posilki

Nie wyszło mi planowanie posiłku ale powrót do pisania tutaj był mi potrzebny. Jem całkiem inaczej, w weekend z okazji dnia dziecka i odwiedzin gości zjadłam nieco słodkości ale sama zrobiłam ciasto z rabarbarem i budyniem i ciasto z truskawkami . Z bezwartościowych rzeczy kilka chipsów i karmi }:-( inne posiłki były zdrowe. Jadłam na przekąski [...]

Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]

przeciez mozna omega3 w kapsulkach kupic i z glowy , chociaz drozej Mera masz racje, ja tez czesto takie cos promuje, stale posilki, ba... nawet mozna sobie odpuscic by w kazdym bylo pelen zrodlo bialka, posilkiem przed treningiem moze byc spokojnie jakas garsc orzechow z owocem

Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i [...]

Dzisiaj trening zrobiony rano na czczo :-) powiem wam że fajnie mi się trenowało na siłowni temperatura była przyjemna bo nie zdążyła się jeszcze blacha nagrzać od słońca :-) siła była i pompa więc trening udany %-) posiłki mam już porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) [...]

SOBOTA Wczoraj miałem dzień nietreningowy. Zrobiłem sobie zapiekankę makaronową z serem i szynką, miała wystarczyć na 2 posiłki ale tak mi posmakowało że zjadłem wszystko na raz }:-( ale raczej makra w ciągu dnia nie przekroczyłem :-) A na ostatni posiłek wpadła pierś z kurczaka z makaronem i warzywami :-) DZISIAJ Dzisiaj trening pleców zrobiłem [...]

ekspertem nie jestem, ale wg mnie powinnaś w pierwszej kolejności wziąć się za problem z tym nieregularnym okresem (często następstwo diet o nieskiej kaloryczności). redukować nie masz z czego. zacznij normalnie jeść (zbilansowane posiłki i adekwatne zapotrzebowanie kaloryczne) i ćwiczyć, żeby zbudować trochę masy mięśniowej (siłowy FBW 3x/tydz.). [...]

Naszła mnie jeszcze taka rozkmina, jakie jest Wasze zdanie na temat cheat meali? Zastanawiam się nad tym, bo ogólnie staram się cały czas trzymać w miarę czysto swoje posiłki (prócz jakichś śladowych ilości masła orzechowego, ketchupu czy musztardy, z 10-15 g jako dodatek lub przypraw). Zjeżdżam do domu raz na miesiąc. Tam oczywiście również jadam [...]

ano tak, bo wychodzilo trzy porcje dzinnie raz straczkowe raz owoce raz ryz lub owsianka zreszt atak celuj, Mozesz klasycznie, 4 posilki z ww, wieczory bez W dni kiedy ww nie masz wywalasz po prostu jeden posilek z ww, ten na ktory sie patrzec nie mozesz I lepiej nagotuj sobie straczkowych sama, z puszek fakt ze jest przesolone

zjem 2 posilki naraz

dzięki Oveja za wsparcie :) aż w wolnej chwili zajrzę do Twojego dziennika żeby zobaczyć jak to znosiłaś :) o czitach nic mi nie wiadomo.. Martucca nic nie pisała na ten temat.. pewnie wszystko zależy od mojego samopoczucia na tym cięciu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10b7e484836b4544a46bcccb2db42620.jpg DZIEŃ 31 (dzień 2) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]

co to za tabelka? posiłki okołotreningowe bogate w tłuszcz? ? No właśnie Flex - tabelkę robiłem sam, te tłuszcze to oliwa z oliwek lub olej lniany około 20-30g - nie wiem czy jest ona poprawna, robiłem ją z wiedzy którą wyczytałem w internecie - niekoniecznie poprawnej. Chcę sobie zrobić wykaz co powinno się jeść / co można / należy jeść, a potem [...]

Amidoman wiem że proch jako uzupełnienie, ale dobry jakościowo proch mnie jakoś nie przeraża tym bardziej jak zawiera białka o różnej długości wchłaniania. Jako szef kuchni masz fajnie - ja niestety nie mam takiej opcji :) to że dużo mięsa to wiem, staram się jeść dwa posiłki z jakąś tam ilością mięsa lub ryb. Masz inne opcje więc proch Ci zbędny [...]

17.09 DNT warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa tylko trzy posiłki zgodnie z planem, a później kupiłam świeżutki chlebek i pożarłam z masłem i powidłami 88-O /SFD/Images/2015/9/19/b065875688d64bd08aaeaf366ab24c0b.jpg

Dzień 4 Dieta: placek owsiany łopatka z warzywami bigos z cyckiem kuraka schab z warzywami* schab z warzywami *dwa ostatnie posilki przewidywane Dzien kombinowany śniadanie ok, placek wchodzi bez problemu tak jak kiedyś, choć porcja czekoladowego białeczka była by tu jak najbardziej na miejscu, dodałem dzisiaj tran 4 kaps, mało węgli strasznie ale [...]

Dzień 10 Dieta: jajka+ grachamka+ omega3 gracham + łopatka + ser + omega3* gracham + łopatka + omega3 gracham + łopatka + ser* łopatka *Mama mi przemyciła do kanapek do szkoły ser żółty, nie było go dużo więc myśle że nie zawazy to na efekcie tej fazy, jednak od tej pory posiłki gotuje sobie sam. Trening: Sekwencja C MP 20/30/30/40 rozpiętki [...]

Kamilka nie kręć się w kółko, rusz do przodu, warto spędzić życie na liczeniu sałaty i rzodkiewki, a także robieniu awantur o brak makro? życie jest takie krótkie... Dzięki dziewczyny, naprawdę, że chce Wam się jeszcze tu zaglądać i cokolwiek napisać. Rozumiem frustracje, naprawdę. Z boku te wszystkie moje wpisy mogą wyglądać jak kręcenie się w [...]

. Praktycznie całe życie miałam dostosowane pod treningi. Zakupy tylko po treningu, załatwianie spraw po treningu, lekarz tylko po treningu, sprzątanie w domu tylko po treningu. Nie było czasu na nic, na żadne seriale, książki, spotkania ze znajomymi czy nawet tępe siedzenie przed TV. Było tylko praca - trening - posiłki - sen powtórz x 7. [...]

Kamilka bo ja troche inaczej do tego podchodze niz Ty - nie licze kalorii - czasami w cronometer wrzucam zeby zobaczyć jak z niektórymi mikroelementami stoję. Mam tak mniej więcej wypraktykowane że 3 posiłki dziennie (uczciwe) plus snack - wychodzi ok 2 tys. Na pewno nie mniej. Często coś tam jeszcze wpadnie... (wczoraj Mama piernik na miodzie [...]

2,5h na siłowni, cardio i zjedzone 1650kcal. Wygłodzony organizm, błagający o pożywienie, wychudzona do kości kobieta i zdziwiona czemu głód ją budzi w nocy. Ja wysiadam... Zdziwiona, bo ledwie 4h wcześniej zjadłam bardzo dużą kolację - jak zwykle na połowę zapotrzebowania, jakieś 800kcal i szłam spać naprawdę najedzona. Aż się boję, jak mój [...]