Dieta na masę do oceny i poprawy

Wiek-16lat
Waga-58kg
Wzrost-171cm
Klatka-92cm
Biceps-31cm

Chciałbym przybrać jak najwięcej na wadze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 45 min. Codziennie inną partię. Staż 7 miesięcy. Rekord na klatkę-65kg.

Dieta:
10.00
Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całe gotowane
12.30 jajecznica z 4 jajek
14.00 2 jajka sadzone
15.30 jogurt 400gram, ryż biały 100gram, kielon oliwy z oliwek
17.00 garsc orzechow ziemnych lub laskowych
19.00 ryba
22.00 3 jajka

Wiem, że brakuje ciemnego pieczywa, tuńczyka itd, ale ni jak nie moge sie do tego przyzwyczaić, po prostu nie lubię, proszę o jakieś korekty, co jeszcze dodać, byle nie twaróg, tunczyk... pozdro.

witam
policzyłes wogule zapotrzebowanie kcal??
co wy macie z ta klata i ile wyciskasz??dla kazdego liczy sie tylko ile na klate wezcie poluzujcie troche

Dieta:
10.00
Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całeegotowane,dorzuc warzyw i orzechów
12.30 jajecznica z 4 jajek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa
14.00 2 jajka sadzone dodaj wegli i daj mieso,warzywa,oliwa
15.30 jogurt 400gram, ryż biały 100gram, kielon oliwy z oliwek ryz+mieso+warzywa+oliwa
17.00 garsc orzechow ziemnych lub laskowych kasza/makron/ryz+mieso/ryba+warzywa+orzechy włoskie
19.00 ryba dodaj jakies wegle kasze/ryz/makaron+warzywa+oliwa
22.00 3 jajka daj 2jajka i dorzuc warzyw

dieta kuleje i to straszni opierasz swoja diete na jajkach nie uwzgledniasz twarogu i tunczyka??czemu zacznij jadac te produkty,po treningu bez tłuszczy tylko wegle i białko
i posiłek to nie może byc orzechy ziemne!! posiłki powinny sk ładac sie z BTW lub po treningu B+WW na noc B+T

OK, dzięki, a na klate to tak o napisalem ale 65kg to chyba mało....