JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Ja się chyba przerzucę na j/nj / leangains. Pracuję od rana do wieczora często cały tydzień, nie byłem na siłowni od pół roku. Chcę chociaż się wysuszyć na lato, a nuż na wiosnę będę miał czas na siłkę.

Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być?

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2013-01-06 20:13:37

Biniu jeśli mógłbym Cie poprosić o ocenę diety którą wyrzeźbiłem. Cel to masa a moje zapotrzebowanie około 3500kcal (2,3b/1.5t/4,5ww). Pracuję 5dni w tygodniu do 15. Trening o 17:00. Oczywiście do każdego posiłku planuje jakieś warzywa. Łykam także witaminy

Z rana porcja bcaa

1. 16:20
300g kuraka
150g ryż
20g oliwy z oliwek
100g gain bolic 6000

Podczas treningu bcaa
Po treningu 100g carbo pur

2. 19:00
5jaj
50g ryż
200g wieprzowiny
20g oliwy z oliwek

3. 22:00
200g twarogu
20g oleju lnianego
50g carbo pur

Ahh i czy niemógłbym tego ryzu rozłożyć na dwa posiłki po 100g czy lepiej tak jak jest?

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-01-06 22:08:33

sorka ale nie oceniam diet ...

pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ?

po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ...
trening masz 2 h ?
a po nim nie masz prawie ww ... ?

majk3

Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być?

jesli w glownym posilku dostarczysz wiekszosc zalozonych/niezbednych skladnikow makro i mikro (a dwa wory ryzu nie pokrywaja tego )

to faktycznie Mega Strong Protein na noc bedzie znakomitym uzupelnieniem i zabezpieczeniem na czas NIE JEM

oliwa do tego wylacznie jesli braknie tluszczow/kalorii w glownym posilku
oliwa nie spowolni znaczaco wchlaniania bialka

Biniu

sorka ale nie oceniam diet ...

pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ?

po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ...
trening masz 2 h ?
a po nim nie masz prawie ww ... ?

Nie chodziło mi o ocenę a raczej pokazanie błędów i wątpliwości z Twojej strony :)

Z rana od 6:30 do 15:00 pracuję fizycznie - jestem ustawiaczem CNC. Może nie do końca fizycznie ale to zawsze praca. Myślałem aby właśnie z tego powodu zastosować tutaj BCAA. Jeśli jest zbędne i BCAA stosować tylko podczas treningu to jest mi to na rękę(oszczędność). Teraz pytanie ile tego BCAA stosować?
Szczerze to jeszcze tej diety nie próbowałem ale nigdy nie miałem kłopotów z sennością na siłowni. Jeśli bym się położył to pewnie bym zasnął ale na treningu daje z siebie wszystko :) Gdzieś wyczytałem, że to właśnie po treningu powinniśmy wchłonąć większą pulę ww stąd te 150g ryżu.

Trening mam nieco ponad godzinę ale potrzebuję chwilę czasu na przygotowanie następnego posiłku/prysznic/zakupy.

Od razu po treningu wypijam 100g carbo pur + drugi posiłek to 50g ryżu(pozostałość po 2workach z pierwszego posiłku) ale chętnie podziele 200g na dwie porcje...
Czy po takich korektach ta dieta się nadaje?

Pozdrawiam.

BCAA ~10 g jeslli w proszku BCAA XPLODE przelicz porcje na wielkosc BCAA :)

mialem zastrzezenia do wielkosci ww PRZED treningiem
ale jesli nie masz z tym problemow - zostaw - osobiscie polecam i preferuje ww PO treningu :)

Jednak zdecyduję sie chyba na BCAA tylko w DT, tylko przed treningiem 10g

Zmieniony przez - oksheh w dniu 2013-01-09 18:14:00

Zmieniony przez - oksheh w dniu 2013-01-09 18:14:48

wersja bardzo econo ale akeptowalna przy calym dobrym ukladzie diety :)