posilki

Więc tak wyliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3600 kcal. Dalej wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poszczególne składniki i wynoszą one: Białko = 563 kcal Węglowodany = 2137 kcal Tłuszcze = 900 kcal Teraz mam jeden problem nie wiem jak to dokładnie na posiłki rozpisać. Czytałem gdzieś, że najwięcej węglowodanów [...]

Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]

[...] ale szybko lapie tluszcz witam ulozylem cos takiego ale bardzo bylbym wdzieczny za poprawki i rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29824e6d257e4d8aa69810d58a077fd2.png jesli chodzi o posilki 2 i 3 sa to posilki w pracy mam na nie 15 min a na ten drugi w sumie wcale wiec tylko cos takiego wchodzi w gre Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-26 17:04:33

1. Moglibyście mi powiedzieć czy takie posiłki przed i potreningowe są w porządku czy może jednak lepiej coś w nich zmienić? :-) Śniadanie przed treningiem: płatki owsiane + odżywka białkowa + daktyle + orzechy (nie ma tutaj takiej ilości orzechów, po której czułabym się ociężała) Posiłek po treningu: płatki jaglane + odżywka białkowa + banan + [...]

Witam. Co polecacie kobiecie która ma 15 kilogramową niedowagę? Wiadomo pierwsza najważniejsza rzecz dieta, ale tutaj akurat jej się nie przekona, spożywa posiłki wtedy kiedy już musi, niestety. Myślę, że wiele jej dolegliwości jest wywołanych właśnie niedowagą i niedbalstwem o swoje zdrowie. Jeżeli nie regularne, pełnowartościowe posiłki to [...]

Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]

[...] owoc 4 : jakiś ryż, makaron, i mięsko 5 : 2 skibki chleba razowego z obkladem 6 : mleko z płatkami (przed 20:00) Pomiedzy posiłkiem 4, a piatym mam trening silowni, niewiem czy mam zmienic posilki(uzywam kreatyny) Chcialbym diete na ktorej zeszloby mi pare kg, i przyszlo troche miesni. Prosze o opinie, najwyzej zmienienie DIETY. Dziekuje.

[...] masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 358 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2711 Przykladowe posilki /w tygodniu gdy mam I zmiane/: Dzien 1 05:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330 09:00 Chleb razowy ze sloniolem 2x90 Polędwica Sopocka 3x18 Ser Edamski 18 15:55 Kasza [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]

Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]

Witam mam takie pytanko otóż wyjeżdżam teraz często do roboty na rynek i tam za bardzo nie mam jak trzymać posiłków na redukcji i mam takie pytanie czy diete musi być sztywna? tzn sztywne godziny i produkty? czy może być tak że wyliczam sobie że jem posiłki co 2,5-3h i zapotrzebowanie mam powiedzmy 2400 i takie przyjmuje codziennie z tym że rożne [...]

Witam! Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, waga 115 kg. Chciałbym się Was poradzić jak mogę w miarę szybko zrzucić wagę. Nie mam rozpisanej diety, ale ograniczam się z jedzeniem, jem lekko kaloryczne posiłki. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie. Chcę, abyście doradzili jak mogę mniej więcej rozłożyć sobie posiłki (ilość), jak ćwiczyć na siłowni, żeby to [...]

[...] i diete mam typowo zbilansowana z weglami etc (nie lc), jednak po posilkach z ryzem mam strasznie wypchane jelita dzieki czemu czuje sie wypchany. teraz pytanie - moge (w dt posilki bym robilem normalne ofc) w dnt zamiast np. 85g ryzu dac 40g ryzu i 17g oliwy (wychodzi ten sam bilans)? tak samo z porankiem - mozna dodac wiecej orzechow na rzecz [...]

Witam, poszukuje dobrych przepisów aby robić fajne posiłki dietetyczne. Chodzi mi żeby posiłek nie zawierał albo zawierał śladowe ilości produktów przetworzonych. Macie może jakieś strony z takimi przepisami dla ludzi, którzy chcą się zdrowo odżywiać? Nie jem mięsa jak coś. Dodatkowo jeszcze drugie pytanie. Jaki macie przepis aby zrobić posiłki [...]

witam czasami mi się zdarza, że dany posiłek moge zjesc dopiero 1,5h pozniej.Zalozmy ze jest to obiad, potem amm jeszcze posiłki przed, potreningowe i kolację. Posiłki okolotreningowe są z ryzem, wiec nie za bardzo mozna je jesc poznym wieczorem, a jesli będą odstępy pomiedzy posilkami ok 2-2,5h to neistety tak wypadnie.Zatem czy mogę czasami [...]

Mam pytanko związane z tłuszczami.Jak powinienem rozłożyć 70 gram tłuszczy na 3 posiłki??W grę wchodzą tylko 3 posiłki ponieważ po treningu staram sie ich nie dawać(do tej pory zawsze je dodawałem,chce zobaczyć czy to coś zmieni).Mam do dyspozycji śniadanie, posiłek ok17 i posiłek ok20.Oprócz tego spożywam jeszcze posiłek ok 13(potreningowy) i [...]

Siemka jestem na IF od 3msc i zawsze robilem tak ze majac okno wszystkie moje kcl dawałem w jeden posiłek i mialem spokoj i nie sie bawilem tam w 2-3 posilki ktore mjałbym jesc co 2-3h. Ostatnio znajomy powiedzial ze lepiej miec 3 posilki np na poczatku IF po treningu i na wieczor(bo tak mam IF) bo yo jakos lepiej wplynie na reduckje niz ten jeden [...]

Witam Serdecznie Mam 15 lat 180 cm wzrostu i ważę 67,5 kilograma. Poczytałem już trochę o dietach i co nie co wiem jak się układa itp. Chcę was zapytać o diete pod boks. Czyli czy są jakieś specjalne posiłki, dania np jakieś specjalne owoce,które szczególnie pomagają bokserowi. I właśnie jakie posiłki uwzględnić w diecie bokserskiej. I przy okazji [...]

wpisalem sobie w stary v.2.00 posilki z jednego dnia i dalo mi to btw B-333g - 3,7g/kg mc T-235g - 2,6g/kg WW-39g - 0,4g/kg kal- 3518 w tym karkowka ma b-16,1 , t-22,8 , ww- 0 kal-269 dla 100g karkowki a te same posilki wpisane w nowsza wersje kalkulatora vitalmax 4.(1)21 dalo btw B-316g - 3,6g/kg T-193g - 2,2g/kg ww-31g - 0,3g/kg kal-3100 [...]