posilki

[...] ziarna pekaja i ten tluszcz plywa w wodzie,mozna wypic a te ktore nie pekna dogryzc zjadam ok.4500 i to wcale nie jest tak duzo jak na moj organizm zdradze,ze to 4 duze posilki po 1000-1200 potrzebuje tyle by dzwigac coraz wiecej przewod pokarmowy sie z czasem przyzwyczaja i nie cierpie z tego powodu mam niski poziom tluszczu caly czas i juz [...]

jezeli sam przygotowujesz posilki to orientacyjnie wiesz jak wyglada okreslona ilosc danego produktu i jestes w stanie okreslic ile go plywa w zupie co do grama przeciez sie nie mierzy

Masz 180 cm wzrostu ważysz 65 kilo - nie wiesz co to dieta dla mnie proste. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Ile w/b/t na kilogram obliczyłeś? Jak wygląda przykładowy dzień Twojej diety( posiłki)??

Staram się jeść tak jak napisałem bo takie ciągłe utrzymywanie diety wprowadza mnie w "depresję" a kolejnym czynnikiem który bardzo mi to uniemożliwia jest to że jestem w internacie;/ W którym nie ma dostępu do kuchni i gotowanie nie jest możliwe. Więc dlatego właśnie tak a nie inaczej wygląda mój dzień jeżeli rozchodzi się o posiłki, [...]

To będzie coś koło tego: 120g białka 100g tłuszczy 460g węglowodanów 3220 kcal Rozłóż sobie sam to na posiłki, ja ide spać już dzisiaj.

Dwa ostatnie posiłki przeładowane bez sensu białkiem Generalnie dużo białka Rano wypijasz bardzo dużo mleka, które jakoś organizm musi trawić potem Brak węgli złożonych i bogatych w błonnik - wszystko zalega w kichach, a nie ma tego co przepychać - mówiąc dosadnie Brak konkretnych warzyw w dużej ilości (też błonnik i żebyś się nie zakwasił) Inne [...]

[...] o definicje i o wytlumaczenie mi czy poprzez taki trening jest mozliwe podkreslenie miesni i redukcja tk tluszczowej..... jezeli chodzi o klaorie to nie licze dokladnie, mam posilki o stalych porach dnia: 7:30, 12 , 17 i nie jem na noc, unikam weglowodanow - jem max 30 gram dziennie (na 100 kilo wagi ciala) kalorycznie mysle ze okolo 3500 ale nie [...]

[...] nie skomentuję tego . Jasne, jedzenie ma sprawiać przyjemność i zapewniam Cię że nawet na redukcji może... Wszsytko z czasem wychodzi. Wprowadzisz diete zobaczysz jakie posilki ci pasują, jakie nie. Jak organizm reaguje na dietę... itp itd. Sam wyciagniesz wniski !Pzdr! JAK Z OMEGA-3 I WITAMINAMI?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

Oki to zaczynamy :) Ta dieta o ile tak to mozna nazwac to istna porazka hehe 3 posilki dziennie nic z tego najlepiej jedz 5 - 6. Jezeli chcesz schudnac ogranicz weglowodany a skup sie na bialku i zdrowych tluszczach. Trening , trening i jeszcze raz trening. Teraz tak wyeliminuj te serki owocowe i wszytkie jogurty owocowe to SYF !!!!!!!! Zamiast [...]

w dni treningowe (5 pod rząd): - śniadanie 8-9 i do niego białko (wszystkie porcje 30 g, ważę aktualnie 87 kg); - obiad - w zasadzie są to dwa mniejsze posiłki jedzone w godzinach 12-14; - posiłek przedtreningowy (często jajka, tuńczyk itd wysokobiałkowy pokarm, ale czasem zdążę zjeść tylko garść orzechów lub kromkę chleba z czymśtam) + białko [...]

Poleca się bieganie naczczo Jeżeli chodzi o diete to moge polecić 10przykazań Tyki: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]

więc tak jak CI pisałem zbilansuj posiłki i bedzie lepiej popatrz na inne poprawione

[...] lub kilka bialek jaj: to cenne zrodlo bialka, wcale nie takie drogie (chyba ze jestes uczulony i nie mozesz jesc). Tluszcz podziel na w miare rowne porcje i rozmiesc na wszystkie posilki z wyjatkiem potreningowego (i ewentualnie przedtreningowego - jesli bierzesz jakies suple przed tren.). pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-07 09:28:13

2 posiłki dziennie to nie jest dobry pomysł.

hm dieta wysokobialkowa, 3-4 posilki dziennie

[...] dibencozide force na apetyt?? Dodam ze rok temu, juz 'wciagnalem' 10kg wiadro gainera z vitalmaxa i moze przybralem ze 3-4kg nie wiecej, jadlem tez do tego wartosciowe posilki i trenowalem w domu 3 razy na tydzien. Czy w takim razie lepiej teraz polaczyc tego gainera z tymi produktami ktore wypisalem wyzej zeby efekty byly lepsze i szybsze??

[...] naprawde podstawa jest obliczanie potzrebnego białak wegli i tłuszczu przykladowo ja waze 100 kg jem 3 g na kg masy ciała białka 5 g wegli i 1,5 g tłuszczu i rozkladam sobie posilki i dopiero tam gdzie mam braki w któryms ze skladników to dokladam gainera czy białko:) PODSTAWA TO DIETA!!!Polecam program dziennik posiłków vitalmaxa do obliczania [...]

Potreningowy lepiej białko plus carbo, bo to pewnie na szybko od razu w siłce?Dodaj warzyw, 2 ost posiłki też do wymiany, mają być pełnowartościowe, a od mleka z oliwą to sraczki dostaniesz Tak, lecz się8-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-01 02:10:31

PakerZbreslau nie znamy wyników badań ściśle określających, że przyswaja się co najwyżej 0,6-0,8 g białka/kg masy ciała w jedynym posiłku. Ustalenie jakiegoś limitu w tym zakresie jest niewątpliwie trudne w związku z tym, że jak podkreśliłeś wiele czynników ma wpływ na tempo wchłanianie białka. Często w praktyce w momencie, gdy spożywamy drugi lub [...]

Jak nie dostarczas b/ww/t to albo dodaj posiłek albo zwiększ objętościowo posiłki.