Musisz zmienić dietę, choć wiem, że nie będzie to dla Ciebie łatwe. Teraz nie jesz praktycznie nic i przestawienie się na to ile powinnaś jeść będzie niemałym szokiem dla organizmu, dlatego powinnaś stopniowo zwiększać ilości jedzenia. Ważne jest jednak także co jesz, nie mogą być to przypadkowe produkty, ale pełnowartościowe, zdrowe i mało [...]
Przepraszam, że nie odpisywałem, ale nie miałem czasu Jeśli chodzi o obecne odżywianie to nie mam diety, zjadam różne posiłki. Dopiero chcę zacząć przygodę z siłownią. Ale wyliczając także ze wzorów to wychodzi mi zapotrzebowanie na kalorie w granicach 3300-3400 kcal. Mam również pytanie czy aby osiągnąć to 91kg to muszę ułożyć dietę na masę, a [...]
Dzięki, swietny program. Jak sobie tam przeliczylem to na redukcji mam zapotrzebowanie około 2000kcal, a jak wpisalem tam moje dzisiejsze posiłki to wyszlo mi 640kcal, czyli tak jak myslalem duzo za malo. Ale to w sumie wiedziałem, problem w tym, że ja naprawdę nie jestem w ogóle głodny i nie jestem pewien czy "jedzenie na siłe", ktore [...]
[...] kacl w diecie ,mozesz dodac troche oliwy z oliwek do twarogu-to ma byc posilek spozywany przed snem !! a nie jakas kolacja o 18 a pozniej nic bo skoro spozywasz tylko 4 posilki domyslam sie ze i tak moze byc. A no i jesli nie nie dostarczasz z diety omega-3 radze zainwestowac Ale przedewszystkim odpalaj ten dzinnik Vitalmaxa i obliczaj. Mam [...]
no pewnie, że nie jemy tego samego taki 'ryż' w diecie to tylko symbol, można go przecież dowolnie zamienić na produkt o podobnych wartościach i ig np. kasza to samo z mięsem, zamiast kurczaka jak będę miał smaka mogę przecież zjeść tuńczyką, chudą wołowinę/wieprzowinę itd jak masz zamienniki to mają to być zamienniki o podobnych wartościach musli [...]
1. Nazwa - Performax - Hyper Max 2. Rozpuszczalność - 4 3. Smak - 3 - Daje chemią, ale da się wypić 4. Pompa - 4 - 5. Pobudzenie - 2 - Pobudzenie takie samo jak po filiżance kawy. Najbardziej to "pobudziła" beta alanina, która po prostu "poszczypała" parę minut po wzięciu. 6. Ogólnie odczucia - Dla mnie tragedia. Czuję się po niej struty, apetyt [...]
Chłopaki, piszecie że znowu skrzywdzili Roberta, że to nie fair, że jest poza top 3 itp. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: sędziowie byli i tym razem sprawiedliwi. Rywale Roberta może nie mieli dużo lepszej formy, ale mieli na tyle dobrą by być wyżej od naszego rodaka. Zresztą nie oszukujmy się - ich sylwetki są lepsze. Robert tym razem przegrał [...]
czyi wywalic platki dzieki czemu zmniejsze bialko a dowalic tam odzywke bialkowa tak? :) co do drugiego śniadania mówisz, że mięso tyle, że ile można wcinać tego mięcha kolejne dwa posiłki są z kurczakiem więc jak wrzucę jeszcze do śniadania to będzie 3x dziennie pod rząd a to nie na moją kieszeń :( chyba ze do drugie walnac bialko (jako mięso ;)) [...]
Jak długo można stosować takie kompleksy witamin? Niektórzy zalecają robić przerwy np. 3m. brania i 1m przerwy. Ja np. ćwiczę 4x w tygodniu. Z supli Plus masówka + kreatyna + czasami przedtreningówki. Normalne posiłki mam średnie tzn. nie przejadam się i rzadko jem, stąd masówka w mojej diecie i witaminy w tabsach.
Jak długo można stosować takie kompleksy witamin? Niektórzy zalecają robić przerwy np. 3m. brania i 1m przerwy. Ja np. ćwiczę 4x w tygodniu. Z supli Plus masówka + kreatyna + czasami przedtreningówki. Normalne posiłki mam średnie tzn. nie przejadam się i rzadko jem, stąd masówka w mojej diecie i witaminy w tabsach. zamiast dlugich przerw w [...]
możesz zacząć od tego, że będziesz jadła sobie te 1200 ale w częstszych posiłkach, tzn co 1.5h małe posiłki napędzisz w ten sposób metabolizm, może i będziesz musiała jeść 10 razy dziennie ale w końcu zaczniesz dokładać kcal i będzie ok ale te 2000 musisz w końcu osiągnąć, każdy Ci tak mówi więc w toku logicznego myślenia coś w tym jest nie ? :) [...]
Jedna z zasad Lów carb jest unikanie łączenia dużej ilości węgla i tłuszczy w jednym posilku? Mam na myśli podział na posiłki bialko węgle i bialko tluszcze
Cheat meal, a w zasadzie podbicie kcal na dzień-dwa-trzy jest pomocne zwłaszcza gdy redukcja trwa już długo, więc nie koniecznie musisz najeść się na mieście, a możesz po prostu zjeść np 2 dodatkowe posiłki obiadowe przez parę dni, ja taki zabieg wprowadzam podopiecznym najczęściej na cały tydzień po 8-12 tygodniach.
[...] zeby przespac 7-8h i wstac rano do pracy. Pytanie czy nie za duzo fruktozy? Mysle zeby wyrzucic rodzynki a dac poprostu w ostatnim posilku zamiast pano paczke ryzu ( tu wcisnac wegle w ramach uciecia rodzynek ) Czy moze przed snem nie warto i rozlozyc ostatni posilek na 3 posilki przed treningiem ? Licze na odpowiedz Koniu i Faftaq. Pozdrawiam.
Nie.po treningu przez parę godzin organizm inaczej wydatkuj energię z węglowodanów niż przed treningiem dlatego załóżmyzjedz połowę węgla w potreningowym a resztę rozbić na pozostałe posiłki. Nic złego się nie stanie
Dzięki za pomoc. a w przypadku dni nietreningowych w których ograniczam ilość węgli? Podobna zasada, połowa wegli rano, a reszta podzielona na pozostałe posiłki?
1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]
W śniadaniu brakuje białka. Masz je mieć w każdym posiku. Warzywa również prócz w posiłkach okołotreningowych. 3 posiłek to nie posiłek. Baton ok, ale daj jeszcze jakieś mięso, tłuszcz. Nie podjadaj między posiłkami. W diecie brakuje tłuszczu głównie. Pieczywa unikaj. Nie napisałeś które to posiłki okołotreningowe. POpraw co wypisałem, dodaj [...]
Biegam zawsze wieczorem, po ostatnim posiłku. Koszykówka jest zawsze pomiędzy 11 a 14 i wtedy głownie pije isostar, wodę i zjadam jakiegoś banana. Wszystkie posiłki są wtedy o jakieś dwie godz przesunięte. Jeżeli chodzi o tłuszcz to mogę do twarożków dodać pesto:) Batona wywalę i będę jadł 100 gr łososia i czerwoną kapustę z orzechami włoskimi. [...]
2011 Toronto Pro Supershow
