Według mnie to źle rozpisana dieta. Śniadanie ... Białko z mleka na redukcje ? moim zdaniem całkowicie odpada każdy rodzaj mleka i jogurtu nawet gdy ma 0%. Ja bym to wyeliminował całkowicie z diety. Wieczorny ser twarogowy ok, ale wrzuć sobie "chudy" Ogólnie postaraj się aby te wszystkie posiłki miały zbliżone makro jedynie w ostatnim posiłku [...]
to teraz ja kilka slow powiem Bralem TSE ograniczyl mi apetyt, teraz biore Scorch i szczerze powiem ze moglbym wogole nie jesc bo nie czuje glodu, jedm 3 drobne posilki w ciagu dnia bo wiadomo jesc trzeba. Ale dzialanie Scorch jak narazie super. Na pewno moge dluzej na rowerku jezdzic i poce sie niemilosiernie a to dobrze.
Trzeba rozpisać dietę z obliczeniami. "sucho" przedstawione posiłki nic nie mówią. W tym wieku już pisałem suple prozdrowotne na spalacze przyjdzie czas. Nie bede pisał o trenerze jednak jak nie aktualizuje swojej wiedzy może być kiepsko. Jednak nie znaczy to że trenuje źle.
Myśle że są lepsze posiłki z produktów nie białkowych niż dzem z chlebem, zalezy ile też tego dzemu by się nie pakować w dodatkowe cukry czy syrop glukozowo fruktozowy
Ok thx za rady już się za to biorę tylko mam jeszcze jedno pytanie pracuje w systemie 3 zmian 6-14 14-22 22-6 i mam pytanie czy 4 posiłki wystarczą i czy regularne godz. są bardzo ważne bo w pracy nie zawsze mogę zjeść o dokładnie określonej :/
Skoro jesteś studentem to powinieneś mieć trochę ogłady i kultury osobistej ,która pozwala by Ci formułowanie wypowiedzi w normalnym języku,a nie języku nizin społecznych.No ale ok,skoro tak łatwo ci utrzymać odpowiednia dietę to napisz jak wyglądają twoje posiłki i ile w przybliżeniu wydajesz miesięcznie na dietę,będzie to na pewno o wiele [...]
Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze [...]
przy realizacji danego celu schematy ualatwiaja osiagniecie go - kwestia psychiki i tak np w stalym poziomie widzialbym ilosc bialka i kalorii (podczas realizacji danego celu) witaminy, mineraly, omega3 (dieta + suplementacja) ale juz zmienialbym np posilki aby zapewnic urozmiaicenie smakowe oraz roznorodnosc zrodel :D
Jak to urozmaicasz w miarę często i sensownie, to nie wygląda źle, ewentualnie posiłki po treningu zrobiłbym bardziej solidne, przycinając białko i dając więcej węgli - białka masz zdecydowanie za dużo jak na swoją masę ciała.
A liczyles wczesniej kcal ze wiesz ile jadles? Gdybys jadl zawsze za malo, to mialbys niedowage. Byc moze tak ci sie wydaje, bo regularne posilki jadasz male i wlasnie nieregularnie, a podjadasz czyms miedzy posilkami i w efekcie tych kcal sie zbiera wiecej niz ci sie wydaje. Nie boj sie ze przytyjesz jak wejdziesz na nieco wyzsze kcal. Moze tak [...]
nie jestem kobieta słuchaj.. w sumie to nie wymagam od siebie scudniecia 5-6kg, a znieśc z ciała "brzuch" który nie jest mały jak by nie było :) "obiżenie matabolizmu "- ok .. nie musze wcale stosowac wiekszych diet chodzi mi o naprawde prawidłowe posiłki pod opcje"odchudzania jak nie o diete to poprosze Ciebie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no byłem, wizyta była darmowa więc poszedłem. Powiedział mi, że mam jeść 5-6 posiłków dziennie dużo ryżu, makaronu ( jako posiłki dodatkowe ), do tego maślanki, kefiry, sery białe, udka itp itd, ale żadnej rozpiski nie dostałem
I pracuje czasami np. Na budowie . Warzyw raczej więcej nie dodam a) za drogie b)trudny dostęp chyba że mocno to zaargumentujecie posiłki o 11 i 13 są w szkole trudno je zamienić. Więc raczej zostają.
[...] posiłek i po siłowni też przed snem troche twarogu a w pracy ani jednego posilku? pracujesz po 8 godzin i dluzej rozumiem? edit troche za szybko mi sie wyslalo: to są już 4 posilki na te 5, 6 wymaganych więc jeszcze z dwa wcisnąć w czasie pracy wypadałoby - nie koniecznie o tej samej godzinie... jeden posilek - kupujesz gainera i rozrabiasz [...]
Np: orzechy (włoskie/migdały) albo wiórki kokosowe. ( oczywiście chodzi o balans ) Strona K.F.D jest blokowana na naszym forum. Same w sobie orzeszki ziemne, a raczej roślina strączkowata są wysoko przetworzone, wyżej wymienione powody. Generalnie zawierają substancje antyodżywcze. Od czasu do czasu mała ilość może się znaleźć, nie popadajmy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
87g białko 78g tłuszcz (wzorując się kalkulatorem zabotrzebowania BMR z potreningu.pl?) Mam jeszcze kilka pytań. Z tych makro mam odjąć po 10% i trzymać się ich cały czas? Kolejne pytanie dotyczy treningu interwałowego, mianowicie czy podczas zwykłego biegania też mam wykonywać ten trening? Prawdopodobnie zdecyduje się jeść posiłek co 2,5 - 3h, a [...]
