Witam wszystkich forumowiczów Mam jedno pytanko czy da się obejść bez diety, w sensie brać odżywki białka,węglowadany, amninokwasy, witaminy, ale obejść np. ryby piersi z kurczaka itp. ale za to jeść normalnie w mniejszych ilościach, i uważać na tłuste posiłki. Jak by nie patrząc organizm by dostawał odpowiednią ilość białka i innych wartości [...]
Witam! Dieta wymyślona przeze mnie...Nie ma rozpisek dni, to będzie to co jem co dziennie. Od razu mówię, że ogóle nie jadam słodyczy ani nie piję napojów. Więc moja dieta wygląda następująco: Każdego dnia- 4 jajka na twardo, orzechy(śr. około 10), jogurt, 2-3 banany, jakiś owoc, Kanapki z pomidorem, ogórkiem, długo by wymieniać- ogólnie to z [...]
Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą. Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca. Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) [...]
Mam pytanie: przy wzroscie 163 waże 67 kg.. wiem, masakra. Jednakze, duzo sie ruszam, gram w noge i koszykowke, rower etc. jednak moim problemem sa posilki. Na rano zjadam przeawznie 1 bulke z serem bialym/pomidorem + szynka, serem/ ogolem kanapke, pozniej do obiadu czyli zupy, nie jem nic. Przewaznie zupa pomidorowa/barszcz/rosol.. no ciezko mi [...]
Hej,mam prośbe do osoby które sie zna na odżywianiu i znajdzie chwilke czasu aby mi odpowiedzieć.Mam 185cm i 75kg,i chciałbym przytać ok 10kg,czytałem forum i wiem ze są rózne diety,ale ja mam nastepujacy problem nie grzesze gotówką(wiec wszystkie odżywki odrazu odpadaja) nie moge tez sobie pozwolic zeby jesc osobne posiłki,wiec musze wcinać co [...]
Witam. Panowie, mam do wykorzystania następujące suple. Cell Pump 665g Witalmax Creatin Monohydrate Mega Caps 500 caps. Olimp Taurine Mega Caps 1500 150 caps. Trec L-Glutamine Micronized T6 400 caps. Ostrowia WPC80 2x800g Mam zamiar dokupić Trec MAS XXL 3000g, dla uzupełnienia diety ponieważ moja dietę ustala państwo (armia) mam zagwarantowane 3 [...]
Witam wszystkich ! mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie mianowicie ... Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie [...]
Chciałabym się Was poradzić, mój tata ma 51 lat i ma problemy z nadwaga. Większość zbędnych kilogramów zebrało się w okolicach brzucha. On pracuje bardzo dużo i ciężko, wykonuje prace fizyczną, często wyjeżdżą w delegacje i posiłki przygotowuje na szybko dla siebie i dla pracowników, wiec jakiekolwiek diety odpadają. Wysiłek fizyczny wykonuje [...]
[...] co i gdzie je umiescic. warzyw nie dodawalem do tego dziennika ale sa one oczywiscie. Czy dobrze ulozylem proporcje posilkow? To tylko przykladowy plan jednego dnia. Bede zmienial posilki bazujac na tych wartosciach kcal itd. /SFD/Images/2016/3/24/da9a42f2713743758e34c5e1653d88da.jpg Zmieniony przez - tomaszek1991r w dniu 2016-03-24 15:26:18
Witam, 4 października stratuje w zawodach NO-GI mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne [...]
Prosił bym was o sprawdzenie mojej diety na masę!zaniedługo zaczynam cykl z kretką ,ale i tak tą dietą chce jechać przez cały rok!!prosze o korekte!!Dzięki!! a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kapusta kiszona 5)po treningu:125g [...]
Witam! Mam takie małe pytanie - zależny mi na stracie tłuszczu którego trochę już uzbierałem. Ale jednocześnie nie chcę stracić mięśni na które też trochę pracowałem. Wydaje mi się, że najlepiej będzie biegać rano na czczo. Czy biegając na czczo mogę spalić mięśnie z rąk (biceps, triceps) itd.? A po godzinie 16 ograniczyć węglowodany. Jakie [...]
[...] 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa i siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek domowa silownia troche uboga Dieta: normalna posilki sniadanie objad kolacja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] bo miesnie sa juz zmeczone po pracy wiec musze je szybciej regenerowac co mi polecacie z supli ogolnie caly czas biore jakas kreatyne mono albo jakis steak kreatynowy posilki jem co 3 godz regolarnie wszystko do tego rano i po pracy l-gutamina a wiec pytamnai cos bardzo dobrego i co szybko regeneruje miesnie cos na zapobieganie rozpadowi [...]
[...] 182, waga 79. Wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie to okolo 2500. Z gory uprzedzam, ze ze wzgledu na wykonywana prace (nie bede zanudzal o szczegolach) pierwsze dwa posilki musze zjadac poza domem, i nie bardzo mam mozliwosc je przygotowac. Musza to byc raczej rzeczy prosto ze sklepu. (Ewentualnie rano przed wyjazdem moge zdazyc ugotowac [...]
Wiek 19, wzrost 173cm, waga 70kg obecnie, kiedyć 85kg ( odchudzałem się 3 miechy ). W pasie 81cm, w klatce 104cm, łapka 36cm. Obecnie jest żyła moe jakis wypas ale jest nieźle. Chcę robic teraz mase ale przy jak najmniejszym zalaniu sie tłuszczem. Zaczynam teraz Cell Pump. Na diecie jestem juz od roku. Ocencie obecną dietke. Wiadomo że nie będe [...]
Witam! Wracam na siłownie tym razem już bardziej ogarnięcie, bez supli etc. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu diety ponieważ sam może i bym sobie poradził ale nie chce przesadzić lub zrobić jej zbyt ubogiej. A więc: Wiek 18 Waga 62 Wzrost 176 Dieta na masę. Staż 4 miesiące ale teraz długa przerwa (i tych 4 miesięcy bym nie liczył bo w 2 [...]
Wiecej niz 4 posilki na dzien nie jestem w stanie przygotowac. Troche forum poczytalem i ulozylem ponizsza diete. Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte bo chce zaczac ja stosowac od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge. Na siłownie chodze [...]
Czołem mam pytanko... makrele lepiej jeść 45-1h po treningu czy na kolacje ?? bo kurcze skonczyła mi sie tuna i nie mam co po treningu zjesc... zostało mi troszke kaszy jeszcze ale do tego nie ma nic oprócz makreli... Chyba ze macie jakies swoje posiłki cio ?? oprócz jajek bo juz dzisiaj zjadłem 3 chyba a zas matka bedzie krzyczec ze kupiła [...]
