JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

nieco duza ilosc leucyny ale zostajemy przy 10 g w porcji
mono 5 g przed i po treningu
2. kosmiczna ilosc kalorii
niska ilosc tluszczu - ale do przyjecia jesli bedziesz wspomagal Gold Omega 3 SE

Biniu mam omega 3 tak samo jak chela mag , witamine c , selen, multivit,chela cynk, i komplex B rozumiem ze to wszsytko aplikowac do tego najwiekszego posilku czyli 1 po treningu ?.
Mono bezposrednio przed i po treningu ?
Bcca dalej nie wiem po przebudzeniu brac? przed i w trakcie treningu?

Kosmiczna ilosc kcal? hmm no tak mi wyszlo.. Tobie inaczej czy jak ?;x
Pierwszy tydzien moze tak sproboje w DT te 3700 a jak bedzie fat stal to utne na poczatek 200 potem 500kc hmm?

Biniu i batia, Wasze posty rozwiały moje wątpliwości. Dzięki



Zmieniony przez - marczello w dniu 2013-03-26 16:38:25

kabal

Biniu mam omega 3 tak samo jak chela mag , witamine c , selen, multivit,chela cynk, i komplex B rozumiem ze to wszsytko aplikowac do tego najwiekszego posilku czyli 1 po treningu ?.
Mono bezposrednio przed i po treningu ?
Bcca dalej nie wiem po przebudzeniu brac? przed i w trakcie treningu?

1. CHELA-MAG B6® FORTE MEGA CAPS® warto brac przed snem - 2 kapsy
2. reszte suplementow jak wskazalem
3. mono na 30 min przed i jakos po treningu
4. BCAA rano tylko jak masz rano trening lub HIIT
w trakcie warto popijac

kabal

Kosmiczna ilosc kcal? hmm no tak mi wyszlo.. Tobie inaczej czy jak ?;x
Pierwszy tydzien moze tak sproboje w DT te 3700 a jak bedzie fat stal to utne na poczatek 200 potem 500kc hmm?

wg mojego sprawdzonego WZORU (co o nich sadze pisalem wyzej )
wyszlo mi ze zapotrzebowanie dla przecietnej osoby o Twojej wadze to okolo 2500 kcal
oczywiscie sa roznice indywidualne oraz w poziomie aktywnosci ruchowej - u Ciebie zakladam ze albo jest bardzo szybki metabolizm albo mega aktywnosc

bedziemy sprawdzac

yy.. no tak jak napisałem ćwicze x5 w tygodniu jestem ednomorfikiem.
Wczoraj był pierwszy dzien na leangains i powiem szczerze jestem rozczarowany iloscia ktora musialem pochłonąc w ciagu 6h..
Trening skonczylem 18;30 w domu byłem rowno 19;00 i podano do stolu.. 1900 kcal no i spoko. za 2 h 950kcal i juz była masakra nie moglem sie ruszać a żoladek do mnie mowił po jakis 20 minutach lekkie czyszczenie ;x potem za 2 h kolejne 950kc i dziekuje bardzo nie moglem zasnac ani sie polozyc ;O pomijajac juz fakt ze nie dopilem do konca jogurtu i bialka bo sie poprostu nie dalo..

zapotrzebowanie liczylem wzorem harrisa.. wyszlo :

2006x1.55(aktywnosc czyli 3-5 treningow + siedząca praca) = 3109

3732 kcal DT +20%
2488 kcal DNT -20%

wczorajszy dzień jest opisany w moim dzienniczku dzisaj bedzie wygladalo to tak samo jak wczoraj jezeli chodzi o posilki wiec jezeli sytuacja sie powtorzy bede musial przerwac ta magiczna diete bo bol byl niesamowity.. :(

zjesc 3700 w ciagu 6 h sztuka

dlatego nei konicn rozumiem koniecznosc -20% + 20% ... zamiast samego zapotrzebowania i ew manipulacji ww ...