co na początek ? prosze o szybką odpowiedź

Witam wszystkich, jestem poczatkujący, dlatego też prosze o wyrozumiałosc :)

a wiec tak:
Wiek: 16
Wzrost: 184 cm
Waga: 74 kg

mam niewielkie doswiadczenie na siłowni ( około miesiąca ) ... a wiec chcialem sie was zapytac co moge brac na poczatek ? kumple doradzali mi zebym zaczal brac HMB ... ale ja jednak myśle ze to jeszcze dla mnie za wcześnie. Prosze o szybka odpowiedź, thx:)

mam niewielkie doswiadczenie na siłowni ( około miesiąca )

dzial odzywianie i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + jesli wystapia braki to odzywki uzupelniajace je bialkp/gainer/bulk

ułurz sobie diete.

Conquerorr co ty ******lisz? mono po 1 miesiacu cwiczen? wogole jakakolwiek odzywka po 1 miesiacu cwiczen? po***alo cie? niech chlopak najpierw opanuje podstawy treningu ulozy sobie diete (bo na bank nie ma) !! mono i kreta itp. to niech wali po 4 miesiacu jak sie juz wprawi. Chlopie jak sie nie znasz to sie nie wypowiadaj.
odnosnie tematu. tak jak pisalem wyzej i dieta dieta i jeszcze raz dieta. HMB to syf zgodze sie z wypowiedzia i nie warto brac. Naprawde nie zaczynaj od odzywek bo skonczysz na koksie !!

nie zauważyłem tego "około miesiąca" :/ w takim razie też myśle że jakies 4 miechy ćwiczeń i dopiero sięgnij po suple bo na początku idzie łatwo.

co wy macie z tymi dietami, to co dla was jest dieta dla mnie jest normalnym jedzeniem. zawsze jadłem 5 lub 6 odżywczych posiłków dziennie nawet jak nie cwiczyłem. jak masz w diecie 100 g sera a masz ochote zjeść 200 to co? zjesz czy nie? bo ja zjem

dodam jeszcze, ze chcialbym nabrac na masie i dostac dobrej sylwetki, a co do diety to nie przeliczam tego na kalorie itd, staram sie jesc dziennie jakies 150g ryzu, troche makaronu, smietana 18% + maślanka 1litr

heh co z tego ze sie starasz jesc? podstawa to cyc kurczaka ryz ciemny itp.

jedz posilki co 3 godziny (staraj sie przynajmniej)... gdy masz braki w diecie uzupelnij to gainerem/bialkiem zaleznosci od potrzeby (gdy nie masz np czasu zjesc posilku)... dodaj omega-3 (tluszcze tez sa wazne -zdrowe ofc)... kreatyne wez po 6 miesiacach.... i przyloz sie do treningow...
pozdr.

a jezeli chodzi o to omega 3 to slyszalem ze w aptece jest gorsza jakosc ... czy to prawda? bo nie wiem czy sie specjalnie udawac do sklepu z suplami po to :p