Redukcja - co o tym myślicie ?

Witam. Mój jadłospis wygląda mniejwięcej tak
1 posiłek: Chleb razowy,ser żółty,pomidor lub jogurt z płatkami
2 posilek: chleb razowy,polędwica sopocka, ogórek
3.posiłek: obiad - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane)
4.posiłek: 3 kanapki z chleba razowego
Aeroby (1h rowerku) + A6W + różne ćwiczenia pompki,przysiady z obciążeniem
5.posiłek jabłko
Odrzywki TSE + HMB
Wzrost - 180cm
Waga - 86kg (najwięcej tłuszczu na brzuchu,klatce,udach)
Myślicie że z taką dietą ( z różnych względów nie jestem wstanie nie jeść np kanapek dlatego wiem że dieta nie jest idealna) mam szanse zejść do 78-80kg i stracić pare cm w tali i udach ? Co mógłbym poleprzyć?

wypowie się ktoś ?

Czy to się może udać ?

Nie ma co się wypowiadać, bo ta Twoja rozpiska to tragedia. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

Przeczytałem wszystkie podwieszone artykuły już dawno temu, wiem jak powinna wyglądać właściwa dieta redukcyjna. Jednak ze względu na ograniczony czas który spędzam w domu nie jest w stanie jeść niektórych rzeczy. Zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi zwiększyłem liczbe posiłków do 5, zrezygnowałem z białego pieczywa na rzecz ciemnego oraz ziemniaków na ryż. Ostatni posiłek jest o godzinie 20. Unikam napoji słodzonych,słodyczy, fast foodów i wszelkiego tego typu jedzenia. Posiłki są rozłożone w miare reguralnie. Wiem, że w diecie napewno przesadzona jest ilość chleba razowego, ale co moge szybciej ( lub ewentualnie z możliwością wzięścia na wynos) niż kanapkę. Dołożyłem do tego dość sporo aerobów (godzina dziennie) oraz Olimp thermo speeda. Chyba i tak korzystniejsze będą takie zmiany i przyśpieszą utrate tkanki tłuszczowej niż przyzwyczajenia żywieniowe które miałem wcześniej ( wiele jedzenia na mieście, obrzeżanie się ponocach) ?

I stąd moje pytanie, czy pomimo wad w diecie jestem wstanie skutecznie zwalczyć tłuszcz? Czy jedyną możliwościa spalenia go jest ułożenie diety w 100% właściwej ?

Ser żółty i wędliny to niewłaściwa droga. Powinieneś jadać mięso, bo brakuje Ci źródeł białka. Można sobie ugotować/upiec kawał kuraka i zabrać do pracy do kanapek, dołożyć warzyw i garść orzechów i jest dobry pełnowartościowy posiłek. Tak się komponuje dobre posiłki.

1. 2 Jajka, jogurt z suszonymi owocami, płatki owsiane
2. Kanapka z serem białym półtłustym,pomidor,ogórek
3. obiad - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane)
4. orzechy, tuńczyk lub pierś z kurczaka
5.owoc

Lepiej to wygląda?

Proszę o ocene diety

1.Posiłek
2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi
2.Posiłek
Chleb razowy,serek wiejski
3.Posiłek
Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa
4.Posilek
Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) – jakie jeszcze moge dać warzywa do niej patrząc na to że teraz jest zima ?
5.Posiłek
Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek
6.Posiłek- przed pójsciem spac
jabłko

Aeroby: Rowerek 5 razy w tygodniu po godzinie

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.6%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek 5 razy w tygodniu, a6w
Cel : redukcja rozłożona w czasie

i jeszcze wypełnilem ankiete

Co do diety mysle ze w miare ok!Tnij wegle rob treningi po nich aeroby,pij duzo wody nie gazowanej i powinno byc git