Zacznijmy więc jeszcze raz od początku. Odchudzanie polega na tym by zmusić organizm do wykorzystania zapasów tłuszczu jakie zgromadził. Oczywiście dochodząc do pewnej granicy organizm będzie bronił się przed wykorzystaniem nazwijmy to żelaznej rezerwy tłuszczu. Chociażby dlatego, że tkanka tłuszczowa jest ważnym elementem systemu immunologicznego [...]
[...] legendy, ****a mac. ta zaraza sie szerzy po kontynentach, mieszkam drzwi w drzwi z jakas oszalala amorektyczka, ktora je tylko warzywa i wytrzeszcza galy na moje miesne posilki, a inny kolega podsumowal mnie "dude, you eat a lot!". no ale jak osiagniesz swoja docelowa wage to uwierz mi, kolezanki oszaleja. w wakacje bylam guru w [...]
goraczke juz zbilem 36,6 :) troche jeszcze agrdlo mam i neiziemski aktar smarkam co minute, jesli nie zrobie tego przez 5 minut to zatkany nos, musze cos na zatoki i katar zalatwic dzisiaj ejszcze off;) ale powoli zacyznam nadrabiac kalorie bo wczoraj 4 posilki z 8 zjadlem ;p
Pierwszą i najważniejszą rzeczą jaka rzuca mi się w oczy jest nie do końca prawidłowe śniadanie.Zapewne wiesz że pierwsze posiłki powinny zawierać o wiele wyższą proporcję węgli do białek niż te w godzinach póxniejszych.Dlatego do Twojego śniadania pasowałoby dorzucić więcej węglowodanów(biały chleb to nienajlepsze źródło ale sam chyba nigdy nie [...]
Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]
Witam niedawno wróciłem z UKBFF BRITISH CHAMPIONSHIP Było git Alvin niestety 7th... Juniorzy w tym roku :O top 3 zresztą zobaczycie sami na zdjęciach. wrzucę puzniej kilka fotek Ogolnie zawody na duży + Było stoisko Gaspari, CNP Chyba wszystkich kulturystów jakich sponsorują ściągnęli... Extreme Deto coś tam GASP, XXXL MUSCLE CLOTHING, Met-Rx, [...]
Cayek - Jest tu pewna obawa. Jej imię brzmi sesja %-) 3 posiłki dziennie dają radę przy takich i 2 razy większych kaloriach. Problem widzę jedynie przy czystej masie i powyżej 3500 kcal ale to po pierwsze nie prędko a po drugie też pewnie da się zrobić.
reset znaczy okresowa zmiana sposobu odżywiania? jakiś miesiąc temu.. wcześniej więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę [...]
1. Ukladasz ulomne posilki - niepelnowartosciowe. Podstawa kazdego musi byc bialko. Najlepiej mieso (drob, wolowina, ryby). Dopiero do niego dodajesz tluszcze i ew. weglowodany. 2. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp [...]
[...] jest prosta posilek to bialko (mowimy o zrodlach zwierzecych) + tluszcz+ weglowodany, ewentaulanie przy manewrach z dieta posilek to bialko+ tluszcz lub bialko+ weglowodany. A jak piszemy bialko to myslimy o ilosci ok20g w posilku jako porcji minimum. wiec popatrz teraz na swoje dwa pierwsze posilki i powiedz gdzie widzisz tam "bialko"
[...] zasad niz miec w teorii perfekcyjny plan a w praktyce co chwila go lamac. Wiec tak dlugo jak trzymasz wyliczona kolorycznosc dziennej diety, tak dlugo modyfikuj sobie pory bez stresu. Poniewaz ostatnie dwa posilki masz mocno bialkowe z niskimi weglowodanami, to jesli bedziesz sie ich trzymac, nie spowoduje to zadnych negatywnych konsekwencji.
Czy wiesz że nadużywaniem kawy niszczysz sobie witaminy z grupy B i nikotyny (rozkłada witaminę C. Negatywne tego skutki szybko stają się widoczne na skórze.Witaminy substancjami, które organizm łatwiej wchłania z naturalnych produktów spożywczych.Dlatego najlepszą receptą na zdrową i piękną skórę są urozmaicone posiłki. Witamina A (retinol) [...]
wszytko ok ale zaproponoiwales mi zebym jadl rzay 3 razy na dzien a te dwa posilki miedzy 13-19 sa w szkole i wolal bym cos innego niz ryz cso co mozna szybko zjesc Zmieniony przez - manuel243 w dniu 2007-08-03 17:09:37
Oczywiscie ze jadam ale chodzi mi o to czy te orzechy w ilosci 100g moge smialo szamac?? jesli nie ma przeciwskazan to wkleje wszystkie dzienne skladniki na dietke bo jeszcze nie poskladalem w posilki:D A wiec co z tymi orzechami ??Dobre zrodlo cal czy niezdrowy fat??
No i znowu problem teraz mi chodzi o godziny przyjmowania posiłków.Dokładny opis mojej diety jest na poprzedniej stronie.Poniżej zapisze o której godzinie będę przyjmował posiłki.Dodam że pracuje i przyjmowanie jest trochę utrudnione ponieważ nie znam dokładnej godziny końca pracy i co się wiąże z posiłkiem poprzedzającym trening 1 POSIŁEK [...]
Powinno się utrzymywać około 2-3h przerwy między posiłkami. Więc wyglądałoby to tak: I - 7.00 II - 9.30-10.00 III - hmm tutaj coś koło 13.00-13.30 by się przydało IV - jak wrócisz z pracy - 16.30-17.00 - nie wiem tylko czy aby napewno będzie pasować. Posiłek przedtreningowy spożywać najlepiej w czasie 1-2 godzin przed treningiem. V - po treningu [...]
jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]
jak w II sniadaniu dam wiecej bialka to mi braknie na posilek przed snem II sniadanie jest okolo 11 a 2 posilek w szkole o 16 30 tak wiec musze cos wsadzic miedzy jeden a drugi wtedy w szkole jest krotka przewa(5 min) i musze cos na szybko zjesc dlatego dlaem gainera. Posilki w szkole sa w malych odstepach casu dlatego male porcje zarcia [...]
Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka
