Clomidem samym będzie cieżko zakładając że Cie przyblokuje. Co do diety to tym 100 g ryżu/makaronu w posiłku sie najadasz? Pomijając pierś której z koleji jesz 400 g dziennie a tej 100 już ciężko wiecej dołozyć na 3 posiłki rozplanować. Zaczniesz bombe i bedziesz chodził glodny%-) Zmieniony przez - 22-400 w dniu 2012-11-29 22:15:38
If to zawszę jakiś pomysł ale wolałbym 3 pożądne posiłki, ze staratami masy mięśniowej się już po części pogodziłem, bardziej martwi mnie zdrowie/samopoczucie, bo jak będe jadł dużo mniej niż teraz i żadziej, a do tego jeszcze ciężka praca to nie wiem czy nie nabawię się jakiś problemów, co o tym sądzisz?
waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: [...]
ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]
Zdecydowanie postaw na aktywnosc oraz na jakosc jedzenia Eliminuj smieci i slodycze Wybieraj chude miesa, ryby, chude sery, multum warzyw, owoce owsze ale z umiarem Posilki czestsze a mniejsze Diety niskokaloryczne stosowane w twoim wieku moga miec fatalny wplyw na rozwoj a nawet na stan zdrowia Zatem umiar, wlasciwy dobor i sport
Ja to opowiem tak że biorąc leki astmatyczne w których były sterydy przez które szybko złapałem masy tłuszczowej i miałem 175 98kg przez 3 miesiące treningu spaliłem 10kg bez brania leków . A co do diety to nie stosowałem żadnej jadłem np w ciągu dnia drożdżówkę i mi wystarczała nie czułem głodu ani nic ale to czasami tak miałem normalnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 193 Staż treningowy: pol roku Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, rzadko, pare razy w roku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"brak szczegolnej diety, 3-4 posiłki dziennie, częściej ryż, pierś, wołowina " Żaden gainer jak kolega radzi, suplementacja to uzupełnienie diety. Twoja jest taką na oko, trochę więcej tego tamtego, ale nic konkretnego. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-27 19:00:18
[...] z wegli ? si, jak korzystasz a apek, to tutaj wez z 40 gramow poprawki na te bialko co dostarczasz z zrodel typowo weglowodanowych. Mozesz to latwo wyliczyc z apki, Wrzuc te posilki co masz teraz, ale wywal miecho, jaja, sery i zobacz ile bialka z tego wyjdzie. Tyle ile wyjdzie w apce to dodaj sobie w postaci wlasnie miecha typowo, to takie [...]
[...] w zasadzie 2 pytania. czy spadek wagi 0.8 kg na tydzien jest prawidlowy? i czy rozklad kalorri w ciagu dnia jest bardzo wazny? wstaje troche pozniej i do 17 zazwyczaj jem 3 posilki, kolejne 3 do 23, bilansu jednak sie trzymam. czy taka koncenteacja kalorii w okolicach wieczoru moze wplynac negatywnie na efekty? Zmieniony przez - novicee w dniu [...]
pisałem wczoraj ale zaledwie 2 osoby odpowiedziały ale to przez to ze za głupia nazwa tematu była no to tak Mam 16 lat wzrost 172 waga ok 77 mase juz mam ;P Ćwicze juz chwile z miech co do diety to nie przeszczegam zbytio co do joty ze tyle grama sera itp. Spożywam raczej takie posiłki zzeby zawierały duzo wenglowodanów i białka jogurty pije [...]
[...] Zainwestowalbym lepiej np w oliwe z oliwek i dodawal ja do posilkow. Albo jak masz szybki metabolizm i juz tak bardzo zalezy Ci na masie to przymknnolbym oko na niektore posilki i jadl wiecej tak zwanych cheat meal'i. Ja sam jem teraz wiecej zup, w ktorych jest wiadomo troche smietany ale podbijaja do tego kalorycznosc. Z weglowodanow [...]
Jak dawkowałes tą prolke ? Niemozliwe zebys po prolce nie widzial efektow chocby na ławie...pozatym j/w deka sie troche tez wkręca Moze masz diete kanapkową albo inny niedopracowany element,nie mówie ze Ty ale duzo jest takich osób co łapią sie za koks,zjadają 2 posiłki dziennie,piją wody tyle co na treningu,spią po 4-5 godzin bo nie maja czasu [...]
[...] tak jak napisales ;] jeszcze mam pytanie do kogos doswiadczonego poniewaz strasznie duzo bialka mi wychodzi jak podliczam te posilki ja bym mogl jesc i wieksze porcje tego kurczaka czy innego miesa ale by wychodzilo po 200g bialka dziennie czyli ponad 3g/kg m.c. wiem ze to za duzo. moze nie liczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to co za problem ? o 22 walisz potreningowy, o 24 twaróg z oliwą i do spania :D . Nie ma czegoś, co narzuca się odgórnie - jest tylko to, na co się zgadzamy. Powiedz, że chcesz torebkę ryżu zamiast kartofli. Daj 150g, to jest i tak naprawdę mało .. Pierś 600g można sobie rozbić na 4 naprawdę spore posiłki, pierś przechowywana w lodówce też [...]