Kcal: 4000
b: dawałem jakieś 2,5-3g na 1kg masy ciała
W: około 550-600g
t: około 150g
Przykładowy dzień:
Rano:
Jakieś płatki na mleku. (owsiane nie coś typu: nesquik)
Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam)
Obiad: Różnie bywa:
jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z piersi, ryż itp.
Potem coś między obiadem a kolacją:
Tu bywa różnie jakieś kanapki, ser biały.
To zależy na co mam ochotę.
kolacja; (ok. godz. 18.)
Czasmi kanapki, kiełbasa, szynka, jakaś sałatka warzywna lub jajka.
Staram się urozmaicać ten posiłek.
Po 30-60 min. po tym posiłku pora na 60-90 min treningu.
Następne posiłek po treningowy.
Ostatnio była w tym miejscu jakaś odżywka masowa.
I na koniec dnia jakiś posiłek lekko strawny przed snem.