Biniu jeśli mógłbym Cie poprosić o ocenę diety którą wyrzeźbiłem. Cel to masa a moje zapotrzebowanie około 3500kcal (2,3b/1.5t/4,5ww). Pracuję 5dni w tygodniu do 15. Trening o 17:00. Oczywiście do każdego posiłku planuje jakieś warzywa. Łykam także witaminy Z rana porcja bcaa 1. 16:20 300g kuraka 150g ryż 20g oliwy z oliwek 100g gain bolic 6000 [...]
Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]
Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. mowilem ze tak bedzie 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. [...]
Ja też teraz coś kolo 2300 - dwa duże posiłki, podwójne białko garść orzechów i po balandze, w 3 h bez problemu:) Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2013-02-19 19:10:59
@ Rayhyou ok dzieki :) tak zrobie Zawsze jem wszystkie posilki po treningu ale w 1 dzien mi tak nie pasuje. Moze byc cos takiego? Poniedzialek: 1 posilek przed treningem godzina 16, trening 18 , reszta posilkow 20-24 Wtorek: jedzenie 18-24 godzina Sroda: trening 16, jedzenie 18-24 godzina Czwartek: jedzenie 18-24 godzina Piatek: trening 9 , [...]
moim zdaniem lepiej jesc jeden poslek powiedzmy 1000 kcl a za 6 godzin nastepny wtedy idzie dobrze glod kontrolowac , miedzy dobrze zjesc np jablko dobrze tlumi glod to ciagle bedzie faza JEM ;-) znam kilka osob robiace wlasnie 2 duze posilki ja ogolnie lubie jest stale w tej fazie %-)
Od dzisiaj zacząłem stosować dietę. Rozkład posiłków i treningów mam następujący: godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed [...]
godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę [...]
Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]
Nie lepiej to rozbić na 4 posiłki ? 1 posiłek Kurczak 200g 100g ryzu brazowego 500g szpinaku Mozzarella 120g Masakra. kupa żarcia, ja bym nie dał rady tyle wciągnąć Zmieniony przez - marczello w dniu 2013-03-24 16:52:19
Nie lepiej to rozbić na 4 posiłki ? 1 posiłek Kurczak 200g 100g ryzu brazowego 500g szpinaku Mozzarella 120g Masakra. kupa żarcia, ja bym nie dał rady tyle wciągnąć Zmieniony przez - marczello w dniu 2013-03-24 16:52:19 No bez przesady, to tylko pojedyncza pierś średniej wielkości i torebka ryżu. Mozzarellą się nie najesz, ale podbija ona [...]
[...] gr) bcca 8-1-1? 2)Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na makroskładniki. Czy takie propozrcje będą dobre ? 3)Jeżeli wszystko się zgadza co do przedstawiwionego celu diety czyli rekompozycja. Pozostaje mi ułożyć te 3 posilki. I teraz pytanie jak rozłożyć makro. Ktoś pisał ze 50% zspotrzebowania po treningu bialka na noc itp. ?
wczorajszy dzień jest opisany w moim dzienniczku dzisaj bedzie wygladalo to tak samo jak wczoraj jezeli chodzi o posilki wiec jezeli sytuacja sie powtorzy bede musial przerwac ta magiczna diete bo bol byl niesamowity.. :(
[...] cyklami probowalem krete z olimpa w prochu ale po kilku dniach mi sie odechialo. teraz podpijam sobie carbo. strasznie smaczne. carbo dale przed podczas i po treningu. białko ok poludnia i na noc. jeszcze gainera musze sobie zakupic zeby czasami uzupelniac posilki bo nie zawsze jem ksiazkowo. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-03-24 18:19:10
Wariantów diet jest wiele, i są takie które zakładają różne spożycie węglowodanów, czy innych składników. Ja osobiście polecam mięć węglowodany w każdym posiłku, z wyjątkiem ostaniego. Największa ilość zawsze daje na 1 posiłek i po treningu. Inne posiłki również mają węglowodany, lecz mniej. Uważam ze pewna ilość jest potrzebna, by trzymać [...]
Są różne wersje CC, i myślę ze lepiej będzie jak jednak zrobisz sobie w jednym posiłku wszystkie składniki. Organizm ma problemy z jednorazowym trawienie dużej dawki tłuszczy, czy obecnością błonnika. Ser twarogowy również jest ciężko strawny ! Uważam ze lepiej zrobić tak: 1 posiłek odżywka białkowa + 100/150 g owsianki + tłuszcze do 10g + owoc [...]
Witaj ! Jeżeli chodzi o twoje pytania, to: 1. Wszystko to zależy. Jeżeli po treningu siłowym nie robisz aerobów, to myślę ze spokojnie można wypić białko z węglowodanami ( w przypadku osoby nie startującej w zawodach to jest jak najbardziej dozwolone). Jednak jeżeli robimy aeroby, to pełny żołądek nie jest korzystny. Krew powędruje do układu [...]
Akop a skoro nie mam mozliwosci zalac platkow wrzatkiem w pracy, czy pomimo tego moge je zjesc zalane zimna woda? Jem tak dwa pierwsze posilki juz od paru miesiecy. i jakos specjalnych problemow nie mam.
Akop mógłbys rzucic okiem na diete? Oraz uzasadnic zmiany żebym czegos przy okazji się nauczył. A więc: bezpośr po wstaniu odżywka 24B 2W 2T posiłek I jajko całe 200g jajko białko 100g płatki owsiane 100g 35B 60W 19T posiłek II płatki owsiane 100g odzywka białk 24B 60W 8T posilek III jajko całe 200g 25B 1.2W 19T posilek IV piers 150g ryz 125g [...]
Akop Szostak
