posilki

Nawet na 2 tysiące da się pojeść i nie czuć jakiegoś sensownego głodu jak się skomponuje odpowiednio posiłki. Oczywiście jak ktoś waży 120kg i z 6000kcal chodzi na 2000kcal to nie będzie pojedzony chyba, że po jednym posiłku%-)

można tylko najlepiej o różnych aminogramach , wolno i szybko wchłanialne zależy od potrzeby niema i tak jak zwykłe posiłki

pierwszy posilek rozbijam na 2 posilki sprubuje zaczac od zapotrzebowaqnia i bede obserwowal wage jesli bendzie stalo to bede dodawac kcal z ww a jak zacznie mnie podlewac to obetne ww boje sie odrazu wskoczyc na 4000 poniewaz 2 tyg temu skaczylem redukcjie

to czy posiłki są podgrzane czy nie nie ma kluczowego znaczenia, natomiast jeżeli się uczysz - dział junior jest dla Ciebie.

Dokładnie tak, jak napisał Dream. Najważniejsze jest rozłożenie makroskładników i zamknięcie się w bilansie. 3 posiłki możesz zjeść, jeśli będą one 'mniej więcej' równe kalorycznie, chociaż to może stać się problemem w ostatnich tygodniach masowania, kiedy prawdopodobnie będziesz miał do zjedzenia duże ilości pożywienia. Co innego na redukcji - [...]

Skup się na tym by posiłki były pełnowartościowe na nieprzetworzonych produktach http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Jak uważasz ze masz monotonny to zmieniaj te posiłki.

Nie jest to istotne gdzie ten posiłek sobie wyliczysz. Przede wszystkim nie ma znaczenia, czy w umownej skali 24 godzin zjemy 5, czy 3 posiłki, poza tym, godziny ich również nie będą miały wpływu na kształtowanie sylwetki. Co więcej, to czy zjesz jednego dnia 3000 kalorii, a innego dnia 2000 kalorii, w sytuacji gdy wyliczone w stosunku do swojego [...]

Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe (pływanie, koszykówka, siatkówka [...]

Warto byłoby wykonać kilka prostych badan, na początek - morfologię krwi, dodatkowo sprawdzić analizę składu ciała. Warto również przeanalizować czy posiłki, które zjadasz maja odpowiednią wartość odżywczą. Polecam przeczytać artykuł: [...]

Zrób sobie osobny plan na dzień treningowy i nietreningowy. Nie musi być duża różnica, zmień/dopasuj 1-2 posiłki, możesz np: zjeść coś czego nie jesz w dni trenigowe powiedzmy np: soczewicę z serem podpuszczkowym zamiast potrenigowego gainera. Możesz mieć trochę więcej tłuszczu, trochę mniej węgli w nietrenigowe jak już nie dasz rady tego [...]

Diete układałem już po wyliczeniach w kalkulatorze najbardziej mnie interesuje czy posiłki są jako dobrze rozłożone/skomponowane co mozzna by ew zmienić

słabo, nie masz źródeł białka na wszystkie posiłki raptem 2 jajka i 200g piersi z tłuszzami kiepsko, margaryne wywal, tej mąki pszennej sporo warzyw wcale, pewnie nie wpisujesz, ale wpisuj bo czasami można się zdziwić jaka jest różnica Białko wydaje mi się że mam, co prawda nie z mięsa, ale np z jogurtu lub z mleka, a te białka wydaje mi się że [...]

To życzę powodzenia w redukcji z takim myśleniem. I co zamierzasz jeść 3 posiłki dziennie ? A skoro tyle wiesz to po co się pytasz o porady ?? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-17 19:03:05

Chodziło mi tu o jeszcze bardziej "szczegółowe" rozłożenie (3-4 posiłki).:) Ale tak jak mówisz też się da:)

Chyba nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale owoce zawierają węglowodany. Z resztą nabiał również. Niewiele, ale jedząc cały dzień tego typu posiłki, jak najbardziej może się ich uzbierać od 100 do 200 gramów. Oczywiste w zależności od tego jak dużo kalorii masz zamiar dostarczyć w ten sposób. Nie będzie to więc miało zbyt wiele wspólnego z dietą [...]

zgadzam się z wszystkim oprócz jedzenia co 2-3h pełnowartościowego posiłku , nie sądze żeby było jednoznacznie dowiedzione że jak ktoś je 4 posiłki np 8 12 16 20 to gorzej na tym wychodzi. jedzenie co 2h to już jest wymysł choroby psychicznej pt kulturystyka niektórzy jedzą aby żyć - inni żyją aby jeść..

tak troche musisz poszperać a jesli będziesz miał trudnosci z utrzymaniem diety to musisz rozejrzeć sie w tych tabelach (gdzieś tu są) w których sa rozpisane posiłki i ile mają białka Ww itd. i staraj sie chociaż jejść do południa produktów bardziej węglowodanowych a później białko i po treningu np: ryż lub makaron kóre mają wiecej węgli co daje [...]

podstawa to ruch! ładnie się zapuściłaś z wagą, niestety masz dopiero 14 lat, więc winę możesz pokładać, tez w rodzicach... głupi 30min spacer z psem 2-3x dziennie też coś da... idzie wiosna, jest już w miarę ciepło w ciągu dnia, dwie koszulki + bluza i biegamy, a jak masz troszkę kaski to fitness lub siłownia. Oraz ogarnij złe nawyki żywieniowe, [...]

podziel na posiłki, póki co: małe zróżnicowanie, mało warzyw i chyba złe dane (co to za margaryna zupełnie bez białka i ww, tak samo jakjko ma w żółtku ww) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO