posilki

zadna dieta w tym wieku ogranicz slodycze,fast-foody,napoje gazowane biale pieczywo,cukier,zacznij jadac kasze,makarony,ryze,miesa,ryby,jaja,sery,oliwe,pestki,orzechy jedz regularne posilki 4-5dziennie nie objadaj sie na noc,duzo warzyw o diecie pomsylisz za 2-3lata

witam! Mysle,ze przez miesiac przynajmniej powinienes zadbac o swoja kondycje,po co?abys za szybko nie zrazil sie do ciezkich treningow.Stety/niestety treningi sztuk walki sa bardzo ciezkie,wykanczajace,przy ktorych konieczna jest odpowiednia dieta, w Twoim wypadku 5-6 posilkow dziennie<powyzej 3000kcal>.Regularne posiłki i treningi [...]

ja jem 2-3 posilki dziennie ale zapotrzebowanie na caly dzień pokrywam;-]

Panowie, troszkę wam tu zamieszałem, spokojnie dam radę na 4-5 posiłki, tylko czy moga być takie odstępy czasu? 7:00 > 12:00 > 17:00 > 21:00 > 22:00?

[...] ogolnie to wrzuc tez brązowy, możesz tez dac kaszę, makaron razowy. Urozmaicaj -jeśli tunczyk to w sosie wlasnym a nie w oleju, możesz do niego dodac oliwy -Nie wiem,które posilki są okolotrningowe? Unikaj w nich tluszczu -W pozostalych posilkach daj zrodlo tluszczu(ryby,oliwa z oliwek, orzechy,pestki,ziarna) w odpowiednich proporcjach -na noc [...]

Warzywa, masz tylko w jednym posiłku.. flex uzasadnij dlaczego każesz mu wywalać masło orzechowe ? Ja bym je zostawił i rozłożył na 3 posiłki lub zamienił na oliwe z oliwek lub lniany.

Dzieki za odpowiedź. Ja wcześniej jadłem, można powiedzieć gorzej bo np. Gotowałem cala paczkę 500g makaronu i do tego 600g mięsa mielonego i to zjadałem na raz. Albo 6 tortilli dużych z 600g kurczaka i z całym majonezem 400g. Takie posiłki były ale też wczesniej jadlem zaczynając dzień od jajek z pieczywem potem jakieś owsiane z białkiem. [...]

Objętość posiłków i ich ilość nie ma znaczenia, o ile organizm się nie buntuje. Natomiast negacja tej diety nie dotyczyła podziału tego na dwa posiłki, a monotonii i doboru produktów. 11 kg w 3 miesiące, to nie jest robienie "masy", tylko otłuszczanie się w zastraszającym tempie. Kilogram masy mięśniowej miesięcznie, to rewelacyjny wynik. Policz [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Twaróg półtłusty 200g białko 122 g - tłuszcz 61 g - węglowodany 339 g jak [...]

Kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć że zaczyna się od ankiety Dieta nie wygląda źle. Oznacz który posiłki są okołotreningowe i podaj wartosci B/T/W

Zalezy, bo czasem trenuje rano a czasem troche pozniej, wychodzi mi ale zawsze przed treningiem mam juz zjedzone przynajmniej 2 posilki. Wegli wychodzi ok 2.5g/kg tluszczy ok 0,5-0,7/kg

niestety jest tragedia:-( 2 posilki sa ok 3 i 4 reszta to jakies przekaski chyba tylko? gdzie masz zrodlo bialka w tych posilkach?

a i pytanko te 200g ryzu zjesz na raz wez rozbij po 100g na 2 posilki i bedzie luksiorek

Mnie głód zaczął łapać po ok 13 tyg tak porządnie że myślę o jedzeniu. Siły zostały , sam jestem zdziwiony że mimo 15 tyg redu siła została z końcówki masy. Może to zasługa małego -kcal.Bo tak ma wyglądać redukcja że startujemy od większych kcal i ucinamy w trakcie , ja około 10 tygodni redukcji pokonuje bez wiekszego głodu i dopiero po tym [...]

Mnie głód zaczął łapać po ok 13 tyg tak porządnie że myślę o jedzeniu. Siły zostały , sam jestem zdziwiony że mimo 15 tyg redu siła została z końcówki masy. Może to zasługa małego -kcal.Bo tak ma wyglądać redukcja że startujemy od większych kcal i ucinamy w trakcie , ja około 10 tygodni redukcji pokonuje bez wiekszego głodu i dopiero po tym [...]

Oczywiście, warto dobrać odpowiedni schemat pod swój organizm. Ja np. czuję się dobrze zarówno bazując na tłuszczach, jak i węglowodanach. Nie tylko do kątem samopoczucia, ale również smakowitości i uzyskanych efektów kształtowania sylwetki. Nie widzę specjalnej różnicy, dlatego co jakiś czas zmieniam sobie te strategie, co podnosi mi ochotę na [...]

ale co nazywasz w tym wypadku treningiem? ten bieg? te posilki dotycza treningu silowego, nie aerobowego. nawiasem mowiac 4,5 km w 30 minut to tak w miare, ale w 40 to tempo szybkiego marszu.

hehe, jesli biegasz dla ogolnej poprawy zdrowia, kondycji, wydolnosci, samopoczucia, to oczywiscie ma sens. jedz normalne, zdrowe, posilki, nie kombinuj z supelementacja, bo w przypadku rekreacyjnego biegania nie ma takiej potrzeby. jesli starasz sie zdrowo odzywiac, to jesz co jakeis 3 godziny, wiec jesz normalny posilek, potem za jakis czas [...]

To miało być bardzo cienkie ciasto, więc nie wiem czy byłoby to dużo węgli, szczególnie że jem tylko 4 posiłki przez cały dzień, więc z 70gW-80gW pasowałoby mi wcisnąć :P Żeby nie zakładać nowego tematu. Może ktoś polecić jakąś dobrą patelnię do smażenia bez tłuszczu? Zmieniony przez - PoczątkującyPakerPro w dniu 2019-02-20 23:02:38

[...] Lepiej poczytaj to forum przez jakis czas, niz wywalaj kase w bloto. Poza tym, tutaj raczej nikt nie da ci na dzien dobry recepty, co i jak brac, zeby wygladac jak profi. Taka recepta poprostu nie istnieje. Samemu trzeba do wielu rzeczy dojsc. Na poczatek zadbaj o prawidlowe odzywianie (w miare regularne posilki). Pozniej martw sie suplami.