Co dla mnie ?

witam , mam 15 lat .Robiłem przez 28 dni a6w i teraz robie przez około 2 tygodnie 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału duzo jaj ryb ryzu , pije wode i jem bardzo mało słodyczy , poprostu jem zdrowo z nastawieniem na białko.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jeśli zastosujesz się na pewno zauważysz pozytywne efekty

Dziwne, ze po tylu dniach A6Weidera nie masz koloryfera ;/ Ja miałem po około 12-15 dniach.

w sumie masz racje :/ zdjecie tez jest słąbo zrobione , ogólnie jest tak ze widac mi troche te miesnie skośne a jak sie zepne to górne tez troche ale jednak twoja odpowiedź mi nie za duzo dała. czekam dalej :)

zamiast "bardzo mało słodyczy" nie jedz ich w ogóle.
Trzymaj się tych zasad: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
widzę, że aero już masz, poszukaj jakiejś sekcji (np. sztuki walki) w okolicy

mysle, ze po prostu odpowiedni beda podstawowe spiecia brzucha, zwisy nog na drazku, nozyce oraz unoszenie nog do gory i ABS, ktory juz trenujesz :) Na brzuch wykonuj tyle powtorzen, ile dasz rade, dopoki nie bedzie mocno pieklo.

aero ? :) nie bardzo sie znam , powiesz co to ? Zawachałem się pisząc temat między zero a bardzo mało , ostatnio jadlem je 2 tyg temu ale i wtedy starałem sie jesc jakiegos batona na tydzień i nic wiecej. prosiłbym tez o rade co do cwiczen , nie jestem jakoś zalany i tłuszczyku mam mysle mało a i tak cwicze aerobowo wiec jakie cwiczenia w domu robić aby wyrzezbic ten brzuch nawet w 3 miesiace ?

o varmup dzięki :) czyli ten 8 min abs level 2 robić nadal mogę ? i do tego dodać te cwiczenia które podałeś ?

ABS mozesz wyknywac w dni nietreningowe np., zeby sie az tak nie przetrenowac :)

aero = trening aerobowy. Ćwiczenia 8min jest ok.

właśnie ja nie mam drazka i w tym problem :( co do ćwiczeń nie chwaląć się mam naprawde bardzo dobrą kondycje i nawet po bieganiu robie abs bez problemu mimo ze wukonuje go skrupulatnie , jezdze tez duzo na deskorolce w sezonie letnim wiec są kolejne aeroby , robiąc 8min abs ten poziom 2 i dorzucająć spięcia nozyce i unoszenie nóg do góry , odzywiając sie zdrowo i cwicząc aerobowo mam szanse na chociaz lekki 4-pak do wakacji ?

szanse zawsze są :)