posilki

Ja jem 3 posiłki + koktajl po treningu własnie. Jak posiłki są duże to czuję się usatysfakcjonowany po każdym i nie jestem głodny po nich przez kilka h. Zjedz sobie 1300kcal na posiłek a zobaczysz, ze nie będziesz mieć ochoty na podjadanie ;-)

lukiman - pisałem jużw tym temacie, że istnieją dowody na to, że 4 - 5 posiłków może być opcja lepszą niz 2 posiłki i lepszą niż 8 posiłków jeśli chodzi o synetzę białek mięsniowych (było badanie gdzie porównywano stosunek syntezy protein po posiłklach do ich rozpadu pomiedzy posiłkami, badanie było długie - a nie ograniczało sie do kilku H czy [...]

Fryto - mówi się, że nie ważna jest ilosć posiłków a ważny jest bilans dobowy. To tak do końca nie jest. Bilans jest najwazniejszy, ale ilosc posiłków i rozkład makro na posiłki też ma pewne znaczenie ;-) Ja to dobrze wiem. Wiem również, że optymalnym wyborem w celu optymalizacji pod kątem budowania sylwetki jest 4 lub 5 posiłków. Za nieoptymalne [...]

Jak to mówią - szewc bez butów chodzi a Tadeusz jest tego dokładnym przeciwieństwem i daje dobry przykład komponując swoje posiłki i dbając również o swoją dietę. Jak dla mnie jest to +100 do wiarygodności. Poza tym posiłki są ujednolicone, wartości zaokrąglone do 100, 150g etc. Gdzie tu jakaś zabawa w kombinowanie? :-) Jak się nie chce to się [...]

Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]

Pierwszy dzien testu dobiega końca.Będę się starał codziennie wrzucać taki post podsumowujący dzień testu. Czy był trening.? Jak wyglądał (wypisy).Jak z dietą ? Nieraz fotki jakieś.. tak ,żeby było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę [...]

co robić aby nabierać na cyklu masowym bez powiększania obwodu w pasie zwłaszcza jeśli ktoś ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny [...]

[...] osob na Twoich planach czy jest gdzies blad (intensywnosc), czy czegos brakuje, mozna cos dodac? wysypiam sie po 6-8 godz w nocy + obowiazkowo 30-40 min drzemki przed tr posilki okolotreningowe ok, cala dieta sadze, ze gra, bialko ok. 3g/kg podczas tr 20 g aminokwasow + ~15 g glutaminy, kreatyna przed i po, wit, min, 5g o3 nie mam pomyslu co [...]

[...] denerwujacy kolega lub bardzo meczaca dziewczyna sa warci twojego zdrowia. 10. Wiecej magnezu w diecie. http://www.nutritiondata.com/ Wchodzisz na ta strone i trzy ostatnie posilki budujesz tak by mialy w sobie duzo magnezu. Gdy problem z utrzymaniem diety - dobre, apteczne preparaty magnezowy - nie suplementy. TYLKO w okresie potreningowy. [...]

[...] okolo 70g węgli + białko 10:00 TRENNING 11:00 ZAKOŃCZENIE TRENINGU banan + białko z wpc 12:00 OBIAD (potreningowy) około 70g węgli + białko Od tej pory do końca dnia były by posilki białko + tłuszcz + warzywa. Węgle z warzyw, twarogu, jogurtu naturalnego itd Ewentualnie dodałbym jeszcze jakąs przekaske weglowodanową do posiłku np banan albo [...]

Właśnie wyschła jedyna rzeka w której można było się dowiedzieć jak powinna wyglądać kulturystyka naturalna ,teraz żeby coś sie dowiedzieć trzeba znać biegle angielski. Duża szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki [...]

4.05.2019 Bry Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc [...]

22.06.2019 Hej Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już [...]

W sumie to po 4 posiłkach ;p Jesteś moim sobowtórem odnośnie rytmu dobowego tylko że jesteś większy ;) Pobudka o 3 później 4 posiłki, po pracy na trening później jeszcze 2 posiłki i spac :-PP Hahaha nie raz na IG na story cardio jedziemy podobnie :D haha takie "zabawy" xD Oj tam nie taki większy :D

12 Tydzień Redukcji Wtorek 04.02.2020 79 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,6kg (-1kg) Cardio 50min zaliczone, dzisiaj jakoś szybko pykło xD Szkoda że w pracy ten czas tak szybko nie leci, wczoraj jeszcze ogarnąłem posiłki na dzisiaj i w kimę, jak ustawiałem budzik to 8h niby pokazało ale coś ciężko było zasnąć i już od 3:00 takie dosypianie po [...]

Rutek dziękuję ;p Miło mi czytać takie słowa :D Dużo niestety, chyba na masie zwyczajnie dużo w kichach siedzi i wody trzymam, wiesz też dwa ostatnie posiłki mam najwieksze bo trenuję około 15 jem o 17 i 20 i w kimę około 21 więc z rana na czczo niby ale na kichach siedzą te dwa największe posiłki :P takie moje zdanie, czyli dużo z kich mi [...]

NPC Festival 2021 Hej Dzisiaj skrobnę kilka zdań na temat minionego startu :) Postaram się to jakoś fajnie opisać ale niestety nie mam talentu do opisu takich wyjazdów, ja to bym mógł napisać jednym słowem albo dwoma "było zaj**i...e" hehe Bo wyjazd serio jak każde poprzednie był prze kozak, z taką ekipą można startować wszędzie! Niewyobrażam [...]

Siemka Dzisiaj waga z rana 115,6kg Cardio off Siłowy pod znakiem zapytania bo zalezy czy bede w domu czy gdzies pojedziemy. Co do wczirajszego dnia to trzy posilki 50/10/60 zjadlem w domu pozniej pojechalismy do cioci i babci to nie brałem swoich pojemników chociaz mialem zrobione jedzenie na cały dzień ale stwierdziłem że raz w roku juz nie będę [...]

TYDZIEŃ 3 14.05.2016 klata+tric 1.Wl 6x8+podwójny dropset 2.wyc, hantli skos dodatni 5x10+drop 3.wyc. na suwnicy smhit 4x8 8 10 12 4.wyc, hantli skos ujemny 4x10-12 5a.rozpiętki na maszynie 4x15 5b. rozpiętki w bramie 4x15 6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.linka 4x 12 12 15 max max brzuch [...]

ale pewno zjem:D bo tak to wpadnie za dwa ostanie posiłki jak coś wiec taki burger i lody tragedii nie zrobi :P