelipeKLB a nie możesz zjeść czegoś podobnego po treningu jak przed treningiem tylko opychać się tymi nieszczęsnymi płatkami i zapijać odżywką? To są dwa najważniejsze posiłki w ciągu dnia dla Ciebie, warto by było, żeby były rzeczywiście pełnowartościowymi posiłkami, a nie tylko teoretycznie dobrze dobranymi składnikami. Możesz pokombinować z [...]