[...] kurczaka-4 posilek kolo godziny 17 i ostatni posilek kolo godziny 22- 23 miesko jakies 200 g w jakims sosie, odstepy procz ostatniego posilku to mniej wiecej 2 godziny basen i silke robie po pierwszym posilku w soboty i niedzile zwiekszam nieco posilki ,w niedzilee jem jeden posilek do syta dodatkowo,a no i codziennie po silce i basenie 2 owoce
[...] ostatniego posilku to mniej wiecej 2 godziny " -- ostatni posiłek to raczej czysto białkowy byc powinien i dwie godziny przed snem, w sosie pewnie wegle są i powiedz mi jak wyglada sprawa kalori w twojej diecie? liczysz je? " soboty i niedzile zwiekszam nieco posilki ,w niedzilee jem jeden posilek do syta dodatkowo" --czemu? :)
[...] + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad - wafle ryżowe / zaraz po treningu - oczywiście woda, soki / na zdrowie - warzywa rózne / dodawaj do posilkow - owoce róznego rodzaju / jak wyzej - i do tego gainerek 60g / pij miedzy posilkami sam sobie z tego uluz jakies posilki , najlepiej z 6 ( a pomiedzy nimi gainera) "Walcz by wygrywac"
za mało węgli za dużo białka. jestes ekto? generalnie zmiana b/t/w w jednym posiłku nic ci nie da, liczy sie cala dieta i wszystkie posiłki. gainera raczej bym se darowal tak samo jak chleb i dalbym dużą ilość owsianych.
Wypelnioj profil i napisz czego i ile jesz. Swoja droga to uroki diet masowych - napycha sie czlowiek do granic mozliwosci. BTW: Ja dziele posilki na polowe i jem je co 1,5h. Moze tak sprobuj? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
[...] ryba. Samym bialkiem nic nie zrobisz. Sciagnij sobie dziennik treningowy VITALMAXA tam podajesz dane i Ci wyliczy ile potrzebujesz bialka weglowodanow tluszczy oraz masz tam posilki ile jaki zawiera btw. wrzuc swoj trening do dzialu treningow i Ci ocenia doswiadczeni forumowicze ;) oraz pamietaj o regeneracji. TO tak w skrocie ;pp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawić w sensie zwiększyć ilość i zwracać uwagę na to co się je, najlepiej policzyć zapotrzebowanie w kcal/b/w/t, potem dobrać posiłki i ewentualnie jak czegoś brakuje to uzupełnić suplami.
[...] i utrzymaniu(albo jeszcze zrzuceniu-niewielkim)wagi. A na noc z mlekiem o jakiej ilosci tluszczu polecacie robic odzyweczke?(0,5;1,5;2%???)czy moze tylko na wodzie? Dodam jeszcze ze posilki mam rozlozone nastepujaco: 05:00-pobudka na odzyweczke z dodatkiem otrab 08:00-sniadanie 11:00 14:00 17:00 20:00 23:00-odzyweczka Dzieki raz jeszcze i Pozdro
powiem ci ze praca na wsi jest najlepsza na siłe ja zawsze na wakcje jade na wies i tam mi sła ide tak ze szok w 2 miechy czasem 10-15kg przyjdze a jesi chodzi o kreatynke to ona jest bardzej na wytrzymałosc a ze ty masz problemy z masa to sie dziwie zjec swiniaka to bedzez wazył +10kg :) no oczywisc zartuje winecj biłaek [...]
Rozpisz posiłki dokładniej uwzględniając: - godziny spożycia posiłków - rodzaj produktu użytego (np. ciemny pieczywo, jasne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty) - miar produktów użytych ( np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek) Oblicz również swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehe ok bede sie tego trzymal a co polecacie na obiad ? podajcie jakies 2/3 posilki abym nie jadla tego samego codziennie i cos na wczesna kolacje i cos tak miedzy posilkami jakbym poczul ssanie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co napisałes wyzej to jest mało łacznie wyjdzie Ci z tego moze z 1000-1300 kalori sniadanie takie jak wyzej dorzuc jakies jaja nikt tu Ci gotowego schematu nie poda 3 posilki to zamalo musi byc conajmniej 4-5, jedz zdrowe tłuszcze, tłuste ryby morskie. Co do treningu też nikt Ci nie poda wszystkiego ćwicz fbw 3x w tygodniu Dasz rade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Liczysz przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne 2. Potem układasz posiłki i patrzysz czy się zgadzają z tym co wyliczyłeś. 3. Jak nie idzie to ucinasz kalorie lub zmieniasz proporcje BTW. Mozesz wziąć gotową dietę z forum tylko musisz dopasować pod siebie wielkości posiłków. pomocne mogą byc kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory
Przeczytałem wszystkie podwieszone artykuły już dawno temu, wiem jak powinna wyglądać właściwa dieta redukcyjna. Jednak ze względu na ograniczony czas który spędzam w domu nie jest w stanie jeść niektórych rzeczy. Zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi zwiększyłem liczbe posiłków do 5, zrezygnowałem z białego pieczywa na rzecz ciemnego oraz [...]
Ser żółty i wędliny to niewłaściwa droga. Powinieneś jadać mięso, bo brakuje Ci źródeł białka. Można sobie ugotować/upiec kawał kuraka i zabrać do pracy do kanapek, dołożyć warzyw i garść orzechów i jest dobry pełnowartościowy posiłek. Tak się komponuje dobre posiłki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G a jakbys wlasnie proponowal te posilki szkole zmienic ? te po treningowy :) wiem ze monotonnie ale smacznie ... jakies urozmaicenie by sie sprzydalo. pozdro
Poczytaj sobie o zasadach układania diety. Wszsytko jest linkach podwieszonych w tym dziale. Sa tez przykłady diety, jak ja układac. Zadbaj o posiłki około-teningowe, chleb jemy przewazne rano.