Co najlepsze dla mnie na mase?

Witam, mam 17lat ważę 63kg i 180cm wzrostu, na siłownie chodzę ok. 1,5roku. Czy mógł mi ktoś doradzić jakieś suple na masę myślę, że ok. 150zł może się zakręcić. Myślałem nad kreatyną mono i białkiem, ale na odżywkach to śie nie znam co jest dobre, a co nie ;) Więc z góry dzięki za pomoc.

W diecie nie ma zadnych urozmaiceń :) na sniadanie 2jajka chleb, w szkole kanapki, obiadek domowy, na "podwieczorek" jakiś owoc, i kolacja typu 3 parowki pomidorek chleb. A przez wakacje z 5kg schudłem, bo praca lub pozno się wstawało i nie było tak czasu na jedzenie.

Tam wpadł mały bład w ankiecie ;) a nie wiem jak edytować, wiec tu napiszę. WAGA 63kg, WZROST 180cm

Przede wszystkim dietka, widać mało jesz ogólnie. Jak już to poprawisz to możesz dorzucić jakiś zestawik typu mono+gainer

Poprawić w sensie takim, że zwiększyć posiłki między śniadaniem a obiadem, i obiadem a kolacja? Możesz mi polecić jakiś zestaw supli?

Poprawić w sensie zwiększyć ilość i zwracać uwagę na to co się je, najlepiej policzyć zapotrzebowanie w kcal/b/w/t, potem dobrać posiłki i ewentualnie jak czegoś brakuje to uzupełnić suplami.

W diecie nie ma zadnych urozmaiceń :) na sniadanie 2jajka chleb, w szkole kanapki, obiadek domowy, na "podwieczorek" jakiś owoc, i kolacja typu 3 parowki pomidorek chleb. A przez wakacje z 5kg schudłem, bo praca lub pozno się wstawało i nie było tak czasu na jedzenie.

Co to jest za jedzenie w ogóle? Tragedia, zmień diete - zapomnij o odżywkach.

za mało parówek i masa nie idzie

najlepsza jest woda z parówek

Dzięki w chu* chłopacy za pomoc -.-, tylko 1 ogarnięty powie o co chodzi. +1

Z takim odżywianiem, odzywki i suplementy nie dla Ciebie, a jak się upierasz to podaj swoje zapotzrebowanie kaloryczne i ile obecnie dostarczasz wtedy zoabzczysz ile czego ci brakuje.

Jajka, drób, ryż brązowy, makaron i chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, warzywa, młode ziemniaki, orzechy, wołowina. Takie produkty powinny być w Twojej diecie. A nie jakieś parówki.