posilki

dzięki - przyjąłem z pokorą żółtodzioba :-) teraz o moim jedzieniu: 4 posiłki dziennie sniadanie: płatki owsiane lub ryż 100-120g 300-350g serka wiejskiego 10-20g orzechów (włoskie lub nerkowca) suszona żurawina 10-15g czasem banan lub jabłko 2 sniadanie 120-150g ryżu 150g kurczaka pomdory obiad 120-150g ryżu 150g kurczaka pomdory kolacja płatki [...]

ja to tam moglbym jesc to i to, ale mi chodzi o to ze skoro owsianka z mlekiem moze byc gainerem to ryz z kurczakiem tez moze byc gainerem-- dla mnie to sa normalne posiłki a kakao z mlekiem to bylby napoj ktory pity miedzy posiłkami zwiększył by ilosc przyjmowanych kalorii a co za tym idzie spowodowal by tycie. pozdrawiam ::)

Wędliny, masła śmietankowe, olej kukurydziany do wywalenia. Daj jakieś solidne posiłki a nie chleby z wędliną. Kasze, ryże, ziemniaki, mięsa, ryby.

[...] WW (ponad 7g na kg wagi). Obserwuj reakcje organizmu i w razie czego obcinaj wegle. Dodaj tluszcze np. oliwe z oliwek do surowek. II sniadanie jesz na raz? W jakich godzinach masz posilki? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

dzielenie tluszczy/wegli super metoda, ja praktykuje od jakiegos czasu nawet na masowce i sprawdza sie =) a owoce wcisnij sobie miedzy posilki jak bedzie cie glod lapal, ew przed/po treningu. Ww chyba jednak lepiej wykorzystac potreningu (przynajmniej w przypadku takich genotypow jak nasz), ale tu bym wolal poczekac na zdanie tyki. Rothen, czemu [...]

By sprostać potężnej konkurencji, sponsorzy mistrzyń Polski planują sięgnąć do kieszeni, a klub po zagraniczne zawodniczki. Na celowniku jest Kim Glass, amerykańska wicemistrzyni olimpijska. Przed sezonem Bogdan Serwiński, prezes i trener Muszynianki, podkreślał, że chce budować wielki zespół, ale tylko z polskich siatkarek. Zapowiadał, że [...]

Orzechy etc są okej - tutaj masz z czego czerpać dobre tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Rybę wybieraj tłustą też http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html 100g płatków owsioanych może już odbijać się na jelitach - wymieniłabym albo pół na pół [...]

Jak zalogowałaś się, weszłaś w dzienniki, dodałaś posiłki, musisz je zapisać i wtedy masz takie okienko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8706f78b7d4b4668af4df3a370d1ccd4.jpg

Tak jak pisałam - nie trzymasz brzucha. Mięśnie są po to by ich używać cały czas ;-) nabiał często powodu miękkość ciała, wywalony brzuch itp. Jak wyeliminujesz i za źródła białka dasz mięso, jaja. Postawisz na dobre źródło ww (makaron, pieczywo są ok, ale raz na jakiś czas). Postaw na posiłki zbilansowane, żeby w żadnym nie brakowało czy to ww [...]

DIETA jestem od dziecka na diecie bezglutenowejm, a pozatym nie trzymam specjalnej diety. Staram sie natomiast jesc rzeczy odzywcze i wysokobialkowe i weglowodanowe. c o ztego że starasz sue jeść. może jadasz tylko 2-3 posiłki dziennie i sie dziwisz że nie rośniesz a po co Ci koks w ogóle?

[...] Cretino, piszesz, ze ludzie nie zywia sie zdrowo, ze to wszystko obluda. Ale przyznasz chyba, ze jesli ktos kupuje podstawowe produkty i sam przyrzadza swoje posilki to odzywia sie nieporownywalnie zdrowiej od osob, ktore polegaja na tzw. polfabrykatach, fast-foodach i calej reszcie wysoko-przetworzonego jedzenia. Te Twoje uwagi [...]

rybki raczej nie dodam, bo musialbym ja jesc na sniadanie lub na kolacje a to nie bardzo chyba ;) pozostale posilki jem w pracy... omega3 lub tran... w kapsach bedzie ok? jesli tak, to ktore rozwiazanie bedzie bardziej ekonomiczne?

Możesz też w miarę możliwości zrobić chociaż 1-2 posiłki w domu wieczorem, zapakować do boxów i mieć je 'do dyspozycji' w ciągu dnia. Rozumiem TWoją sytuację - tzn, nie bycie prezesem firmy, tylko brak czasu z kuli pracy były okresy, że mój dzień pracy trwał średnio 14h + droga tma i spowrotem, czynnosci życiowe oraz zrobienie jedzenia. Dlatego [...]

Wakacje w moim przypadku kiepsko wplynely na budowę masy, imprezy, 3 posilki dziennie, dodatkowo przez pierwsze 3-4 tyg wakacji przewlekla angina-brak cwiczen, a byly nawet ze dwa dni prawie calkowitego postu, nie dalem rady nic przelknac. Dodatkowo wyjazdy w sierpniu, ponad 3 tyg bez silki. A teraz zupełnie odwrotnie, jako taka dieta+mono+sfd [...]

diete juz raz poprawilem, drugi raz tego samego mi sie nie chce poprawiac masz 15 lat, skup sie na tym zeby posilki byly pelnowartosciowe i dobrze zbilansowane > 10 wskazowek zywieniowych! pozdr

generalnie np. posiłki 2,3 są takie nijakie. Dorzuć tam jakieś źródło węgli/tłuszczy. I mówiłem Ci, że węgle 2-3,5 na kg masy ciała.

nie chce ograniczać narazie ww do minimum ponieważ przy ostatniej diecie stosując je od 100 do 150g na dz.i przy tł.150-180g. dz.miałem swietne efekty przy spalaniu tkanki tł.Chodzi mi o to czy te 100-150g ww rozłozyc na wszystkie posiłki czy tylko na przed tren. i po tren. i rano na śniadanie i czy ostatni posiłek musi byc białkowy czy jak do tej [...]

posiłek 1. 50g płatków + 10g rodzynków + 10g orzechów + 250ml mleka posiłek 2. 2 ciemne bułki ( ja lubię wieloziarniste z dynią ) z palstrem szynki z piersi indyczej i twrogiem ze szczypiorkiem (50g) + dodatki np sałata, ogórek , pomidor. masz 2 dobre zbilansowane posiłki.

nowykk już ten etap minął, kiedyś jak się zaczynało nosić do szkoły dziwne posiłki w pudełkach, czy odżywki to się śmiali, teraz inny etap booolooo zrób Gainerodrinka

mysle ze smialo mozesz 2 g B na 1 kg masy / 0,7 T na kg masy a reszta kcal to WW , jezeli nie chcesz duzo spadac z miesni to jedz wiecej wegli , najpierw uzupełnij dietę w tłuszcze i wywal te posiłki z suplementacji , wtedy dodaj normalne i wegle automatycznie pojda wyzej