Gorzka czekolada

Witam, mogę dodawać gorzką czekoladę do shake'a dla smaku? (20g) Czy lepiej odpuścić sobie?
Jej makro na 100g wynosi: 12g białka, 17g węgli, 44 tłuszczy

Ciężko jest w jakikolwiek sposób ocenić czyjeś odżywianie po jednym dniu diety, w który masz w zasadzie dwa posiłki podzielone na pięć. Jeżeli mam się odnieść tylko do tego, to urozmaicenie leży kompletnie. Wrzuć kilka innych dni diety.

Polecam poczytać na temat istotny urozmacenia diety w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Z produktów do wyeliminowania, zdecydowanie margaryna. Nie masz prawie w ogóle warzyw.

https://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne

A nie lepiej wsypać kako, lepiej Ci się to rozpuści niż starta czekolada, a to jest to samo.

Nie ma to większego znaczenia w perspektywie całości diety. To mniej więcej tak, jakbyś mniej więcej stwierdził, że masz jedno mieszkanie na parterze, a drugie na wzniesieniu, które ma pięć schodków. Następnie byś się zastanawiał, czy warto mieszkać w tym drugim, bo spalisz więcej kalorii wchodząc na schodek. Nie ma to znaczenia w ogólnym ujęciu diety i aktywności fizycznej. Istotne jest to, jak wygląda całość diety, a nie 20 gramów gorzkiej czekolady.

https://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki

W teorii najlepiej by było dać dobrej jakości kakao
Oczywiście jw liczą się kalorie, lecz czekolada też może być, ma wiele zalet
Czekolada ze względu na zawartość epikatechiny korzystnie wpływa na zdrowie sercowo-naczyniowe, obniża ciśnienie, czy może poprawić nastrój. Ważne, by nie dawać jej za dużo

Jeśli chodzi o diete to tak ona wygląda. Kakao wziąłem chyba jedno z lepszych, ale nie wiem, jak jest jakieś lepsze którego miałbym używać to możecie napisać.
A co do samej diety to co uważacie o niej?





Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-04-07 02:06:34

Jak wyżej zostało wspomniane , dodaj sobie 4-5 g kakao np Deco Morreno , będzie ten sam smak a jednak walory zdrowotne na plus dla kakao szczególnie do tych czekold gorzkich gorszej jakości , znowu jak szukasz dobrych czekolad 90+ zawartości to ich cena jest spora , super sie komponuje gorzkie ciepłe kakao z dobrym pieczywem i twarogiem z miodem lub dzemem :) oczywiście jeśli twój bilans przewiduje taki rozkład makroskładników w posilku :)

Dieta twoja bardzo słaba , poczytaj tematy podwieszone odnośnie układania diety i popraw błędy


https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-07 07:46:40

słabo, nie masz źródeł białka na wszystkie posiłki raptem 2 jajka i 200g piersi
z tłuszzami kiepsko, margaryne wywal, tej mąki pszennej sporo
warzyw wcale, pewnie nie wpisujesz, ale wpisuj bo czasami można się zdziwić jaka jest różnica

DJ_DoDo

słabo, nie masz źródeł białka na wszystkie posiłki raptem 2 jajka i 200g piersi
z tłuszzami kiepsko, margaryne wywal, tej mąki pszennej sporo
warzyw wcale, pewnie nie wpisujesz, ale wpisuj bo czasami można się zdziwić jaka jest różnica

Białko wydaje mi się że mam, co prawda nie z mięsa, ale np z jogurtu lub z mleka, a te białka wydaje mi się że nie są dużo gorze od tych z mięsa/ryb. Teraz dodałem parę tłuszczy i powinno być lepiej. Co do margaryny nie mogę za bardzo jej usunąć ponieważ jest ona składnikiem "placka", a bez niej on nie wychodzi.





Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-04-07 12:14:21

Dieta powinna być ułożona pod dany organizm. Wypełnij dokładnie ankietę działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: +/- 65kg
Wzrost 170cm
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 81
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20%
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu interwały + elementy (lsit handstand)
Odżywianie: Zdrowe
Cel: Lepszy wygląd sylwetki
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak, ale mniej więcej prawidłowe odżywianie

A co do tej gorzkiej czekolady, to zamiast niej mógłbym pić 10g tego kakaa?


Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-04-07 19:18:19

Możesz spożywać naturalne kakao, jak i gorzką czekoladę. Przecież kilka osób już pisało na ten temat i sugerowało co warto zrobić i na czym polega cała zasada diety zbilansowanej. Istotna jest całość diety i Twojego odżywiania, a nie to, czy zjesz troszkę czekolady, kakao, pizzę, czy cokolwiek innego. Nie szczegóły decydują o efektach kształtowania sylwetki, a podstawy.

Poza tym masz dopiero 15 lat. W tym wieku restrykcje żywieniowe nie są wskazane.

Polecam trzymać się zasad 10 wskazówek żywieniowych:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html